7 צעדים שיעזרו לך להירגע
ולהיות יותר מאוזנת

העולם המערבי המודרני שאנחנו גדלים לתוכו,
מביא איתו הרבה עומס, לחץ, מתח ואי שקט.
זה עולם שמקדש את המירוץ, את המאמץ, את העבודה הקשה
אבל לא איכויות כמו רוגע, שקט נפשי ושלווה פנימית.

אם היינו גדלים בתרבויות המזרח הרחוק לדוגמא,
היינו לומדים מדיטציה מגיל צעיר, שימוש בנשימה
ועוד טכניקות שעוזרות לנו להירגע.

לעומת זאת, בעולם המערבי, אנחנו פועלים על אוטומט
ולרוב מתעוררים לצורך להירגע, רק כשאנחנו מגיעים
לנקודת שבר מסוימת (פיזית או רגשית) שבה אנחנו מבינים
שיצאנו מאיזון ושאנחנו לא יודעים את הדרך בחזרה.
לחץ דם גבוה, כאבים בגוף, בעיות עיכול כל אלה ועוד
הם מחיר גבוה שהלחץ והסטרס גובים מכולנו.

בגלל זה, דווקא בתוך המירוץ, בתוך חיים לחוצים,
דווקא ברגעים הכי קשים ומאתגרים, כדאי שנדע איך להירגע
כי מחקרים מראים ששקט נפשי, הוא שעוזר לנו
להתמודד עם מצבי לחץ וסטרס בצורה הטובה ביותר.
ובעצם, אצל כולנו, עמוק בפנים, יש את המקום השקט
שהוא המצב הטבעי שלנו עוד לפני שהתקלקלנו.
אז איך נוכל לחזור להיזכר בו ולהתחבר אליו?

להירגע ולהיות מאוזנת

קבלי 7 דרכים שיעזרו לך להירגע ולהיות יותר מאוזנת

1. למדי לנהל את המחשבות ובייחוד את מחשבות השיפוט העצמי

לא נוכל להרגיש שלווה פנימית כל עוד נרשה לקולות השליליים בתוכנו
להתרוצץ ללא השגחה. קולות הביקורת, ספק עצמי, מחשבות מקטינות,
מחשבות פחד מהעתיד, כל אלה מרחיקים אותנו מהיכולת להירגע.
אחד הדברים החשובים ביותר שעוזרים לנו להעצים את השלווה,
זה תרגול שליטה במחשבות.
קודם כל זהי מה הן המחשבות השיפוטיות על עצמך ועצרי אותן,
החליפי אותן במחשבה אחרת, חלופית, כזאת שמרגישה
יותר עדינה, רכה, אוהבת, חומלת, כזאת שתומכת בך
(כן זה יכול להיות לא פשוט אחרי שנים של שיפוט לשנות את זה
אבל כל מה שנדרש כאן זה תרגול)
תהיי אדיבה ונעימה כלפי עצמך לפחות כמו שאת כלפי אחרים
תזכירי לעצמך שזה אנושי לטעות ושזה קורה לכולם כל הזמן.
תאהבי את הדמות שנשקפת אלייך מן המראה. זו את ואת חשובה!!

2. בחרי לסלוח

כעס, מירמור, טינות ישנות, כל אלה כובלים אותך לסבל, לקושי,
לחוסר שקט ולשחזור הכאב הישן.
אנחנו לא יכולות לחוות שקט נפשי, כל עוד הכאב והפגיעות, רצון לנקום,
לנצח, או להוכיח יהיו נוכחים רוב הזמן.
סליחה מפנה מקום לחמלה, לנעימות, לאדיבות ולחופש פנימי עמוק.
סליחה מאפשרת שלווה פנימית עמוקה
כי היא מסלקת את הפסולת הרעילה מהגוף ומהחיים שלך.
זכרי שאם את סולחת, זה לא אומר שמה שנעשה לך צודק או נכון,
אלא רק בזה שאת בחרת לסלק את ההשפעות
של האדם/המקרה הזה עלייך ועל החיים שלך.
אז מצאי כל דרך לסלוח ולהמשיך הלאה,
זה יפתח פתח גדול לשקט נפשי שיוכל להגיע.

3. הכירי את הקצב הטבעי שלך וכבדי אותו

לכל אחת יש את הקצב הטבעי שלה, זה שהוא חלק ממי שהיא.
הצרה היא שעם הזמן אנחנו שוכחות לפעול מתוך הקשבה,
כי הקצב שלנו אף פעם לא היה לגיטימי לסביבה שלנו
והיינו צריכות להתאים אותו לאחרים.
היום, אנחנו כבר לא זוכרות איך מקשיבים לקצב הזה
או עדיין חושבות שזה לא לגיטימי, לא יתקבל.
אז זאת הזמנה קודם כל לבדוק מה הוא הקצב הנכון לך?
ואז לבחור לכבד אותו למרות הציפיות של החברה ולמרות רשימת
ה"צריך" שיש לנו כל הזמן על השולחן.

איך תוכלי לבדוק מה הוא הקצב הנכון לך?
הסוד הוא להקשיב לגוף. האם הגוף זקוק לעשייה ולהוציא אנרגיה?
או שאולי הגוף עייף וזקוק למנוחה?
הגוף לא יודע לשקר. הוא אומר לנו בצורה מאוד ברורה, אם רק נסכים להקשיב.
תאמיני לי שאת לא רוצה שמחלה כזו או אחרת תכריע אותך
ותכריח אותך להאט את הקצב.
כבדי את הקצב הנכון, כדי שתוכלי לחיות מתוך שקט נפשי ושלווה פנימית אמיתית.

