לחץ נפשי מתמשך מה עושים איתו?

כשאנחנו מנהלים חיים נורמטיביים, עם עבודה, בית,
משפחה ומתנהלים במירוץ הרגיל של החיים,
מתח נפשי מתמשך מגיע עם כל אלה כחלק מעסקת החבילה.

מחקרים מראים כי לחץ נפשי מתמשך הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר
למחלות והיום אפילו רופאי המשפחה יודעים להגיד שיש הרבה תופעות
פיזיות שאי אפשר להסביר אותן רק בפאן הפיזי במנותק לגמרי
מהרגשי נפשי, לדוגמא: תסמונת המעי הרגיז, קרון, אסטמה וכו'.
זה נכון שרבות מהמחלות האלה הן גנטיות ותורשתיות,
אבל כבר ידוע שמה שגורם להן להתפרץ ולהתממש
זה הלחץ הרגשי נפשי שאנחנו חווים ביום יום.

כשאנחנו חיים חיים מלאים, שמחים, רגועים ומסופקים,
ואנחנו מצליחים לשמור על איזון גוף נפש, אין למחלה צורך להופיע.
בדרך כלל המחלה מגיעה כדי לאותת ולסמן לנו שמשהו לא מדויק
בחיים שלנו, שמשהו לא מאוזן ולא נכון לנו.
אם כבר הגיעה המחלה, והיא כאן, נוכל לווסת אותה או לרפא אותה
בעזרת טכניקות הורדת מתח ולחץ נפשי שיאפשרו לגוף
לחזור לאיזון הטבעי שלו.

מתח נפשי מתמשך שאנחנו יכולים לסחוב במשך חודשים
או לפעמים במשך שנים, הופך את הגוף שלנו ליותר שברירי,
מחליש את המערכת החיסונית שלנו ומשאיר אותנו
פגיעים. מערכת העצבים שלנו לא בנויה למתח יומיומי.
הגוף שלנו משלם מחיר כבד על כל רגע בו אנחנו מרגישים
לחוצים, מתוחים וחרדים בעולם המהיר והטכנולוגי שאנחנו חיים בו.
והוא מגיב ללחץ הנפשי כאילו פגשנו אריה ועלינו להתגונן בפניו
לרוץ ולברוח או להילחם, גם כשהסכנה האמיתית שמולנו
היא רק המחשבות הטורדניות שלנו או החשש והדאגה
מפני העתיד, התחושה בגוף היא של סכנה מוחשית ואמיתית
והגוף מתגייס למגר אותה.

לצערנו, אנחנו מתרגלים לרמות של לחץ נפשי מתמשך ומתח
ואלה הופכים להיות לדרך שבה אנחנו רגילים לפעול
עד שאנחנו בכלל אפילו לא שמים לב להיותנו בסטרס תמידי.
אנחנו כל כך רגילים לחיות במירוץ הזה עד שאנחנו
לא מודעים למחיר שהוא גובה מאיתנו.

מה גורם לנו לסבול מלחץ מתמשך?

רובנו עובדים הרבה שעות, פועלים תחת לוחות זמנים מאוד צפופים
ולחוצים, מנסים להספיק להכניס הרבה דברים ליום שלנו,
חשוב לנו להיות פרקטיים ויעילים ובצדק, כי בעולם שלנו
אנחנו נמדדים על ידי התוצאות שאנחנו מגיעים אליהם
ולא רק על פי הכוונות 🙂

כל מיני גורמים שאנחנו חשופים אליהם בתרבות שלנו כמו
העולם הטכנולוגי המהיר, החשיפה התמידית למדיה, לפרסומות
והמצב הבטחוני והכלכלי ההישרדותי שאנחנו נמצאים בו,
רק מגבירים את הלחץ שעופף אותנו כל הזמן.
גם אם אנחנו כבר כן מודעים לרמות המתח הנפשי שלנו,
אנחנו לא תמיד יודעים איך אפשר לחיות אחרת
והאם אפשר בכלל לפעול אחרת? לבחור אחרת?
או שאנחנו כלואים במסלול האינסופי של מירוץ העכברים?

המירוץ הזה, גורם לרובנו לישון יחסית מעט, כדי להספיק הרבה,
גורם לנו להתעלם מהצרכים הרגשיים שלנו, כי יש דברים יותר חשובים
לעשות ולהשיג, להשתיק את המסרים שהגוף שלנו מוסר לנו,
כי כל אלה מפריעים לתפקוד שלנו.

