מודעות עצמית מהי?

והאם מודעות עצמית באמת יכולה לעזור לנו
בחיי היום יום או שזאת רק אשלייה?

זה בכלל לא מובן מאליו, יש הרבה אנשים
שיגידו שמודעות עצמית זה שטויות ודווקא עדיף
להיות פחות מודע, כי מודעות פשוט גורמת לנו לחפור
עוד ועוד במקום להתמקד בעשייה.
אם זה באמת מה שקורה אז מודעות עצמית לא בדיוק עוזרת לנו אלא להיפך.

מה אומרים המחקרים על מודעות עצמית?

בשנים האחרונות יש המון קורסים ולימודים בתחום הזה של מודעות עצמית
וזה לא סתם קורה. יש לנו צורך פנימי אדיר להתחבר אלינו יותר
ולהכיר את עצמנו יותר לעומק.

אז מה זה מודעות עצמית?

מודעות עצמית זה היכולת שלנו לראות את עצמנו באופן בהיר וברור
להבין מי אנחנו, איך אחרים רואים אותנו ואיך אנחנו מתאימים לעולם.
היא נותנת לנו כוח. עוצמה. אנחנו לא תמיד נאהב את מה שנראה במראה,
אבל היא נותנת לנו איזושהיא תחושה של נוחות או נינוחות
כשאנחנו מכירים את עצמנו
.

יש עשרות מחקרים המראים שאנשים בעלי מודעות עצמית גבוהה יותר
הם יותר מסופקים,
יש להם מערכות יחסים חזקות ויציבות יותר,
הם יותר יצירתיים, יותר בטוחים בעצמם
ומתקשרים טוב יותר עם הסביבה.
הם יכולים לבטא את עצמם בצורה טובה ובהירה יותר.
כתוצאה מזה הביצועים שלהם בעבודה טובים יותר ומקדמים אותם יותר.

כבר לפני שנים רבות חוקרים מתחום הפסיכולוגיה הבינו
שבכדי שתהייה בריאות נפשית רגשית יש לנו צורך
במה שהם קראו לו "אינטרוספקציה" היכולת שלנו לבחון את עצמנו
מבפנים. היכולת שלנו להתבונן עמוק בתוכנו, לדעת, לבחון ולהבין מה מניע אותנו
לזהות מה אנחנו חושבים, מה אנחנו מרגישים ולעזור לעצמנו.

מודעות עצמית גבוהה ומפותחת עוזרת לנו לא רק לאבחן את עצמנו
אלא לזהות את הצרכים ואת הרצונות שלנו ולבטא אותם בעולם
כך שהקרובים אלינו יוכלו להבין אותנו ואנחנו נוכל להרגיש נתמכים ועטופים.

יש המון סיבות מאוד חשובות שבגללן חשוב לנו להעצים את היכולת שלנו
להבין את עצמנו.
בלי מודעות עצמית, אנחנו תלויים בחיים ובאנשים אחרים לעצב אותנו ואת חיינו
אין לנו שליטה על חיינו שלנו.
בלעדיה, אנחנו נשלטים בעיקר על ידי האוטומטיים. מה שעוזר לנו לשנות אותם,
ואת הדפוסים, את האמונות, את ההרגלים ואת ההתניות האוטומטיות
שמניעות אותנו זאת המודעות.

בנוסף, היכולת להצליח חברתית תלויה הרבה ביכולת שלנו
להתבונן בעצמנו מבחוץ.
היכולת לראות את עצמנו בעיניים שאנשים אחרים רואים אותנו
ולתקן או לשנות תוך כדי הדרך.
אתם מכירים את האנשים שמדברים על עצמם מבלי הרף
ומבלי לתת לכם להשחיל מילה?
אפשר להגיד שבמידה מסוימת הם חסרי מודעות עצמית..
הלוא אם הם היו רואים את עצמם מבחוץ… הם לא היו עושים את זה.
הם היו רואים עד כמה זה לא מכבד אותם ואת הסביבה.
מודעות עצמית עוזרת לנו לבחון את עצמנו
מתוך אהבה וכבוד עצמי והדדי.

במה עוד מודעות עצמית יכולה לעזור לנו?

  • ליצור ולתחזק מערכות יחסים טובות יותר זוגיות, הורות, חברות ועוד
  • לדעת ולזהות את הצרכים המדויקים שלנו ומתי אנחנו תחת עומס, לחץ מתי אנחנו לא מרוצים, שחוקים, בדיכאון ועוד
  • לכונן תקשורת ברורה, בהירה ומדויקת יותר עם הסביבה
  • לזוז מהמקום בו אנו נמצאים למקום טוב יותר עבורנו
  • ליצור לעצמנו את המציאות אותה אנו רוצים
  • חופש ושליטה על חיינו

הרבה פעמים אנחנו חושבים על עצמנו מה שאחרים בסביבה נוהגים לומר עלינו.
ואנחנו מאמינים להם.. אבל מי מיטיב להכיר אותנו מאשר אנחנו?
ולמה אנחנו מאמינים למה שאחרים אומרים עלינו?
הרי הם רואים אותנו דרך המשקפיים שלהם…
ומה אם המשקפיים שלהם אינן נקיות לגמרי?