4. תרגלי סבלנות והמתנה

התחנכנו לקדש את המרכז המנטאלי החושב שלנו שהוא פועל
בקצב מהיר מאוד. הוא דוחק בנו להשיג הכול מהר
אבל לדבר הזה יש מחיר גדול מאוד כי לא הכול בשליטתנו
ולתהליכים יש את הקצב שלהם ואם לא נדע להמתין לרגע הנכון,
וניתן לחוסר הסבלנות שלנו לנהל אותנו, נהיה בצרות צרורות.
נחווה עצבנות, סערה רגשית, קוצר רוח, אי שקט.

שלווה פנימית כרוכה ביכולת שלנו להבין שדברים קורים בזמן המדויק שלהם
ושלא נוכל לדחוק בהם גם אם מאוד נרצה ואם רק נוכל להמתין בשלווה,
נשתחרר מהמון מתחים ולחצים מהחיים ונאפשר לשקט להיכנס.

5. הסכימי לפגוש את הריק הפנימי ולעבור דרכו

הרבה מאיתנו חוות רוב היום תחושה של דחיפות, מתח,
צורך להיות עסוקות כל הזמן או להיות בלב ליבם של דרמות,
אירועים שקורים ולהיות באקשן גבוה.
זה קשור לפחד מהריק הפנימי שאותו אנחנו עלולות לפגוש
כשאנחנו רגע עוצרות ושוקעות לתוך עצמנו.
הרבה מאיתנו חוששות להרפות אל השקט
כי מה שאנחנו פוגשות בפנים זה שעמום וריק.

באופן לא מודע אנחנו עושות הרבה כדי להימנע מלפגוש את המקומות האלה,
כי הם מאיימים ומפחידים אבל חשוב לזכור שאם נסכים לפגוש אותם
ולעבור דרכם, נגיע אל שקט נפשי עמוק ומשמעותי
שבו הריק הזה נעלם ומגיעה תחושה נעימה, חמימה עטופה ומזינה.

6. מצאי את הדרך האישית שלך להירגע

יש טכניקות הרפיה ורגיעה שונות ומגוונות
והסוד הוא למצוא את 'הדבר שלך'.
הדבר שיהיה לך נעים, קל וכיף לעשות
ושהתחושה לאחריה תהייה מאוד טובה.
לדוגמא: אני אישית אף פעם לא ממש התחברתי ליוגה או טאי צ'י,
אבל פלדנקרייז נעים וכיף לי לעשות וזה מחבר אותי לשקט הפנימי ולגוף.
אז חשוב להתנסות בכל מיני דרכים ובעיקר להקשיב לעצמך
וללכת רק על מה שטוב לך.
הנה כמה הצעות לטכניקות אפשריות:
מדיטציה (יש המון סוגים נסי מגוון לפני שתבחרי)
נשימות
תפילה ושירה
טבע
ספורט ותנועה
אמבט או עיסוי
מוסיקה

7. ותרי על הצורך להבין ולשלוט

אחד הדברים שמכבידים עלינו הנשים הוא הצורך שלנו להבין הכול
ולשלוט בדברים כך שהם יקרו בדיוק כמו שאנחנו רוצות.
אבל מה לעשות שהחיים לא עובדים בדיוק ככה?
ושבעצם אין לנו יכולת באמת לשלוט בהם?
או באיך שהדברים קורים או מתי הם יקרו אם בכלל?
הסוד הוא להבחין בין הדברים שיש לך עליהם שליטה
ושאת יכולה לשנות (בדרך כלל הם פנימיים)
לבין הדברים שאין לך עליהם שליטה (בדרך כלל חיצוניים)
להעמיק את השליטה במה שאת יכולה לשלוט
ולוותר ולשחרר את מה שלא בשליטתך.
במקום להיאחז, להיאבק, להתאמץ, לנסות למצוא פתרונות
לכל בעיה, לתכנן תוכניות, מצאי את הדרך להרפות
את מה שלא בשליטתך ולדעת שכל מה שיקרה יהיה מדויק עבורך.
וכן, זה בהחלט לא פשוט לעשות את זה.
טיפול רגשי יכול לעזור לך לעשות את הדרך החשובה הזאת
ולאפשר לך להגיע לשלווה פנימית עמוקה ויציבה, כזו שאינה תלויה בדבר.

אני מבטיחה לך שגם אם תאמצי רק חלק מהעקרונות האלה,
כבר תחווי שינוי בשלווה הפנימית שלך
זכרי שאת היא זו שיוצרת את השקט שלך,
וחשוב שתעשי את זה מבלי לחכות שהוא יגיע מבחוץ.
ועוד יותר חשוב מזה, כשתתרגלי את העקרונות האלה,
את תראי שכהחיים מביאים מצבי לחץ ועומס,
קל לך יותר לחזור להירגע ולשמור על שלווה פנימית, גם בתוך הסערה
אני קוראת לזה "להיות אסופה בתוך הסופה"
ולתפקד בצורה יעילה ומאוזנת מבלי שזה יגבה ממך ומהגוף שלך מחיר גבוה.

ספרי לי כאן למטה
מה עוזר לך להירגע?