כמה דקות ביום ותחזירי לעצמך את השקט הנפשי,
שינה רגועה ושליטה במחשבות
בלי לשבת שעות במדיטציה ובלי לשנות את כל שגרת החיים.
כלים פשוטים ותרגולים קצרים שיעזרו לך להפחית חשיבת יתר, להרגיע את הגוף ולנהל את המחשבות במקום שהן ינהלו אותך
חשיבת יתר היא תופעה מוכרת ככה שאת לא לבד
לא פלא שקשה לך לעצור לרגע ולהרפות אם דווקא ברגעים שבהם את הכי רוצה לנוח
כשהבית מתרוקן ואת סוף סוף לבד, או בלילה כשהאורות כבים והיום נגמר
הראש שלך אז רק מתחיל לעבוד שעות נוספות
ובמקום השקט והרוגע שאת כל כך מייחלת להם
פתאום עולות בתוכך מלא מחשבות שאוכלות לך את הראש
ויוצרות חוסר שקט בגוף:
מה שכחתי? מה לא הספקתי?
מה קורה מחר? איך אצליח להחזיק את כל זה גם בשבוע הבא?
את מתהפכת מצד לצד הגוף מותש ומבקש שינה, אבל המוח מסרב להפסיק
למרות כל הניסיונות את לא מוותרת על הצורך שלך בשקט נפשי
אני בטוחה שכבר עשית כל מיני דברים כדי להשתיק את הרעש בראש ולהפסיק לחשוב יותר מידי. אולי ניסית:
- לגרש את המחשבות ולהפסיק לחשוב ומן הסתם זה לא אפשרי
- לשים לך מוזיקה מרגיעה זה נחמד אבל לא באמת אפקטיבי
- לקחת תוספי תזונה זה חשוב אבל לא בהכרח קשור
- לשתות כוס יין מעמעם אותן במעט אבל אז הן חוזרות
- לקרוא ספרי עזרה עצמית זה נחמד לדעת מה אמורים לעשות אבל בפועל זה לא רלוונטי לך
- לשמוע פודקאסטים זה מעורר השראה לשמוע חוויות של אנשים אחרים אבל משאיר אותך באותו המקום
- לתרגל כל מיני תנוחות יוגה זה בריא ונפלא אבל לא תמיד זמין
- לעשות מדיטציה, אבל אין לך סבלנות לשבת והמחשבות מתגברות דווקא אז
ואז, ברגע שאת מפסיקה את הפעילות או את הסחות הדעת ומתיישבת לרגע מנסה להנות מאיזשהו שקט, המחשבות שוב חוזרות להטריד אותך ואז, לצד הרעש בראש, מגיעה גם האכזבה: למה אני עדיין לא מצליחה למצוא שקט נפשי?
אני באמת מבינה אותך, וחשוב לי להגיד לך שזה לא באשמתך.
אני מכירה ממש מקרוב את הקושי למצוא את השקט בחיים העמוסים שלנו. לפעמים קשה לפנות זמן לתרגול ממושך ולפעמים חסרה לנו דרך ברורה לעבוד עם המחשבות כשהן חוזרות. מתוך החוויה האישית שלי ומתוך שנים של לימוד וליווי נשים, פיתחתי דרך לתרגול קצר שאפשר לשלב ביום יום ואני רוצה לספר לך עליה.
הסיפור שלי
לפני 30 שנה עברתי משבר פנימי. מבחוץ החיים שלי נראו מושלמים: עבודה נחשקת בחברת הייטק, משפחה אוהבת וחברים טובים, אבל בפנים הרגשתי חוסר משמעות, ריקנות, דכדוך ודיכאון. הייתי מגיעה הביתה בכל יום מהעבודה מרוקנת מכוחות, כמהה לנוח ולנקות את הראש ממחשבות ודווקא כשהייתי לבד ובשקט, המחשבות השליליות והטורדניות היו מתגברות.
ניסיתי ספרי עזרה עצמית, חשיבה חיובית ויוגה. מצאתי גם נחמה באוכל, בשעות מול הטלוויזיה ולפעמים באלכוהול. כל אלה הקלו נקודתית, לרגעים, אבל לא נתנו מענה אמיתי לשקט שחיפשתי והיה להם מחיר רגשי ובריאותי. שקלתי אז 30 קילו יותר מהיום והרגשתי במקום מאוד נמוך.
ואז אבי נפטר באופן פתאומי. האובדן והשבר היו עצומים. בתוך הכאב הרגשתי שאני חייבת למצוא דרך אחרת לחיות. הייתי רק בת 26 והמחשבה שכך ייראו כל חיי הפחידה אותי. קניתי כרטיס טיסה פתוח לכיוון אחד ויצאתי למזרח הרחוק, רק אני והתרמיל שלי, לחפש משמעות ובעיקר את השקט שכל כך היה חסר לי.
