דיכאון קל –
איך לצאת ממנו ולהרים את עצמי?

עוד רגע לפני שנלך למשהו פרקטי שאני רוצה לתת לך כאן
כדי לצאת ממצב רוח רע, לצאת מייאוש ומדיכאון קל,
אני רוצה לתת קצת רקע קצר על דיכאון באופן כללי.

איזה סימנים לדיכאון כדאי שנכיר?

די קשה לפספס דיכאון. הדרך שבה הדיכאון מגיע
וכמו "מתיישב" עלינו הוא מאוד בולט ומאוד חזק
וזה צובע את כל החוויה והתחושה שלנו ומשפיע
על כל תחומי החיים. זה כאילו פתאום אנחנו
מתבוננות דרך משקפיים אפורות או אפילו שחורות,
על כל מה שקורה גם בתוכנו וגם בחוץ.

דיכאון יכול להתמשך לפרק זמן ארוך, או למשך זמן קצר.
יש כמה סוגים של דיכאון. יש דיכאון קל, דיכאון בינוני ודיכאון קשה
(עם או בלי סימנים פסיכוטיים). זה תלוי בחומרת התסמינים
ובמשך הזמן שסובלים מהדיכאון.
לדיכאון יש כל מיני סימנים שכדאי שנכיר כמו:

  • ירידה ברמת האנרגייה וירידה בפעילות
  • חוסר הנאה וחוסר עניין
  • מצב רוח רע שלא מגיב לנסיבות חיצוניות
  • הפרעות שינה ועייפות
  • אובדן תאבון ומשקל או אכילה רגשית ועליה במשקל
  • אובדן חשק מיני

יש סימנים נוספים לדיכאון שכדאי שנהיה מודעים להם
והם דווקא סימנים פיזיים. אין ספק שכאבים בגוף קשורים 
למצב הרגשי שלנו ואנחנו רואים איך דיכאון, אפילו דיכאון קל,
יוצר כל מיני תסמינים גופניים בצורת כאבים שונים בגוף.
זה יכול להיות כאבי מפרקים, כאבי שרירים, בעיות עיכול ועוד.
איך זה קשור? אותם נוירוטרנסמיטורים שאחראים גם על
תחושת כאב הם אחראים גם על מצב הרוח (סרטונין ונוראפינפרין)
וזה ממש מסביר את הקשר בין הגוף לנפש.

איך דיכאון קל עלול לפגוע בנו ובתוצאות שלנו?
ולמה מאוד חשוב לנו לצאת ממצב רוח רע?

את בטח כבר יודעת ואני לא אחדש לך הרבה,
שמה שאנחנו מרגישות בפנים, התחושות והרגשות שלנו
בין אם הם שליליים או חיוביים, מקרינים על החוץ
ומשפיעים בצורה קריטית ודרמטית על איכות החיים,
על היכולת שלנו למשוך ולמגנט לעצמנו את מה שאנחנו רוצות
ועל השפע שלנו.
בשפה הרוחנית קוראים לזה תדר אנרגטי.
כל מחשבה ורגש שלנו יוצרים בתוכנו הדהוד אנרגטי
וזה משדר לסביבה תדר מסוים.
דיכאון, גם כשהוא ממש דיכאון קל, וגם סתם מצב רוח רע,
משפיעים בצורה די ברורה על התדר האנרגטי שלנו.

התדר האנרגטי שאנחנו משדרות החוצה, זה למעשה
כמו מעין "גלים" כאלה שזורמים מאיתנו אל היקום,
והתדר הזה משתנה לפי מצבנו הרגשי.
אז אם אנחנו קמות בבוקר במצב רוח רע, אם אנחנו עצובות,
או מרגישות תחושה של ייאוש, זה משהו שעופף ועוטף אותנו
במהלך היום ומשדר החוצה לאנשים שסביבנו וגם ליקום,
תדר ירוד שעלול למשוך אליו לפי העקרון של דומה נמשך לדומה,
דברים לא נעימים.
דיכאון קל יכול להתחיל מעין סוג של כדור שלג
שתחושה ירודה מסוימת שמלווה אותך, יכולה ליצור
עוד תחושות כאלה. ואז כל משהו קטן שמישהו אומר לך,
יכול לפגוע בך, את הופכת מעין מקור למשיכה לחוויות לא נעימות
שרק הולכות מעמיקות ומעצימות.

