שינוי הרגלים – איך עושים את זה נכון?
והכי חשוב מבחינתי בלי מאבק?

כאחת שנאבקה כמעט כל חייה באכילה רגשית, אכילה שלא הייתה קשובה
ומאוזנת לגוף שלי, אני יכולה להגיד בפה מלא ובמלוא הביטחון
שאני יודעת מה זה להיות מנוהלת על ידי הרגל ‘רע.’
אבל חשוב לי רגע להגיד לפני הכול, שאין לנו הרגלים רעים. כל ההרגלים
(ובכלל כל הדפוסים שלנו בין אם החיוביים או הכביכול ‘שליליים’) מטרתם טובה.
הם רוצים לעזור לנו. הם משרתים משהו חשוב שאנחנו זקוקים לו.

כל סוגי ההתמכרויות וההרגלים עוזרים לנו להתמודד עם החיים ועם הרגשות שלנו.
כך שהמפתח החשוב ביותר שיאפשר לנו שינוי הרגלים, הוא להבין
מה ההרגל הזה נותן לי, איך הוא עוזר לי ומה הצורך שיושב מתחתיו.
כשמבינים את הצורך שיושב מתחת להרגל, אפשר לספק אותו לעצמנו
בצורה טובה יותר ומאוזנת יותר. לדוגמא: אם אני אוכלת או מעשנת או שותה אלכוהול
כדי לווסת את הרגשות שלי (מה שבדרך כלל אנחנו עושות באופן לא מודע)
וכדי להביא יותר שקט פנימי, כדי להתמודד עם אותן הרגשות, ברגע שהבנתי
את זה, אז תהייה לי יותר בחירה. ואז אולי במקום ללכת להרגל בצורה אוטומטית
כמוצא היחיד, במקום ללכת לאוכל, לסיגריה, לאלכוהול, למסך,
אוכל ללכת למקומות אחרים כמו: לעשות מדיטציה, לצאת לספורט, לנוע ולזוז,
או אפילו לבקש שיחה עם חברה טובה שבשיחה הזו אוכל לפרוק איזה בכי טוב
ולחלוק איתה כל מה שיעזור לי לפרוק את אותם הרגשות הכואבים
שבגללם אני זקוקה להרגל שלי. משהו אחר, שונה שיעזור לי  לווסת את עצמי.
שיעזור לי לחזור לשקט ולשלווה במקום הסערה הרגשית שמתחוללת בתוכי.
אבל האוכל או הסיגריה, ההרגל שלנו זמין יותר. קל יותר. אוטומטי.

אז איך אפשר לשנות הרגלים לעומק?

חשוב להבין שאם המקור הפנימי שיוצר את הרגשות הקשים הוא לדוגמא
חשיבה שלילית ומחשבות טורדניות, אז הדרך הנכונה לעבוד עם זה,
היא לעבוד ולטפל במקור שיוצר את הרגשות האלה. ואז לא אצטרך להיאבק
בהרגל הרע. אוכל פשוט לאט ובהדרגה לעבור לשינוי מתוך אהבה והקשבה.
כדי לעשות את זה, אני צריכה לבדוק כמה דברים.
לדוגמא: מה המקור המדויק שיושב מתחת לחשיבה השלילית?
אולי מהבית שגדלתי בו? אולי המחשבות שלי משתוללות בלי שום הכוונה מצידי?
האם יש חרדות? מה המקור לחרדה? בדרך כלל המקור לרגשות הקשים
הוא התרחקות מהמקור שלנו, מהמרכז שלנו, מהחיבור לעצמנו וליקום.
הנתק הזה, מעורר בנו קשיים, חרדות ופחדים, תחושות של בדידות ועוד רגשות קשים
שדוחפים אותנו לעבר הרגלים לא מאוזנים שעושים לנו רק עוד יותר רע ועוד יותר
מרחיקים אותנו מעצמנו ומהאיזון שלנו.

בסרטון למטה, אני לוקחת אתכם למסע קצר בן כ 40 דקות לעולם ההרגלים דרך
התבוננות במה קורה בתוך המוח ממש באופן פיזיולוגי ואיך מתקבעים הרגלים.
אנחנו מבינים מה המחקרים אומרים על שינוי הרגלים ואיך אפשר הלכה למעשה
לשנות הרגלים מהרגלים רעים להרגלים טובים יותר.

אם ננסה לסגל הרגל חדש בלי להתייחס למקור העמוק של ההשתוקקות שיוצר
את ההרגל מלכתחילה, זה לא יעבוד. רק כוח רצון לא עוזר. אנחנו נשברים.
אנחנו לא מצליחים לגבור על ההרגל. הוא אוחז בנו, שולט בנו, מנהל אותנו.