במשך שנתיים שהיתי במנזרים, למדתי בודהיזם, מדיטציה ומיינדפולנס, נשימה מעגלית, דמיון מודרך ושיטות נוספות. אחרי שעות וימים שלמים ששהיתי במדיטציה ובריטריטים של שתיקה, יכולתי להבחין עד כמה המחשבות שלי הן אלה שמזינות את תחושות הדכדוך ואת הריקנות וגיליתי איך להפריד את עצמי מהן ולעבוד איתן אחרת. זה לא קרה בבת אחת, אלא בהדרגה, מתוך תרגול והתנסות, מצאתי בתוכי שקט ושלווה שלא הכרתי קודם.
איך למדתי להפחית חשיבת יתר ולמצוא שקט בתוך החיים העמוסים
כשחזרתי לארץ, גיליתי שמה שהתאפשר במנזרים לא תמיד התאים לחיים כאן. בתוך עבודה, בית ומשפחה, לא יכולתי להקדיש שעות למדיטציה. הייתי צריכה למצוא דרך להביא את השקט הזה אל תוך החיים עצמם.
המשכתי ללמוד שיטות הוליסטיות ובהמשך למדתי פסיכותרפיה באוניברסיטת חיפה. הידע על הנפש, המוח, הגוף ומערכת העצבים השלים עבורי חלקים חשובים בפאזל. מתוך החיבור הזה למדתי להפחית חשיבת יתר, להתמודד עם הצפה רגשית ולחזור לשקט פנימי גם בעזרת תרגולים קצרים במהלך היום.
מהדרך האישית הזו ובהמשך מתוך שנים של ליווי נשים, צמחה השיטה שאני מלמדת היום. רציתי להעביר הלאה את מה שעזר לי, בדרך פשוטה ומעשית שתוכלי לשלב בחיים שלך, כדי שלא תצטרכי לעבור את כל המסע הארוך שאני עברתי.
מה אני מציעה כדי שגם את תוכלי להפסיק לחשוב יותר מידי?
בתוכנית "שקט בראש” ריכזתי את הכלים שאני מתרגלת בעצמי ומלמדת לאורך השנים, כדי לעזור לך להפחית חשיבת יתר ולמצוא יותר שקט פנימי. אלווה אותך צעד צעד, דרך הבנה ותרגולים קצרים שאפשר לשלב ביום יום, כדי שתדעי מה לעשות כשהראש שוב מתחיל לעבוד שעות נוספות.
תכנית שקט בראש
איך להיפטר מחשיבת יתר?
במקום לנסות לכפות על הראש שלך להפסיק לחשוב על משהו, תלמדי לזהות מתי את נשאבת שוב לאותן מחשבות ואיך להשתחרר מהן בעדינות, בלי להילחם בעצמך.
דרך תרגול יומיומי של כמה דקות, תוכלי להפחית חשיבת יתר, להרגיע את הגוף ולפנות יותר מקום למנוחה ולשקט פנימי. גם כשהמחשבות חוזרות, יהיו לך כלים שיעזרו לך לא להיסחף איתן ולהחזיר את תשומת הלב למה שקורה עכשיו. כך, כשאת מתהפכת במיטה או מוצאת את עצמך חוזרת שוב ושוב לשיחה שכבר נגמרה, תדעי איך לתמוך בעצמך ולעזור לראש ולגוף להירגע.
למה כל כך חשוב ללמוד לנהל את המחשבות שלך?
מעבר למספרים המוזכרים בסרטון, שיש עליהם עדיין וויכוח מחקרי, המחקר מצביע על קשר מובהק בין דאגה וחשיבה חוזרת לבין חרדה ודיכאון, ובינן לבין תגובות לחץ בגוף. מחקרים מצאו גם קשר בין לחץ כרוני לשינויים בתפקוד מערכת החיסון. עוד סיבה לתת מקום לרגיעה וללמוד לעבוד עם המחשבות שמכבידות עלינו.
קצת ממה שהן אומרות על התכנית "שקט בראש"
"הגעתי לקורס כי הרגשתי שכל מה שקורה לי ביומיום מייצר רעש פנימי שלא נותן לי שקט. במהלך הקורס הצלחתי להבין את עצמי טוב יותר, לנרמל את החוויה שלי ולגלות שיש לי בחירה איך להתייחס למחשבות שמציפות אותי.
