איך להעלות ביטחון עצמי ב- 3 צעדים פשוטים

כל כך הרבה פעמים אני שומעת בקליניקה נשים אומרות:
“אין לי ביטחון עצמי” והן אומרות את זה בכאב ובתסכול.

הן היו רוצות להרגיש בטוחות בעצמן… והאמת? אין שום סיבה שלא ירגישו כך.
כל אחת מהן מדהימה בדרכה. אבל כשיש חוסר ביטחון אצל נשים, זה הרבה מעבר
ל" רק תחושה". זה משהו שבאמת משפיע על כל תחומי החיים.

המילה ביטחון עצמי מגיעה מהשורש ב.ט.ח וזה לא במקרה
כי ביטחון עצמי אמיתי הוא היכולת לבטוח בעצמך וזה כולל
לסמוך על הבחירות שלך ולהאמין ביכולת שלך להתמודד
ולהגיב נכון למצבים משתנים ומאתגרים ולקבל החלטות
בצורה נכונה ומדויקת.

חוסר ביטחון לא תמיד נראה מבחוץ כי לפעמים אנחנו מסתירות את זה
די טוב, אבל הוא מורגש מאוד מבפנים. הנה כמה סימנים נפוצים:

• את רגילה להשוות את עצמך לאחרים ולשנות את עצמך לפי מה שאחרים חושבים

• את נמנעת ממצבים חדשים ונוטה לבחור להישאר באזור הנוחות

• את מפחדת מטעויות ומביקורת ושיפוט ועושה מאמצים להסתיר אותן

• את מתקשה לקבל מחמאות וכשאת מקבלת כאלה הן עוברות לידת מקטינה את זה

• את מתאמצת להיראות בטוחה במקום להרגיש כך באמת

ולמרות שזה פנימי ולמרות שאנחנו מתאמצות להסתיר, עדיין אנשים מרגישים את זה
בשפת הגוף, בטון הדיבור, במבט אם הוא יציב ונוכח או מתרוצץ ומתחמק
כל אלה משדרים לעולם את רמת הביטחון שלנו
עוד לפני שאמרנו מילה. זה קורה באופן תת הכרתי, לא מילולי.

אחת הסיבות המרכזיות לבעיה של חוסר ביטחון אצל נשים היא השוואה לאחרים.
מחקרים שנעשו ב 20 שנים האחרונות
ומובאים בצורה מדויקת בסקירה המדעית הזו כאן
מראים שאחת הסיבות העיקריות שבגללן יש לנו חוסר ביטחון עצמי
זה הנטייה הטבעית שלנו להשוות את עצמנו לאחרים.
כבר בגיל הילדות המוקדמת סביב גיל שנתיים (בדיוק בגילאים
שאנחנו בונים ביטחון עצמי) אנחנו מבינים שאנחנו
שונים מאחרים ושיש בינינו הבדלים, ואז אנחנו מתחילים להשוות.
זה קורה באופן טבעי ומתאים לשלב הילדות המוקדמת
אבל אמור לעבור לנו בשלב כלשהו באופן טבעי.

אבל לא אצל כולנו זה עובר, זה תלוי בסביבה שגדלנו בה. במידה וזה לא עובר
אז עם הזמן, הביטחון העצמי שלנו הופך להיות תלוי במדד חיצוני כמו סוג של
“מד חום חברתי” כשאנחנו משווים את עצמנו לאחרים בתחומים כמו מראה חיצוני
הצלחה בעבודה או כישורים חברתיים, אנחנו מבססים
את הביטחון העצמי שלנו על המקום שבו אנחנו נמצאים
ביחס לסביבה או ביחס לסטנדרט מסוים וזאת ממש בעיה כי הביטחון שלנו
נהיה שביר, מצב הרוח שלנו עולה ויורד ואנחנו תמיד מרגישות “פחות” ממישהו אחר
כי תמיד יהיה מישהו יותר וזה בדיוק מה שמוריד ביטחון עצמי שוב ושוב.

אצל חלקנו זה אפילו משמש כמנוע שדוחף אותנו קדימה
לעשייה, לכיבוש מטרות, הדרייב להצליח כמו אחרים
ולפעמים זה גובה מאיתנו מחיר יקר.

