מצבי רוח משתנים איך מתמודדים?

בואי נדבר על זה רגע? כי זה משהו שיכול ממש
להטריף ולהטריד אותנו וגם את הקרובים אלינו
ו
זה לא תמיד נעים 🙂

אז נתחיל בזה, שכמו שאני רואה את זה, תנודות במצבי רוח
ומצבי רוח משתנים אצל נשים זה משהו טבעי. בואי נכיר בזה.
אנחנו מושפעות מהמחזוריות החודשית שלנו וההורמונים תכל'ס
מנהלים אותנו לאורך רוב חיינו בכל השלבים, החל מנערותינו
דרך הבגרות עם ההריונות, הלידות ההנקות
וכמובן ביתר שאת ולאורך תקופה די ארוכה, בתקופת גיל המעבר שהיא
מסתבר מתחילה עוד הרבה לפני הפסקת הווסת, בזמן שנקרא "פרימנפאוזה"
וזה שלב שיכול לארוך הרבה מאוד שנים ולחולל בנו אי יציבות רגשית
מאוד גבוהה ביחד עם עוד סימפטומים מאוד מטרידים ולא נעימים נוספים אחרים.

אז כן, מצבי רוח משתנים ותנודות מצב רוח הן חלק מהמציאות שלנו כנשים
וחשוב שנבין את זה ונקבל את זה כחלק מהחיים בלי לשפוט לא אותם ולא את
עצמנו (עד כמה שאפשר) ובלי להרגיש שיש בנו משהו לא בסדר.

מצבי רוח משתנים אצל נשים יכול להיות משהו שבשגרה, משהו טבעי
וארחיק לכת ואגיד שאם לומדים לעבוד איתו נכון, הוא אפילו יכול להיות
מתנה כי הרגשות שלנו יכולים להיות המדריכים הפנימיים שלנו ודרכם אנחנו יכולות
אפילו לקבל מסרים חשובים עלינו, על החיים שלנו, על מה הצעד הבא
שאנחנו צריכות ללכת בו, ולאיזה כיוון לפנות. בשביל זה מאוד כדאי שנדע איך
לחדד את המודעות הרגשית ואיך לעבוד נכון עם הרגשות שלנו.

הבעיה היא שאף אחד לא לימד אותנו איך לעשות את זה,
אף אחד לא עזר לנו להעמיק את הקשר שלנו עם הרגשות,
לסמוך עליהם, להקשיב להם, להכיל ולכבד אותם.
אנחנו לא אוהבות להרגיש ובטח לא להרגיש מצב רוח ירוד,
ולכן אנחנו מנסות, באופן לא מודע להיאבק ברגשות שלנו, לשלוט בהם,
להיפטר מהם ועובדות מאוד קשה על ליצור איזון ולשמור על האיזון 
בכל מחיר.

כל כך הרבה נשים אני פוגשת שמגיעות אלי כשהן בסוד של
'נתק' מהמרכז הרגשי שלהן, לא בקשר עם הרגשות.
לא אוהבות להרגיש וזה משאיר אותן יותר בשכל, ויש לזה מחיר.
בניתוק של הרגשות הן מנתקות גם את הג'יפיאס הפנימי, את ההכוונה הפנימית
הזאת שהרגשות היו יכולים לאפשר להן. וזה חבל, כי מקור כוח פנימי עצום
ומשמעותי הולך ככה לאיבוד.

אז אם את כאן ויש לך תנודות מצב רוח או מצב רוח ירוד מידי פעם, שסתם מגיע,
שאת לא מבינה למה, קודם כל דעי שזה טבעי ושזה מנסה "לקרוא" לך להקשיב לו
כי יש לו מסר עבורך.
עוד נרחיב על זה בהמשך, אבל זה הדבר הראשון שאני רוצה
רגע להגיד לך כי הוא מאוד חשוב. תפסיקי לחשוב שיש בך משהו לא בסדר ותסכימי
לקבל את התנועה של שינויים במצב הרוח שהיא תנועה טבעית.