כל המעגל הזה קשור ומשפיע ישירות על איך היום יום שלך נראה ומרגיש
על איזה תוצאות תקבלי, על איזה אנשים תפגשי,
איך תהייה האינטראקציה שלך איתם ועם היקום.
כשאת בתדר נמוך של דיכאון קל, דברים לא זורמים כמו שהיית רוצה.
אז זה חשוב וקריטי בכדי שתוכלי למגנט לחיים שלך דברים טובים,
בכדי שתצליחי, ותגשימי את היום שלך ואת החיים בטוב,
לדעת לשלוט באנרגיה שלך, בתדרים שלך ולהעלות אותם בכוחות עצמך.

אז איך להרים את עצמך ואת התדר שלך
ולצאת ממצב רוח רע ומייאוש?

1. תבחרי את הגישה שלך ליום החדש –

דבר ראשון כשאת מתעוררת בבוקר, זכרי שהדרך שבה את מתעוררת
והתחושה איתה את קמה, תקבע ותשפיע על איכות
ועל התנהלות כל היום שלך.
ברור, דברים לא צפויים עלולים לקרות במהלך היום,
אבל כשאת בוחרת את הגישה ליום החדש, גם כשקורים דברים שהם לא מתוכננים,
את יודעת איך לרכב על הגל של החיובי כדי לזרום איתם ולצאת מהם בשלום.
דבר קטן אחד שקורה לא הורס לך את המצב רוח ולא את היום
אם את בוחרת את הגישה שלך ליום החדש מראש כחיובית.
את יכולה ממש לבחור את התחושה המדויקת שאת רוצה להרגיש באותו היום.
כי חיובי זה דבר מאוד רחב וגדול.. ומכיל קשת די רחבה של רגשות ותחושות

אז כתבי על דף נייר והחזיקי אותו ליד המיטה:
היום אני בוחרת להרגיש ________________________________
וכתבי לך כמה אפשרויות כגון:

שמחה
חסרת דאגות
שלווה
חדורת מטרה
ממוקדת
יעילה
רגועה
זורמת
אוהבת
סבלנית
אדיבה ונדיבה וכו' וכו'
לפני שאת קמה ומתחילה את היום, בחרי תחושה אחת מבין כל אלה שברשימה
שאת רוצה שתלווה את כל היום שלך.
ואז במהלך כל היום, הזכירי לעצמך את התחושה שבחרת כל הזמן
ובייחוד אם את מוצאת את עצמך מועדת או "נופלת" בבורות הישנים
של השליליות והתחושות הקשות.

2. צרי את היום שלך בדמיון

ברגעים האלה, כשאת עוד שוכבת במיטה, עוד לפני שקמת,
אחרי שבחרת את התחושה שמתאים לך שתלווה אותך למהלך היום שלך,
חשבי על הלו"ז שלך של היום. על כל המטלות והדברים שאת צריכה לעשות היום
ודמייני אותם ממש בפועל קורים בדיוק כמו שאת רוצה.
תראי איך הפגישה שאת אמורה לקיים מוצלחת מאוד, שהתוצאה שציפית לקבל ממנה, מתמלאת,
ראי את עצמך עם התחושה שבחרת מצליחה לנווט בכל העומס והמטלות שלך
ואיך כולן קורות בצורה הכי זורמת והכי טובה עבורך.
זה לא חייב להיות ארוך, עברי בזריזות על הלו"ז
ודמייני אותו קורה בצורה הכי מדויקת וטובה.

אין לך מושג עד כמה 2 התרגילים הקטנים האלה,
ישנו לך את החיים ואת התנהלות היום שלך.

נסי את התרגיל הזה לכמה ימים רצוף והתבונני בתחושות שלך,
ברמת האנרגיה שלך ובחיוביות שלך.
התבונני בתוצאות שקורות בחיים שלך, בשינויים שאת מרגישה
מהסביבה ומהיקום אלייך.

קראי כאן איך דיכאון יכול להיות גנטי ואיך ריפאנו אותו לחלוטין

אשמח לשמוע ממך – כתבי לי כאן למטה
איך את מתרוממת ויוצאת מדיכאון ייאוש או תסכול?

עד כמה את שלמה שלווה ושמחה?
בחני את עצמך וקבלי אבחון מדויק של הסדר האנרגטי הפנימי שלך
וגם תרגיל שיעזור לך לאזן אותו