שיפור מודעות עצמית עוזרת לנו לראות את עצמנו
כפי שאנחנו, מבלי להיות בעלי גאווה
ואגו מנופחים מצד אחד
או במקרה ההפוך מבלי להקטין, לרדת על עצמנו ולבקר את עצמנו בלי הפסקה.
מודעות עצמית עוזרת לנו לראות את האמת כפי שהיא בצורה ריאליסטית,
מפוכחת אמיתית ולא שקרית. זה סוג של הכרה עצמית מפוכחת וישירה

מה עוד גילו המחקרים על מודעות עצמית?

בשנים האחרונות בגלל שמודעות עצמית הפכה לטרנד מאוד רציני
חוקרים רבים חקרו את הנושא.
מחקרים מראים שכשאנחנו רואים את עצמנו בצורה בהירה יותר
אנחנו גם יותר בטוחים בעצמנו וגם יותר יצירתיים.
אנחנו לוקחים החלטות בצורה יותר שפויה, בונים מערכות יחסים טובות יותר,
מתקשרים בצורה יותר אפקטיבית, אנחנו פחות מועדים לפיתוי של לשקר,
לגנוב או לרמות.


Tasha Eurich שהיא פסיכולוגית ארגונית וחוקרת מודעות עצמית
והצוות שלה גילו שתי קטגוריות של מודעות:

  1. מודעות עצמית פנימית

האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו מבפנים כולל את הערכים החשובים לנו,
התשוקות, השאיפות, ואיך כל אלה מתאימים לסביבה שבה אנחנו חיים
ולתגובות שאנחנו מגיבים.
היכולת שלנו לאבחן ולזהות במחשבות, ברגשות, בהתנהגות שלנו,
הדרך שלנו להעריך ולזהות את החולשות והחוזקות שלנו
ואת ההשפעה שיש לנו על אחרים

2. מודעות עצמית חיצונית

היכולת לראות בבהירות איך אנשים אחרים רואים אותנו.
אנשים שיכולים לדעת בבהירות איך אחרים רואים אותם,
מגלים יכולת אמפטית גבוהה יותר ומחזקת את היכולת שלנו ליצור
ולכונן מערכות יחסים קרובות, יציבות ומשמעותיות לאורך החיים

באופן מפתיע, מצאו ששתי הקטגוריות האלה של מודעות עצמית לא חייבות להגיע ביחד.
חלק מהאנשים חזקים במודעות עצמית חיצונית והאחרים בפנימית
והם לאוו דווקא קשורות זו לזו או מופיעות ביחד.
חלקנו אף מזניחים דרך מודעות אחת על חשבון השנייה.

חשוב שנוכל להתמקד על עצמנו ועל איך הפעולות, המחשבות והרגשות שלנו
מתואמות לסטנדרטים הפנימיים ולערכים הפנימיים.
אם יש לנו מודעות עצמית גבוהה, אנחנו יכולים להעריך את עצמנו
בצורה מדויקת ואובייקטיבית, לנהל את הרגשות שלנו,
להתאים את ההתנהגות לערכים שלנו, אבל חשוב במקביל גם להבין
בצורה אובייקטיבית איך אחרים רואים אותנו ולקבל מהם משוב מקדם.

זו הסיבה שכל כך חשוב להיות מלווים במישהו שיכול לשקף לנו
בצורה אוהבת וחומלת את המקומות בהם אנחנו לא רואים את עצמנו בבהירות
וזה שווה הכול. אם נדע להיות פתוחים לקבל משובים מבלי להתגונן או לחשוש,
נרוויח בוסט רציני למודעות העצמית שלנו.

אז איך להצליח להיות במודעות עצמית באמת?

כדי להיות במודעות עצמית אמיתית ולהצליח באמת,
האתגר שלנו הוא לפתח את שני סוגי המודעות העצמית
גם לראות את עצמנו באופן מדויק ובהיר וגם לקבל משובים
ולהבין איך אחרים תופסים או רואים אותנו.
הנקודה החשובה להבין היא שמודעות עצמית היא לא אמת אחת.
היא איזון עדין בין שתי נקודות ההשקפה הפנימית והחיצונית האלה.

שנים אני חוקרת את המודעות העצמית הפנימית,
זו שקורת כאשר הריכוז ותשומת הלב שלנו,
מופנים כלפי עצמנו במקום החוצה לסביבה כפי שאנחנו רגילים תמיד.
אלה הם כל הפעמים בהם אני עוצרת ובודקת פנימה.
מאירה כמו בפנס, נקודות פנימיות אצלי ומתבוננת בהן.
מתבוננת בעצמי מלמעלה, מגבוה, מהצד ממקום של הבוחן והמתבונן.
הדרך שבה אני מכירה את עצמי, את מה נכון לי, מה אני רוצה, את האישיות,
האופי, את התכונות, את היכולות החוזקות והחולשות
ובעיקר היא מאפשרת לי לבחור איך להגיב ואיך להתנהל.

בשביל להיפתח למודעות עצמית צריכים לעיתים, לחזק ולפתח את האומץ
ואת הכנות האישית שלנו עם עצמנו.
בכדי להיות מסוגלים לראות את האמת על עצמנו,
על מה שאנחנו חושבים או מרגישים,
צריך לעיתים אומץ ובייחוד הדרכה נכונה שתיתן את הכלים להתבוננות שכזו.

ספרי לי כאן למטה מה זה מודעות עצמית בשבילך?

רוצה לקרוא עוד על מודעות עצמית?
איך להגביר מודעות עצמית בשינוי אחד קטן?
האם מודעות עצמית יכולה לעזור לנו להירפא ממחלה?