הבלוג שלי

איך להירגע ולהיות יותר מאוזנת? העולם המערבי המודרני שאנחנו גדלים לתוכו, מביא איתו הרבה עומס, לחץ, מתח ואי שקט. זה עולם שמקדש את המירוץ, את המאמץ, את העבודה הקשה אבל לא איכויות כמו רוגע, שקט נפשי ושלווה פנימית. אם היינו גדלים בתרבויות המזרח הרחוק לדוגמא, היינו לומדים מדיטציה מגיל צעיר, שימוש בנשימה ועוד טכניקות שעוזרות לנו להירגע. לעומת זאת, בעולם המערבי, אנחנו פועלים על אוטומט ולרוב מתעוררים לצורך להירגע, רק כשאנחנו מגיעים לנקודת שבר מסוימת (פיזית או רגשית) שבה אנחנו מבינים שיצאנו מאיזון ושאנחנו לא יודעים את הדרך בחזרה. לחץ דם גבוה, כאבים בגוף, בעיות עיכול כל אלה ועוד הם מחיר גבוה שהלחץ והסטרס גובים מכולנו. בגלל זה, דווקא בתוך המירוץ, בתוך חיים לחוצים, דווקא ברגעים הכי קשים ומאתגרים, כדאי שנדע איך להירגע כי מחקרים מראים ששקט נפשי, הוא שעוזר לנו להתמודד עם מצבי [...]

סליחה עצמית - האם היא חשובה לבריאות הנפשית שלנו? אז מסתבר שהתשובה היא לא חד משמעית. מתברר שחוקרים בתחום הפסיכולוגיה חלוקים בדעותיהם לגבי סליחה עצמית ושיש ויכוח אקדמי וקליני סביב השאלה האם סליחה עצמית היא אכן חיובית מצד אחד יש הטוענים כי לסליחה עצמית יש השפעה מרפאת ומיטיבה על בריאות הנפש בייחוד לאחר ביצוע עבירה או טעות ולאורך השנים מחקרים הראו קשר חיובי בין סליחה עצמית לרווחה פסיכולוגית ולאיכות חיים מצד שני חוקרים אחרים מזהירים כי סליחה עצמית עלולה לשמש כתירוץ לחזור על העבירה או כדרך להשתחרר מהאחריות מבלי לתקן את הנזק יש חשש שסליחה עצמית מהירה או מוקדמת מדי תפחית את המוטיבציה לשינוי התנהגותי, במיוחד במקרים של התנהגויות ממכרות מהי סליחה עצמית בריאה ואמיתית? מחקר שנערך על ידי צוות של שישה חוקרים ממוסדות שונים בארה"ב ופורסם רשמית ב 2017 מדגיש כי סליחה עצמית אמיתית אינה תירוץ [...]

איך לשחרר מחשבות טורדניות בחמישה צעדים? זה תפקיד השכל לחשוב. מי היינו ואיפה היינו ללא תהליך החשיבה שלנו? אבל כשיש לנו מחשבות טורדניות שהפטפוט הבלתי פוסק שלהן מטריף אותנו, אז אנחנו עלולים להיות בבעיה. אנחנו מורכבים מכמה חלקים: מגוף, מרגש, מנשמה, ומשכל. החלק השכלי שלנו, זה שחושב ומתכנן ומציב מטרות הוא אמנם חלק עיקרי וחשוב בהתנהלות שלנו, אבל הוא לא אמור להיות האחראי הבלעדי. הוא לא אמור להיות הסמכות הפנימית שלנו, והוא בהחלט לא אמור להשתלט להוביל ולהנחות אותנו בצורה בלעדית כמו שהוא עושה היום. זה פשוט לא התפקיד שלו. הטריק זה ללמוד איך לשחרר מחשבות טורדניות. איך לסנן אותן ואיך להפוך אותן מכאלה שמטריפות אותנו, לכאלה שהן אקראיות וחולפות שפשוט לא מטרידות אותנו יותר. בתכנית שיצרתי 'שקט בראש' תוכלו כבר עכשיו לקבל מגוון כלים פרקטיים ישימים וקלים לעשות את זה. מה [...]

שינוי הרגלים - איך עושים את זה נכון? והכי חשוב מבחינתי בלי מאבק? כאחת שנאבקה כמעט כל חייה באכילה רגשית, אכילה שלא הייתה קשובה ומאוזנת לגוף שלי, אני יכולה להגיד בפה מלא ובמלוא הביטחון שאני יודעת מה זה להיות מנוהלת על ידי הרגל 'רע.' אבל חשוב לי רגע להגיד לפני הכול, שאין לנו הרגלים רעים. כל ההרגלים (ובכלל כל הדפוסים שלנו בין אם החיוביים או הכביכול 'שליליים') מטרתם טובה. הם רוצים לעזור לנו. הם משרתים משהו חשוב שאנחנו זקוקים לו. כל סוגי ההתמכרויות וההרגלים עוזרים לנו להתמודד עם החיים ועם הרגשות שלנו. כך שהמפתח החשוב ביותר שיאפשר לנו שינוי הרגלים, הוא להבין מה ההרגל הזה נותן לי, איך הוא עוזר לי ומה הצורך שיושב מתחתיו. כשמבינים את הצורך שיושב מתחת להרגל, אפשר לספק אותו לעצמנו בצורה טובה יותר ומאוזנת יותר. לדוגמא: אם אני אוכלת [...]