הגשמה עצמית, מימוש עצמי והצלחה – האם הם קשורים?

בעולם המערבי העמוס והלחוץ, קל מאוד להרגיש שאנחנו חיות במרדף מתמיד אחרי הדבר הבא שאמור סוף סוף לגרום לנו להרגיש מסופקות. אצל הרבה נשים, התחושה הזו מתחדדת במיוחד סביב גיל 40 או גיל המעבר תקופה שבה משהו בפנים מתחיל לזוז. עולות שאלות של משמעות, של כיוון, של "האם אני באמת חיה את החיים שלי?" יש איזשהו דחף פנימי לגלות מה היא אותה הגשמה עצמית שתאפשר לי לפרוח ולהיות שמחה

אבל איכשהו, זה חמקמק ולא ברור. ואז מגיעה אותה חוויה מוכרת: תחושה של פספוס, של "לחיות ליד החיים", של כמיהה להבין מי אני ומה אני באמת רוצה, מה נכון לי. השאלות האלה הן כל כך חשובות, כי הן מובילות אותנו לחיפוש משמעותי שאנחנו כמהות לו. אנחנו אומרות לעצמנו: אם רק תהיה לי זוגיות / יותר כסף / עבודה אחרת או אז אני אהיה מאושרת אבל המציאות מראה שוב ושוב משהו אחר: הגשמה עצמית אמיתית לא מגיעה בהכרח עם הישגים חיצוניים

ההבנה הזו מובילה יותר ויותר אנשים להפסיק לרדוף אחרי לעשות את מה שצריך ולהתחיל לחפש משמעות אמיתית מבפנים, מתוך הקשבה לעצמם, ולא למה שמצופה מהם

לפעמים אנחנו קוראות לתקופה הזו חיפוש עצמי. אבל חיפוש עצמי לא חייב להיות משבר גדול או ניסיון להמציא את עצמנו מחדש. לפעמים הוא מתחיל דווקא בשאלות קטנות: מה כבר לא מתאים לי? למה אני מתגעגעת? מה חסר לי בחיים כפי שהם היום? ואיזה חלק בתוכי מבקש לקבל יותר מקום?

המושג הגשמה עצמית מזוהה במיוחד עם הפסיכולוגיה ההומניסטית ועם עבודתם של אברהם מאסלו וקארל רוג'רס, שעסקו בדרכים שבהן בני אדם יכולים לצמוח, לפתח את היכולות שלהם ולחיות באופן מלא ואותנטי יותר.
על פי המחקרים, המושגים הגשמה עצמית ומימוש עצמי מאוד קשורים זה לזה ומאוד דומים עד כדי שהרבה פעמים אנחנו מתבלבלים ביניהם, אבל מסתבר שהם לא זהים. בעברית משתמשים לא פעם במונחים הגשמה עצמית ומימוש עצמי כמעט כמילים נרדפות ואין ביניהם הבחנה פסיכולוגית אחת ומוסכמת ובכל זאת, לצורך ההבנה שלנו כאן, אפשר לעשות ביניהם הבחנה שימושית:

הגשמה עצמית היא הדחף הפנימי, הטבעי, לצמוח ולהתפתח. זה הפוטנציאל שקיים בנו מלכתחילה, הנטייה לפרוח מבפנים. המושג הגשמה עצמית מתאר את רמת החיבור של האדם לעצמו ברגע נתון כלומר, עד כמה הוא חי בתחושת דיוק ומשמעות. מימוש עצמי לעומת זאת, הוא התהליך המודע שבו אנחנו לוקחות את הפוטנציאל הזה והופכות אותו למציאות דרך בחירות, מטרות ופעולות. מימוש עצמי מתאר את התהליך האקטיבי והמתמשך של יצירה ודיוק שמאפשרת לאדם לפעול, לבחור ולהתפתח כדי ליצור את אותה תחושת הגשמה

חוקרים רבים אף רואים במימוש העצמי חלק מתוך התהליך הרחב של הגשמה עצמית: הדחף קיים אבל המימוש תלוי בפעולה שלנו.