בזכות התרגולים והמבנה הברור והנגיש, מצאתי דרך פשוטה וישימה לחוות את היום־יום שלי ביותר קלות ושקט פנימי."
מרב הדר כהן מטפלת באמנות M.A.A.T
"הקורס 'שקט בראש' בנוי בצורה מדהימה. כל שיעור ברור, מובנה ונגיש. אהבתי במיוחד את השילוב בין הידע התיאורטי לבין התרגולים הפרקטיים. גם תרגילי מחשבה, גם תרגולי גוף וגם מדיטציה, הכל מחובר בצורה טבעית ומרגישה. החלוקה למקטעים קטנים מאפשרת לחזור על כל תרגיל בכל זמן, וזה מאוד מעשי לחיי היום־יום. בעקבות הקורס הרגשתי שיש לי כלים ממשיים לשלוט במחשבות שלי, והשילוב הזה של הבנה ותרגול יצר בי רצון אמיתי לחזור על התרגילים וליישם את המיומנויות החדשות שלי שוב ושוב.
לילה חפר – עו"ס
מנהלת מקצועית- דיאלוג פתוח ישראל
מה כוללת התכנית?
למה הראש לא שותק? מה המנגנון הפיזיולוגי שמייצר את זה?
תביני מה קורה במוח ובגוף כשהמחשבות לא מפסיקות לרוץ ולמה כל כך קשה פשוט להחליט להפסיק לחשוב. ההבנה הזו תעזור לך לעבוד עם המנגנונים האלה ולהפחית את המאבק המתיש בעצמך.
מה מאפיין את חשיבת היתר ואיך להשתחרר מזה?
תלמדי לזהות מתי המחשבות שלך הופכות ל"רעש רקע" מתיש, מה ההבדל בין מחשבה רגילה לרומינציה ובעיקר איך להתחיל לשחרר אותן כדי לחזור לשקט פנימי
5 הסיבות שאנחנו נאחזות במחשבות שלנו ואיך להתחיל להשתחרר מהן
תביני למה את חוזרת שוב ושוב לאותן מחשבות ומה מקשה עלייך להרפות מהן. כשתזהי מה גורם לך להיאחז בהן, תוכלי לבחור איך להגיב ולתרגל דרכים שיעזרו לך להשתחרר מהמעגל הזה.
5 שלבים לשחרור המחשבות על פי הבודהיזם
איך להגיע לחופש ממחשבות דרך שיטה עתיקה סדורה ופשוטה שגם מתאימה לחיים המודרניים וקל לתרגל אותה ביום יום
5 שאלות פשוטות שעוזרות להבחין בין מחשבות מיטיבות ללא מיטיבות
כלי קצר ועוצמתי שיעזור לך להבחין בין מחשבות שתורמות לך לבין מחשבות שמורידות אותך למטה כדי שתוכלי לבחור איפה לשים את האנרגיה שלך
מגוון כלים פרקטיים להפחתת חשיבת יתר ולהרגעת הגוף מעולמות ה־CBT, מיינדפולנס, שיטת ג'ייקובסון, עוגן חושי ועוד
תקבלי מגוון טכניקות קצרות ופשוטות שיעזרו לך להפחית את הרעש בראש ולשחרר מתחים מהגוף. תוכלי להתנסות בכלים השונים, לגלות מה מתאים לך ולשלב אותם בשגרה, גם ברגעים עמוסים שבהם קשה לעצור ולהירגע.
חבילת הבונוסים במתנה לנרשמות לתכנית שקט בראש
לצד הכלים להפחתת חשיבת יתר, תקבלי שלושה בונוסים שיעזרו לך להקשיב לעצמך, להתחבר לעוגן הפנימי שלך ולמצוא שקט גם דרך הגוף. שווי חבילת הבונוסים: 720 ש״ח. כל הבונוסים כלולים במחיר התוכנית.
בונוס ראשון – סליחה מוח, הפעם אני בוחרת להקשיב ללב (שווי הבונוס 290 ש"ח)
כשהראש מלא בניתוחים, דאגות וספקות, לפעמים קשה לשמוע מה את באמת רוצה. במדיטציה מונחית נלמד להבחין בין הרעש של המחשבות לבין הקול הפנימי העדין שלך, להעמיק את ההקשבה אליו ולקבל החלטות מתוך יותר רוגע וחיבור לעצמך.
בונוס שני – איך להתחבר למגדלור הפנימי (שווי הבונוס 240 ש"ח)
תרגול מודרך לחיבור אל האור והעוגן שבתוכך, גם ברגעים שבהם הכול מרגיש סוער. דרך דמיון ומחשבות מיטיבות, תוכלי לטפח תחושת ביטחון, אופטימיות ונוכחות ולחזור למקום פנימי שמזכיר לך שיש בתוכך גם כוחות, יציבות ושקט.