בסרטון למטה אני מדברת על:

  • איזה סוגי הרגלים יש לנו?
  • איך ולמה נוצרים הרגלים?
  • איזה חלק בתוכנו הוא זה שיוצר את ההרגלים?
  • למה אנחנו מתמכרים להרגלים ואיך עובדת התמכרות?
  • למה כל כך קשה לנו לסגל הרגלים חדשים טובים יותר?
  • איך אפשר לעשות שינוי הרגלים בצורה נכונה?
  • למה המוח לא מבחין בין הרגל טוב להרגל רע?
  • מה אומרים המחקרים על שינוי הרגלים ועל הרגלים בכלל?
  • איך המחקרים מסבירים את העובדה שהרגלים לא נעלמים ואיך בכל זאת אפשר להעלים אותם?

מתחת לכל הרגל יש כמיהה לפרס. הפרס הוא משהו נעים, מתגמל שעוזר לנו.
כשנגלה מה היא אותה השתוקקות שיושבת מתחת להרגל, כשנגלה מה הוא הפרס
שאנחנו מחכים לו באופן מודע כשאנחנו מבצעים את ההרגל, כשנבין מה הם הטריגרים
שמפעילים את הצורך בהרגל, אז נוכל להתחיל לעבוד עם עצמנו ולהגיע למקום שנוכל
לשלוט בהרגל במקום שהוא ישלוט בנו והכי חשוב – לספק לעצמנו את הצורך שאותו הרגל
מבקש בצורה חליפית, טובה יותר, אוהבת יותר לעצמנו, פחות הרסנית.
כשנבין מה הוא המנגנון שמפעיל את ההרגל, נוכל לסגל הרגל חדש טוב יותר.

תרגיל לשינוי הרגלים

בפנים, בסרטון אני גם נותנת תרגיל חשוב זה תרגיל שיאפשר לך
לעצור את האוטומט ולהעצים את היכולת שלך לעשות שינוי הרגלים
בואי נעשה אותו רגע ביחד:

חשבי על הרגל שאת לא אוהבת. שאת רוצה לשנות.
בדקי מה הוא הדבר החיובי שאת מקבלת מההרגל הזה.
איזו תחושה או הרגשה או חוויה ההרגל הזה נותן לך.
על איזה צורך ההרגל הזה עונה.
בדוגמא שלי על אכילה רגשית, האוכל היה עוזר לי להירגע,
להרגיע את הסערה הרגשית שבתוכי שלפעמים אפילו לא הייתי מודעת אליה.
להתקרקע. להרגיש לכמה רגעים חמימות נעימה בתוכי במקום הלחץ והסטרס
או הכעס או העצב שהרגשתי. זה עזר. זה מאוד עזר. אבל רק לכמה רגעים.
הרגש והתחושות חזרו שוב די מהר.
בדקי והתבונני אחורה, מה היה הטריגר שהפעיל את ההרגל?
מה קרה שעורר בך סערה רגשית או קושי שבגללו נזרקת שוב להרגל שלך?

וכשאת מבינה מה הוא הדבר, מה הוא הצורך העמוק שיושב בתוכך
כשאת רצה לעשות את ההרגל שלך, בדקי עוד אפשרויות שיאפשרו לך
לקבל את אותו הצורך אבל בצורה טובה יותר. מחזקת ומעצימה במקום מחלישה.

כמה צעדים שיעזרו לך בתהליך שינוי הרגלים:

1. אבחני מה הוא ההרגל הרע שאת רוצה לשנות

2. בדקי מה הוא מאפשר לך? איך הוא עוזר לך?

3. בדקי מה הצורך המדויק שיושב מתחת להרגל הזה?

4. איזה פרס את מקבלת משימוש בהרגל הזה?

5. מה היא ההשתוקקות הפנימית שההרגל הזה ממלא?

6. ספקי לעצמך את הצורך ואת הפרס ממקום בריא.

כשתתמידי בתהליך הזה לפחות למשך שבועיים עדיף עד שישה שבועות
עד שההרגל החדש מוטמע בעצם תאפשרי להרגל החדש שיצרת ל’דרוס’
את ההרגל הישן.
לאורך הזמן, המוח יבחר את ההרגל החדש שהוטמע בו. אבל חשוב שההרגל
החדש יוכל לספק את הפרס. לענות באופן מדויק ומספק על ההשתוקקות.
ואז חשוב להימנע מסיפוק הפרס הישן לתמיד. כי ההשתוקקות לפרס הישן
יכולה ‘להידלק’ שוב ואז צריך להתחיל את כל הדרך בחזרה..
זאת הסיבה שאנשים רבים חוזרים לעשן לפעמים אחרי תקופה ארוכה
שבה הם נגמלו, רק כי הם לקחו ‘שאכטה’ ממישהו לידם ואופס, המוח
נזכר והכמיהה הישנה חזרה.

ספרי לי כאן למטה מה עוזר לך לעשות שינוי הרגלים?
מה עוזר לך לסגל הרגלים חדשים טובים יותר במקום הרגלים רעים?