מה שחשוב לדעת על ביטחון עצמי נמוך ועל חוסר ביטחון זה שהם לא מולדים
אלא נרכשים, בילדות המוקדמת בעקבות מערכת היחסים
עם הדמויות המטפלות העיקריות שלנו והסביבה שבה גדלנו.
כשהסביבה היא ביקורתית ושיפוטית ונוקשה יש לנו נטייה גדולה יותר
לפתח חוסר ביטחון. אם הביטחון העצמי שלך ירוד, הוא צריך טיפוח ועידוד
כמו תינוק רך וקטן שזקוק לאהבה.

1. זהי איפה זה פוגש אותך?
באיזה תחום את הכי משווה את עצמך לאחרים ומרגישה חוסר ביטחון?
כסף? קריירה והצלחה? הורות? זוגיות? בריאות? חיי חברה? מעמד?
דיוק הוא המפתח לשלבים הבאים

2. גלי את הסיבה האמיתית לחוסר הביטחון שלך
לדוגמה: פחד מדחייה שאולי מן הסתם נשען על חוויות עבר
אולי קושי לתת אמון בעקבות הפגיעות שעברתי או אולי אמונות כמו
“אני לא מעניינת” או "אני לא שווה" או משפטים ששמעתי בעבר כמו
"לא יצא ממך שום דבר", או השוואה לאחרים בבית וביקורתיות
כאן מתחיל שינוי אמיתי.

3. עבדי על השורש ולא רק על הסימפטום
חוסר ביטחון אצל נשים הוא רק הסימפטום ולא המקור העמוק של העניין
כשאת עובדת על השורש, לבד או בטיפול רגשי, זה השלב שבו קורה הריפוי מהשורש
אם יש פחד כלשהו בעומק אז חשוב לעבוד עליו, אם יש חוויה טראומטית מהעבר
חשוב לעבד אותה, מה יושב מתחת לצורך ולדחף להשוות? איזה זיכרונות?
כאן יש הזדמנות לעשות שינוי אמיתי והמרחב שבו מתרחשת העלאת ביטחון עצמי אמיתית.

אחת הדרכים הכי עמוקות להעלות ביטחון עצמי היא דרך עבודה פנימית

עצמי עיניים לרגע וקחי נשימה עמוקה…

דמייני גרסה שלך בטוחה, יציבה, רגועה
איך היא עומדת? איך היא מדברת?
איך היא מרגישה בגוף?

עכשיו התקרבי אליה.
שימי לב מה יש לה שאין לך כרגע

ואז דמייני שאת נכנסת לתוכה
ממש נכנסת לגוף שלה

הרגישי את היציבות, את השקט, את הביטחון
תני לגוף שלך ללמוד את התחושה הזו
אם את עובדת טוב עם הדמיון, אז זה אחד התרגילים
החזקים ביותר לשיפור ביטחון עצמי
כי הוא עובד ישירות עם התת מודע

אולי יהיה לך קל יותר להקשיב לזה מוקלט בקולי שמדריך אותך

תהליך של לבנות ביטחון עצמי לא קורה ביום
אבל יש סימנים ברורים להתקדמות:

• את מפסיקה להשוות את עצמך לאחרים

• את מרגישה יותר נינוחה עם עצמך

• יש יותר שקט פנימי

• את מקבלת את עצמך כמו שאת

• את פועלת למרות פחד

• יש לךיותר שמחה בחיים

וזה אולי הסימן הכי חשוב: את כבר לא צריכה להוכיח כלום לאף אחד

כמו שהבנת כבר, אם הגעת עד לכאן, ביטחון עצמי הוא לא תכונה שיש או אין
אלא זאת מיומנות פנימית שאפשר לפתח, לחזק, לתרגל ולבנות מחדש בכל גיל
הדרך להעלאת ביטחון עצמי לא עוברת דרך השוואה לאחרים אלא דרך חיבור עמוק לעצמך

וכשאת לומדת להקשיב לעצמך, להבין את עצמך, ולתמוך בעצמך משהו משתנה מבפנים
בשקט, בעדינות, אבל בצורה יציבה ונוכחת שנשארת לתמיד ואז הביטחון הפנימי שלך
בעצמך הוא כבר לא משהו שאת מחפשת אלא הוא משהו שאת פשוט חיה איתו  ומרגישה אותו
נוכח בכל תחומי החיים ובכל רגע ורגע בתחושה הפנימית שלך