בונוס שלישי – להגיע לשקט דרך מדיטציה אקטיבית בתנועה (שווי הבונוס 190 ש"ח)
אם קשה לך לשבת בשקט ולעצום עיניים כשהראש רועש והגוף חסר מנוחה, תוכלי להתנסות בדרך נוספת. מדיטציה המשלבת תנועה ומוזיקה, ומאפשרת לתת מקום לאי השקט, לפרוק מתח ולהגיע בהדרגה לרגיעה דרך הגוף.
מה הקורס מאפשר?
תרגולים קצרים ביום יום
מגוון תרגולים לעבודה עם המחשבות ולהרגעת הגוף, שאפשר לשלב גם בשגרה עמוסה
היכרות עם דפוסי החשיבה האישיים שלך
תלמדי לזהות את דפוסי החשיבה שמכבידים עלייך ותקבלי כלים שיעזרו לך להשתחרר מהמעגל שלהם
בקצב שלך, ללא הגבלת זמן
גישה לכל תכני הקורס לתמיד, כדי שתוכלי להתקדם בקצב שלך ולחזור לשיעורים ולתרגולים בכל עת
מענה אישי ממני במייל
תוכלי לפנות אליי עם שאלות שעולות במהלך הלמידה והתרגול
אז כמה שווה לך השקט הפנימי שלך?
יצרתי את "שקט בראש” מתוך היכרות אישית עם העייפות של ראש שלא מפסיק לחשוב
ומתוך הרצון לתת לך דרך פשוטה ומעשית לעזור לעצמך.
בתוכנית מחכים לך כלים להפחתת חשיבת יתר, תרגולים קצרים ושלושה בונוסים
עם גישה לתכנים ללא הגבלת זמן ומענה אישי ממני במייל לשאלות במהלך הלמידה
כל התוכנית והבונוסים ב 279 ₪, בתשלום אחד או ב 3 תשלומים של 93 ₪
אם את מרגישה שזה מה שאת צריכה עכשיו, אני מזמינה אותך להצטרף
מלאי את הפרטים כדי להמשיך לתשלום מאובטח"הגעתי לקורס עם מחשבות בעוצמה 7 מתוך 10, בעיקר סביב קבלת החלטות בסיטואציות משפחתיות וחברתיות.
בסיום הקורס העוצמה ירדה ל־4 בלבד, ואני מרגישה הרבה יותר רוגע, שקט פנימי ויכולת ריכוז.
גם השינה שלי השתפרה – אני נרדמת יותר בקלות, עוצרת לנשום ולחשוב אחרת, ובוחרת לא להיסחף אחרי המחשבות אלא להתבונן בהן.
הקורס של אנאמה נתן לי כלים פרקטיים ופשוטים לחיי היומיום ותחושת חופש ובחירה אמיתית. ממליצה בחום."
מעיין בל
"הגעתי לקורס עם פחדים ועם מחשבות מטרידות חוזרות ונשנות בעוצמה גבוהה. היום הן ירדו לחצי גם בעוצמה וגם בתדירות. התכנית תרגלה אותי לשים לב כשהן עולות ולא לתת להן לנהל אותי. הכלים הפשוטים שקיבלתי כמו ניתוק ההזדהות מהמחשבה, לקחת אותן בפרופורציה אחרת, לבדוק את אמיתות המחשבות ועוד אסטרטגיות התמודדות בריאות שקיבלתי בקורס, שינו לגמרי את הדרך שלי להתמודד איתם. היום המחשבות מתנדפות מהר יותר, קלות יותר, ואני חווה הרבה יותר רוגע, שקט פנימי ושינה טובה יותר. בזכות הקורס יש לי תחושת חופש ושליטה אמיתית על החיים שלי."
מאיה אמריליו
למקרה שאנחנו עוד לא מכירות, מי אני ולמה ללמוד איתי?
הי, אני אנאמה טל מילר, פסיכותרפיסטית גופנית מבוססת מיינדפולנס, בוגרת התוכנית לפסיכותרפיה באוניברסיטת חיפה. חברה באיגוד הישראלי הרב תחומי לפסיכותרפיה. מאז 1999 אני מלווה נשים ואנשים בקליניקה הפרטית שלי בתהליכים של ריפוי, צמיחה ושינוי.
בעבודתי אני משלבת כלים מהפסיכותרפיה המודרנית עם מיינדפולנס והפסיכולוגיה הבודהיסטית ועם עבודה חווייתית בגוף וברגש. חשוב לי שההבנה תהפוך גם לחוויה ולכלים שאפשר להיעזר בהם בחיים עצמם.