עוד דבר קטן אבל חשוב זה להבחין בין הגשמה לבין אושר אמיתי. אפשר לרצות להתפתח ולממש את עצמנו, בלי להפוך את היעד הבא לתנאי לכך שנוכל להיות בטוב עם חיינו עכשיו

אחד המיתוסים הגדולים הוא שהצלחה תוביל להגשמה אבל בפועל הרבה אנשים מגיעים להישגים ועדיין מרגישים סוג של ריק. הסיבה לכך היא שהצלחה חיצונית לא בהכרח מחוברת לעולם הפנימי. מחקרים ותיאוריות פסיכולוגיות העוסקים ברווחה, צמיחה ומימוש הפוטנציאל מצביעים על גורמים שיכולים לתמוך בתהליך, ביניהם:

• מודעות עצמית ויכולת להתבונן פנימה
• תחושת מסוגלות ואמונה ביכולת להשפיע על החיים
• חיבור ליצירתיות ולרצון אישי
• פתיחות לחוויה
• איזון פנימי
• עמדה אקטיבית לקיחת אחריות ובחירה

כדי להמחיש את זה, אני פוגשת לא מעט אנשים שמגיעים אלי לטיפול רגשי בקליניקה כשעל הנייר יש להם את הכול, עבודה יציבה, ניסיון, הישגים ועדיין לפעמים הם יכולים להרגיש ריקנות פנימית, חוסר משמעות ותחושות של חוסר ערך אחת הנשים, למשל, הבינה אחרי שנים בתחום מסוים שהיא כבר לא מחוברת למה שהיא עושה שהיא בחרה את התחום הזה בהיותה מאוד צעירה, מתוך שיקולים סביבתיים וחברתיים ולחץ של ההורים במקום חיבור אמיתי לרצונות ולתשוקות שלה. תוך כדי תהליך הטיפול שעשינו ביחד התגלו גם דפוסי חשיבה ואמונה שקשורים לעבודה קשה ולפחדים כלכליים וגם התגלה חלום יצירתי ישן שהיה לה שנזנח והושם הצידה במשך שנים רבות, אבל עלה שוב מחדש כשהיא ביקשה לעצמה הגשמה עצמית ולא וויתרה על להרגיש מימוש עצמי אמיתי.

לאט ובהדרגה, דרך קשב פנימי עמוק ואמיץ, היא התחילה לזוז לכיוון חדש כזה שמחבר גם פרנסה וגם תשוקה. וזו בדיוק הנקודה: ההגשמה לא התחילה מהשינוי החיצוני אלא מהעבודה הפנימית בינה לבין עצמה.

הלוואי והייתי יכולה לתת לכם נוסחה פשוטה ומדויקת עם צעדים ברורים שיובילו אתכם לתחושה של הגשמה עצמית ושל מימוש עצמי מלא. אבל מהניסיון שלי בעבודה טיפולית, התהליך הזה מתרחש לא רק דרך ההבנה המודעת של מה אנחנו רוצות, אלא גם דרך עבודה עם רבדים רגשיים עמוקים יותר כמו עיבוד חוויות עבר, עבודה עם פחדים, זיהוי ושחרור של אמונות ודפוסים שאנחנו לא תמיד מודעות להם.

זה תהליך שמתרחש בשני מישורים במקביל: גם במישור המודע וגם במישור הלא מודע ומה שמחבר ביניהם. זאת הקשבה פנימית למה שקורה בתוכנו עמוק בפנים. היכולת לנטרל את הקולות החיצוניים ואת הפטפוט של השכל החופר ולהקשיב למקומות עמוקים יותר בתוכנו שמובילים לידיעה פנימית אחרת מרק החשיבה המנטאלית.

במישור המודע התהליך מצריך תעוזה ואומץ לקבל החלטות לעיתים לא מקובלות על הסביבה שלנו, להציב מטרות שלעיתים מפחידות אותנו ובמישור הלא מודע התהליך מצריך עבודה עם הרגשות, עם חוויות עבר ועם דפוסים ואמונות שהשתרשו בתוכנו לאורך השנים. זה תהליך שדורש את הזמן שלו ואת הסבלנות לעבור אותו

למה זה כל כך קשה לעשות את התהליך הזה?

כי רובנו לא למדנו איך להקשיב לעצמנו בצורה נקייה. גדלנו בסביבה שתכנתה אותנו באופן מסוים ולכן יש לנו אמונות כמו: צריך לעבוד קשה, אסור לי להיות אנוכית ולחשוב על עצמי ועל האושר שלי, השאלות של הגשמה עצמית ושל מימוש עצמי לא היו לגיטימיות בדור של ההורים שלנו, צריך לעשות את הכול כדי להתפרנס ולא משנה מה רוצים או אוהבים.