אנחנו מקשיבים למרכז אחד ששולט בנו ובהחלטות שלנו
וזה המרכז של השכל המנטאלי, החושב, והוא, מצידו
מוביל אותנו לרצות להשיג עוד ועוד, להיות יעיל,
להספיק, לכבוש יעדים ומטרות ובדרך אנחנו שוכחים
לנשום, להרפות, להקשיב, לעצור, להרגיש ולהיות.

ואז, לתוך מצב שהוא מתוח כבר בצורה כרונית ממילא,
החיים מביאים לנו לאורך החיים כל מיני אתגרים וקשיים
וכשאלה מגיעים לתוך מערכת גופנית-נפשית שהיא גם ככה כבר מתוחה
מלכתחילה, אז מגיע עומס יתר שמכריע אותנו וזה הפתח להתפרצות של מחלה
או כאב.
הגוף יודע יפה מאוד להזהיר אותנו עוד לפני שעברנו את הגבול,
אבל לרוב אנחנו משתיקים אותו ולא מקשיבים.
עד שאין לו ברירה, אלא ל"השכיב" אותנו.
הגוף אומר לא הולך בטוב? יהיה ברע..
לא תקשיבו לי בעדינות? תקבלו את זה ב"הפוכה".

אז מה עושים בכדי להוריד לחץ נפשי מתמשך?
כמה כיוונים איתם תוכלו להתחיל:

אבחנו שאתם בסטרס

כמו שהבנו כבר קודם, לפעמים אנחנו בכלל לא שמים לב
לרמות המתח שמצטברות בתוכנו, בגלל שאנחנו כל כך
רגילים להתנהל איתם.
אז הצעד הראשון הוא לאבחן מתי אנחנו במתח גבוה.
תאמינו או לא, חלק מאיתנו כבר מכורים למתח הזה.

עד כמה שזה נשמע תמוה או מוזר, הגוף שרגיל להתנהל
עם רמות של לחץ ומתח, רגיל להפריש חומרים כימיים מסוימים
ומתמכר אליהם. זה גלגל אכזרי שעלול להוביל אותנו
לרמות מתח מאוד גבוהות.
הדרך הטובה ביותר לאבחן את המתח זה להתבונן ולהרגיש
רגע את הגוף.
מה קורה בשרירים? בצוואר? בשכמות? בכתפיים?
מה קורה בראש? האם הוא עמוס? כואב? לוחץ? מסוחרר?
ובגב התחתון? בבטן?
האם יש כיווץ? חוסר שקט?
מה קורה בנשימה? האם היא שטוחה? קצרה ומהירה?
האם קשה לכם לנשום? אולי אתם מרגישים מועקה?
כל אלה הם ביטויים פיזיים של לחץ נפשי מתמשך.

בחרו באופן מודע לצאת מהלחץ

לבחור לצאת מהמתח זה נשמע אולי טריוויאלי
אבל בפועל, זה יכול להיות משימה בכלל לא פשוטה.
לאנשים שרגילים להתנהל עם המתח הזה, פתאום להרפות ממנו,
יכול להיות מאוד מוזר אפילו מאיים לפעמים.
כשאנחנו רגע עוצרים ומבקשים להירגע, כל מה שאנחנו מרגישים
פתאום זה את המתח שלנו. כל עוד לא עצרנו ולא הקשבנו,
התנהלנו על אוטומט מתוך כוח האנרציה, לא הרגשנו את המתח
אבל ברגע שעצרנו, אפילו רק לרגע, פתאום כל המתח הזה עולה וצף,
מחשבות טורדניות, דאגות לעתיד, חרטות על העבר, כל אלה יושבים
בתוכנו ומחכים רק לרגע שנהיה שנייה אחת בשקט כדי לצוף ולעלות.
ואנחנו יודעים את זה. בגלל זה אנחנו לא עוצרים וממשיכים להתקיים
בלחץ האינסופי אותו אנחנו מכירים ושם נוח לנו יותר מאשר לפגוש
את הרגשות הלא נעימים שעולים כשאנחנו עוצרים.

אז לבחור לצאת מהמתח זה בכלל לא פשוט, אנחנו יכולים באמת
מאוד לרצות, אבל כשזה מגיע בפועל, אנחנו מאוד נבהלים.
נצטרך להיות מאוד נחושים ואמיצים ולתרגל שוב ושוב סוג של עצירה,
הפוגה, הרפייה של מתח ולפגוש את עצמנו בתוכנו עם כל האמת
שנמצאת שם בפנים, ולפעמים זה לא הכי נעים.
אם הצלחנו לעבור את המכשול הזה, מגיע השלב הבא..