את "שקט בראש” יצרתי מתוך המסע האישי שלי ומתוך שנים של ניסיון מקצועי. אני מכירה מקרוב את העייפות של ראש שלא נותן מנוחה וגם את האפשרות ללמוד להתייחס למחשבות אחרת. בתוכנית אני מביאה את הידע והתרגולים שעזרו לי ושאני מלמדת לאורך השנים, כדי לעזור לך להפחית חשיבת יתר ולמצוא יותר שקט פנימי בתוך החיים שלך.
אחריות יישום ל 30 יום
חשוב לי שתצטרפי בלב שקט, אבל חשוב לי שהאחריות תהיה הדדית. אם בתוך 30 יום ממועד הרכישה צפית בכל שיעורי הקורס, מילאת את דפי העבודה וביצעת את כל התרגילים ובכל זאת הרגשת שלא קיבלת הבנה ברורה יותר של דפוסי החשיבה שלך או כלים מעשיים להתמודדות עם חשיבת יתר, שלחי לי את דפי העבודה המלאים, יחד עם כמה מילים על מה ניסית ליישם. אם מילאת את תנאי האחריות, אחזיר לך את מלוא מחיר הקורס.
האחריות אינה הבטחה לתוצאה מסוימת ואינה מחליפה את מדיניות הביטול או את הזכויות הקבועות בדין. זוהי הטבה נוספת שאני מעניקה למי שעשתה את התהליך במלואו.
"הקורס שקט בראש עוזר לי לסדר את המחשבות ולראות בבירור מה שייך לי באמת ומה מייצג דפוסים או תפיסות עולם ישנות. זה נותן לי תחושת בהירות ושליטה פנימית שאני לא הרגשתי קודם – סוף סוף אני מנהלת את המחשבות שלי במקום שהן ינהלו אותי."
"הקורס 'שקט בראש' שינה לגמרי את הדרך שבה אני מתמודדת עם המחשבות שלי. השילוב בין ידע ברור, תרגולי מחשבה, גוף ומדיטציה מאפשר לתרגל בכל רגע ביום ולחוות שקט ושליטה אמיתיים. השיעורים הקצרים והחזרה על התרגילים יוצרים תחושת ביטחון ומיומנות, והיום אני מרגישה שאני מנהלת את המחשבות שלי במקום שהן ינהלו אותי. ממליצה בחום לכל מי שמרגיש שהראש שלו לא שקט ורוצה באמת שינוי."
שאלות נפוצות על תכנית שקט בראש
כמה מילים מהלב שלי אלייך
אני יודעת כמה מתיש לסיים יום, לרצות רק לנוח ולגלות שהראש ממשיך לעבוד. לחזור לשיחה שהייתה, לדאוג למה שיקרה מחר, לחשוב מה עוד היית צריכה לעשות. לפעמים אפילו ברגעים שבהם הכול מסביב שקט, בפנים אין מנוחה.
אני מכירה את זה מקרוב. ובשנים שבהן אני מלווה נשים, אני פוגשת שוב ושוב את הכמיהה הפשוטה הזו: להיות מסוגלת לנוח, ליהנות ממה שיש, להיות כאן בלי שהמחשבות ימשכו אותך כל הזמן למקום אחר. הכמיהה הזו נוגעת בי, כי אני זוכרת כמה היא הייתה חסרה גם לי. בדיוק מתוך המקום הזה יצרתי את "שקט בראש”. ריכזתי בו את הידע והתרגולים שעזרו לי ושאני מלמדת לאורך השנים, כדי שתהיה לך דרך ברורה לעבוד עם המחשבות כשהן מכבידות ולהחזיר לעצמך יותר מרחב ובחירה.
אם את חוששת שלא תצליחי או שתתחילי ושוב תפסיקי, אפשר להתחיל בצעד קטן. ללמוד, להתנסות, לחזור לתרגול ולגלות מה מתאים לך. אני כאן למענה במייל כשעולות שאלות בדרך.
אם את מרגישה שהתוכנית פוגשת את מה שאת צריכה עכשיו, אני מזמינה אותך להצטרף אליי. מגיע גם לך לפנות מקום למנוחה וליותר שקט בתוכך.
הצטרפי אלי כי מגיע לך יותר שקט בראש
תוכנית "שקט בראש” ושלושת הבונוסים ב 279 ₪
בתשלום אחד או ב 3 תשלומים של 93 ₪
עם גישה לתכנים ללא הגבלת זמן ומענה אישי ממני במייל לשאלות במהלך הלמידה.