המסרים החברתיים והמשפחתיים שספגנו לאורך השנים יכולים ליצור פער בין מה שאנחנו מרגישות, כמהות ורוצות לבין החיים שבנינו בפועל. בשלב מסוים אנחנו עלולים פשוט "לכבות" את התשוקה וממשיכים לעשות את מה שצריך לעשות כדי לשרוד.

אבל מה כן עובד?

המחקרים והניסיון הקליני מהשטח, מצביעים על כמה עקרונות מרכזיים:

• תרגול של נוכחות (מיינדפולנס, מדיטציה, הקשבה לגוף)
• זיהוי ושחרור של אמונות מגבילות
• חיזוק תחושת המסוגלות האישית
• מתן לגיטימציה לרצון האישי
• תנועה הדרגתית ולא מאולצת או כפויה

שינוי חיצוני כלשהו כמו בתחום הקריירה הוא לרוב תוצאה של התהליך הזה ולא ההתחלה שלו.

אם אחרי כל מה שקראת כאן מתחשק לך לעבור לרגע מהמחשבה אל החוויה, אני מזמינה אותך לתרגול קצר של דמיון מודרך שיכול לעזור לך להתחבר למה שאת רוצה ליצור ולהגשים בחיים שלך.

המדיטציה הזו, שאורכה פחות מ 15 דקות, הוקלטה בשנת 2015 במסגרת סדנה שהעברתי לנשים ונקראה "מפתח הקסמים". היא נועדה לסכם ולהטמיע תהליך של התבוננות בחסמים ובנקודות המבט שמצמצמים אותנו, ולפתוח בדמיון מרחב חדש של אפשרויות.

במהלך המדיטציה אני מזמינה אותך לצאת בדמיון אל מקום בטוח ונעים בטבע. שם תקבלי "מפתח קסמים" סמלי, שבעזרתו תוכלי לפתוח שער אל מרחב שבו את יכולה לפגוש את הרצונות, הכמיהות והאפשרויות שאולי עדיין לא נתת לעצמך לדמיין.

דמיון מודרך מאפשר לנו לא רק לחשוב על השינוי שאנחנו רוצות, אלא גם לחוות לרגע איך הוא מרגיש בגוף ובנפש. לפעמים דווקא החוויה הזו יכולה לעזור לנו להרחיב את מה שאנחנו מרשות לעצמנו לרצות ולראות בצורה בהירה יותר לאן אנחנו מבקשות להתקדם.

המדיטציה מתאימה גם למתחילות ואינה דורשת ניסיון קודם. אפשר לעשות אותה בישיבה או בשכיבה, במקום שקט שבו תוכלי להתמסר לכמה דקות לעצמך.

שימי אוזניות, עצמי עיניים ותני לדמיון לקחת אותך למקום שבו אולי מחכות לך אפשרויות שעוד לא הרשית לעצמך לפתוח.

המחקר מראה לנו שהגשמה עצמית אינה פריבילגיה של מעטים אלא נטייה טבעית שקיימת בכל אחד ואחת מאיתנו
אבל כדי שהיא תתממש, נדרש משהו שרובנו לא למדנו לעשות: לעצור, להתבונן, ולהסכים לפגוש את עצמנו באמת
גם במקומות המבלבלים, הכואבים והלא פתורים. מימוש עצמי הוא לא רגע של הארה, אלא תהליך שבו בהדרגה
משילים אמונות ישנות, מחזקים את תחושת המסוגלות והביטחון, ומתחילים לבחור את חיינו מתוך חיבור פנימי
ולא מתוך הרגל או ציפייה חיצונית. ודווקא בתוך התהליך הזה ולא בקצה שלו, מתחילה להיוולד תחושת המשמעות,
החיות והדיוק שאנחנו מחפשים. ליווי רגשי מאפשר לנו לא לעבור את הדרך הזו לבד, אלא בצורה עמוקה, בטוחה
ומדויקת יותר, עד שהחיים שלנו מתחילים להרגיש לא רק נכונים על הנייר אלא נכונים לנו מבפנים.