מתי מצבי הרוח צריכים להדליק לי נורה אדומה?

אם תנודות מצבי הרוח שלך הם רציניים ומהירים,
אם את נעה ונדה בין שמחה קיצונית מאוד שבעקבותיה את לא מסוגלת
לעצור לרגע, לנוח ולישון לבין לדיכאון ועצב תהומיים עמוקים ומשמעותיים
שבעקבותם את לא רוצה ולא יכולה לצאת מהמיטה, וזה קורה על בסיס קבוע
ולאורך תקופות, אז זה כבר בדרך כלל מצביע על בעיה אורגנית, וכדאי
להתייעץ עם רופא שיוכל לחקור את המקורות לתנודות האלה.
זה יכול להעיד על התפרצות מחלה או הפרעה נפשית מסוימת שחשוב לטפל בה
בכמה רבדים הן תרופתיים והן בטיפול.

אם ההתנהגות שלך לא צפויה, אם מצבי הרוח המשתנים שלך מפריעים לך
בחיים היום יום ובתפקוד השוטף, אם הקרובים אלייך כבר מעירים לך
כי הם מרגישים שזה משהו יוצא דופן, שווה רגע לעצור ולבדוק עם איש מקצוע.

מצבי רוח משתנים – מהם הגורמים הנפוצים?

מצב רוח ירוד וחוסר שינה

תהליכים עמוקים וחשובים של עיבוד וניקוי קורים בתוך המוח שלנו כשאנחנו ישנות.
מבלי להעמיק מידי בתוך התיאוריה של השלבים השונים של השינה, מספיק אם
נגיד בפשטות שבלי שינה מספקת הן בכמות השעות (וזה משהו אינדיבידואלי) והן
באיכות שינה עמוקה שנת חלום, יהיה לנו קשה מאוד לאזן ולייצב את מצב הרוח.
חוסר שינה גורם לנו להיות עצבניות, נרגזות, חסרות מיקוד וריכוז, ירודות, מדוכאות
וקל לאחרים להשפיע עלינו ולהוציא אותנו משלוותנו.
בתקופה של טרום גיל המעבר וגיל המעבר עצמו, רבות מאיתנו סובלות מקשיים
ושינויים בשינה כך שגם הדבר הזה ולא רק השינויים ההורמונליים משפיעים
על מצבי הרוח המשתנים שלנו. אם את לא ישנה טוב, זה הדבר הראשון שכדאי
שתטפלי בו, עוד הרבה לפני שאת פונה לטיפול רגשי.

מצבי רוח והקשר שלהם ללחץ, עומס וסטרס

מצבים מעוררי לחץ שקורים לנו בעבודה, במשפחה, משפיעים עלינו
בצורה עמוקה בכל הרמות ובכל הרבדים על המחשבות, על המצב הרגשי,
על הגוף והמצב הפיזי וגם על השינה.
יש קשר ישיר בין לחץ נפשי לבין תנודות במצב הרוח. אבל איך אפשר
להימנע מלחץ וסטרס בעידן המודרני של העולם המערבי המהיר והעצבני שלנו?
אני ממליצה ובהמשך ארחיב על זה עוד, על מדיטציות בדימיון מודרך
או על מדיטציות מיינדפולנס. יש בערוץ היוטיוב שלי המון כאלה במתנה
נגישות וזמינות אז לחצי כאן ותעברי ישירות לשם, תרגלי אותן, הן יעזרו לך עם זה

שינויים הורמונליים והשפעתם על מצב הרוח שלנו

כבר הזכרתי את זה למעלה בפתיח של המאמר. יש קשר ישיר אדוק
ומשמעותי בין האיזון ההורמונלי שלנו לבין תנודות מצבי הרוח שאנחנו
סובלות מהן ברגעים מסוימים בחודש, לפני במהלך ואחרי הווסת אנחנו
הופכות לסוג של יצור נרגז, עצבני, כעוס ועצוב וזה יכול פשוט לחלוף
כמו שזה בא. ובתקופה הארוכה והמתישה והלא פשוטה של טרום גיל המעבר
וגיל המעבר ובכל תקופה אחרת בחיים בין אם זה הריון, לידה והנקה
ההורמונים פשוט מציפים אותנו או חסרים לנו ומשגעים לנו את המערכת הרגשית.