אבחנו מהם הגורמים שמפעילים את הלחץ – 

"לא נוכל לפתור בעיות באמצעות אותה צורת חשיבה
שהשתמשנו כשיצרנו אותם" – אלברט איינשטיין

אותו הדבר כשזה מגיע למתח נפשי מתמשך,
לא נוכל לפתור אותו או להקל עליו, אם נמשיך
לפעול באותה הדרך ונמשיך לקיים את הגורמים
ללחץ ולמתח שהתחילו את כל הסיפור מלכתחילה.
כדי לצאת מהמעגל, צריך לשבור אותו.

נכון שלא תמיד אפשר לנטרל את גורמי הלחץ
כי אם אנחנו צריכים כסף או חס וחלילה
אחד ההורים שלנו חולה וזקוק לתמיכה שלנו,
כל אלה מעלים את רמות המתח בתוכנו באופן טבעי
ועד שהגורמים האלה לא יחלפו, אי אפשר יהיה לנטרל אותם
אבל, ברגע שזיהינו שמקור המתח הוא כסף או מקור המתח
הוא בעיות שיש לאחד הילדים שלי בבית הספר,
או מחלה של אחד מקרובי המשפחה שלנו, אנחנו יכולים
להפנות את כל המשאבים שלנו לשם ולהוריד את ההתגייסות
לפחות עד יעבור זעם, בתחומים האחרים.
להקל עלינו איפה שאנחנו יכולים, ולהקפיד לתחזק את הגוף
כך שהוא יוכל לעמוד ברמות המתח האלה עם עמידות וחוזקה.
להקפיד, לשתות הרבה מים, לאכול תזונה מאוזנת, לנוע עם הגוף,
לישון טוב. כל אלה יחזקו את העמידות שלנו מול גורם הסטרס
ויעזרו לנו לעבור את התקופה הקשה.
כל עוד זאת רק תקופה ולא מצב כרוני מתמשך בחיים שלנו,
נוכל לעבור את זה בקלות.

אם זיהינו שגורם המתח הוא כרוני ומביא אותנו למצב שבו
הלחץ לא עוזב אותנו, זה הזמן לעשות את כל מה שאנחנו יכולים
כדי לנטרל את הגורם. אין סיבה להישאר בזוגיות כואבת או בעבודה
מלחיצה שלא מתגמלת, או באזור ביטחוני שמעורר בנו חרדה וכו'.
בלי לסלק את גורמי הלחץ המתמשכים מהחיים שלנו יהיה לנו קשה
לנטרל את הלחץ בחיים שלנו.

למדו את עצמכם להנות מפסק זמן ומה"כאן ועכשיו" 

לרוב אנחנו חיים או בעבר או בעתיד. לחיות את הרגע ואת ההווה
זה אחד הדברים הכי קשים עבורנו.
מצאו את הדרך ללמוד ולתרגל את הנוכחות ברגע הזה,
כאן ועכשיו ודרך השער הזה תפתחו לשקט ולרגיעה
שיאזנו את הלחץ הנפשי המתמשך שאתם נמצאים בו.
רבים מאיתנו מחכים לחופשה הבאה, אבל אז כשהיא מגיעה,
אנחנו מגלים שגם בחופשה אנחנו לא רגועים, לפעמים אפילו מתוחים,
ואולי גם חוזרים הביתה עייפים וצריכים חופשה מהחופשה.
מה לעשות? אנחנו לוקחים את עצמנו ואת המחשבות שלנו איתנו גם לחופשה.

אז בפעם הבאה שאתם מחפשים פסק זמן מהמתח,
עשו משהו שהוא נעים, קל ומהנה, לכו לים, צאו לטבע, שבו מתחת לעץ,
תרגישו את הרגליים נוגעות באדמה, תתבוננו בעננים החולפים בשמיים,
תנשמו נשימה עמוקה פנימה ותוציאו בנשיפה ארוכה ואיטית החוצה,
תקשיבו לציוץ הציפורים, כל אלה יחברו אתכם לכאן ועכשיו
ואם תרשו לעצמכם, אולי תרגישו איך השקט כובש את תאי הגוף שלכם
באיטיות ובנחישות ותחזרו מלאים יותר ממה שחשבתם.

מיינדפולנס, או טכניקות מדיטציה שונות יוכלות גם לעזור לכם
להתנתק, להרפות, להתמקד בכאן ועכשיו, לנשום ולהירגע.

מה עוזר לך לפרק את הלחץ הנפשי שלך?

עד כמה את שלמה שלווה ושמחה?
בחני את עצמך וקבלי אבחון מדויק של הסדר האנרגטי הפנימי שלך
וגם תרגיל שיעזור לך לאזן אותו