הפרעות קשב וריכוז וקושי לווסת את עצמך רגשית

אם את סובלת מהפרעת קשה וריכוז יכול להיות שיחד עם זה יגיע גם
קושי לווסת את עצמך רגשית, ותמצאי את עצמך נזרקת לתוך תסכול,
כעס. אנשים עם הפרעות קשב נוטים לפעמים גם לדכדוך ודיכאון.
עם תרגול נכון, ובטיפול רגשי מדויק, אפשר ללמוד איך לווסת את עצמנו
רגשית ואיך לשלוט בדחפים הרגשיים שעולים ולתת להם מענה.

אז איך אפשר להתמודד עם תנודות במצב רוח
ולאזן את עצמך רגשית?

כשזה מגיע לתנודות במצב רוח ולמצבי רוח משתנים,
אפשר לחלק בגדול את האנושות לשני סוגים
סוג אחד הם אנשים שהם מאוד רגשיים, שהמרכז הרגשי
שלהם מאוד פעיל, מאוד גועש, רועש, תנודתי,
והסוג השני הם קצת פחות רגשיים, אבל הם סופגים לתוכם
המון רגשות של אנשים אחרים שסביבם ומאוד מושפעים מהרגשות
של אחרים סביבם.
בשני המקרים, אנחנו יוצאים מהאיזון ומהשקט שלנו ומרגישים
רגשות גועשים וחזקים, נותנים לנסיבות ולאחרים להשפיע על
מצב הרוח שלנו ועל השקט הפנימי.

בסרטון אני מדברת על העקרון שנקרא "המרכז"
בכל התורות הרוחניות בטאיצ'י וכל סוגי אומנויות הלחימה,
ובתורות הבודהיסטיות והקבליות מדברים על המרכז הזה
הפנימי שלנו ומחזקים את החיבור אליו. אל הליבה.
למקום הזה הפנימי, המעיין החם של ההזנה הפנימית,
שהוא הבית שלי שזה רק אני עם עצמי ועם הבריאה ושם
יש את השקט ואת האיזון הרגשי.
וזה לא משנה באיזו טכניקה נעשה את זה, ויש הרבה
טכניקות טובות שעוזרות לחזור למרכז, למקום השקט
שלא נינגע מהתנודות מצב רוח וממה שקורה בחוץ.

כשיש לנו את המרכז הזה חזק ויציב ובנוי בתוכנו
אז אנחנו כבר לא עלה נידף, אנחנו כבר לא מנוהלות על ידי
מצבים חיצוניים ונסיבות שקורות וגם לא על ידי מצבי הרוח
ואפילו לא על ידי ההורמונים שלנו. יש לנו את היכולת לנשום
להתבונן ולנהל את הרגשות שלנו במקום שהם ינהלו אותנו.

תראי רגע את הסרטון ואז נמשיך

מיינדפולנס ומצבי רוח משתנים

אחד הכלים המרכזיים והחשובים ביותר להתמודדות עם כל אלה
הוא המיינדפולנס.
תגובות רגשיות תלויות בתפיסה שלנו
לגבי המצב ולגבי מה שקורה. זאת אומרת שה'בעיה' היא לא
ברגש עצמו, או במצב עצמו, אלא באיך שהמחשבה והתפיסה שלנו
תופסים את הרגש או את המצב. מקור הסבל הוא באיך אנחנו
פוגשים את מה שקורה ולא במצב עצמו.

מיינדפולנס היא שיטת קשיבות עתיקה שמגיעה מהתורות הרוחניות של המזרח הרחוק
ובודהיזם בפרט. העקרון הבסיסי ביותר של מיינדפולנס היא נוכחות ברגע, בכאן ועכשיו 
עם כל מה שנמצא וקיים ללא שיפוט.

מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס מאפשר לאדם גמישות ביצירת חוויה חדשה
לאירועים מעוררי לחץ וקושי. הרחבת הקשב דרך מיינדפולנס, מאפשרת
לגלות משמעויות חדשות ותפיסות חדשות לגבי המצב שמעורר את הרגש.
בתוך מיינדפולנס (או מדיטציה בכלל) מתאפשרת מודעות רחבה.

באופן רגיל, אוטומטי, ההקשבה הולכת לחוויה הלא נעימה, לכאב, לקושי,
לרגש הלא נעים, ובתוך תרגול יציב ושיטתי של קשיבות, האוטומט הזה של הקשב
מתחיל להיפרם ולאט ובהדרגה אנחנו מתאמנים בלפגוש במקביל לכאב
ולרגש הלא נעים עוד דברים פנימיים שקורים לדוגמא פעמים רבות אפשר לשהות
בו זמנית גם עם רגש של עצב וכאב וגם יכנס שקט לתוך הגוף ואז התודעה הרחבה
בעצם מחזיקה את שניהם ביחד. את החוויה של גם וגם. גם עצוב עכשיו אבל
גם אפשר להיות בסוג של שקט ושלווה ביחד עם העצב ואפשר ללמוד להכיל אותו
בלי להישבר, בלי להתנתק או להיעלם, בלי לשפוט אותו ובלי לבקר אותו.

בנוסף, דרך הקשיבות הזו, מתאפשר לנו לשהות ולהיות עם הרגשות הלא נעימים
שלנו שבדרך כלל אנחנו נמנעים מלפגוש או להרגיש, ולאט לאט לאפשר לעצמנו
להרגיש בצורה בריאה את הרגש, לחבק אותו ולהכיל אותו.
ריפוי עמוק ומרגש קורה כאשר אנחנו מבינים שאנחנו יכולים להכיל ולכבד את
כל קשת הרגשות שלנו מבלי לפחד ולחשוש מהם.

לאורך זמן, התבוננות כזו שהיא עמוקה ונוכחת מאפשרת לנו בהדרגה
גם לאזן את מצבי הרוח המשתנים שלנו שכן אנחנו מגלים איך לא להזדהות
עם התנודות האלה.
אחד העקרונות הבסיסיים ביותר בבודהיזם שהיום הפסיכולוגיה והפסיכותרפיה
אימצו לחיקן בצורה מרגשת זה עקרון ה'אי-הזדהות' שמדגיש ומאמן אותנו
שכל דבר משתנה וזז כל הזמן ולכן אין לנו צורך לנסות להיאחז ולהחזיק
בדברים, כי הרי ממילא, טבע העולם הוא שינוי אז כלום לא ישאר בדיוק
אותו הדבר.

זה עקרון מאוד מנחם לעיתים. בייחוד בתקופות קשות, אם נזכור שהכול
זמני, ארעי, משתנה וזז, נוכל להזכיר לעצמנו שגם זה זמני ויחלוף ומשהו
אחר יקרה.

הרווחה הנפשית שמביא המיינדפולנס לא קשורה להרגשה "נעימה"
או "לא נעימה" אלא בהבנה, דרך מבט עמוק יותר שמאפשרת לנו
לפגוש מצבים מאתגרים מתוך מרחב, הכלה ומתן משמעות חדשה,
אחרת למצב הקשה.

רוצה לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס ולאזן את מצבי הרוח שלך?
לחצי כאן ועברי לערוץ היוטיוב שלי 
שם יש שפע של תכנים במתנה שתוכלי לתרגל בקלות ובכיף

רוצה לעשות ביחד איתי תהליך רגשי מבוסס על קשיבות?
לחצי כאן כדי לקרוא את כל הפרטים

בואי נצא ביחד למסע התפתחות אישית משמעותי
ותגלי איך לצמוח ממשבר גיל 40 ולהיות שלמה שלווה ושמחה

בואי, הגיע הזמן שלך