מודעות רגשית האם ועד כמה היא
באמת חשובה?

כילדות אנחנו מחוברות לגמרי לרגשות שלנו.
קל לנו לפרוץ בבכי, לכעוס ולרקוע ברגליים ואחרי שנייה קצרה
לשכוח מה היה ולפרוץ בצחוק מתגלגל.
אבל כשאנחנו מסתכלות על עצמנו היום,
ועל אנשים מבוגרים אחרים שאנחנו מכירות,
עד כמה אנחנו יכולות להעיד על עצמנו או עליהם
שאנחנו באמת מחוברות לרגשות שלנו?
והכוונה לכל קשת הרגשות שלנו ולא רק חלקית?
התשובה די ברורה. אנחנו לא מספיק מחוברות לרגשות שלנו.
עם הזמן קורה מעין נתק וריחוק ואנחנו הופכות פחות ופחות
מודעות למה שאנחנו מרגישות.

למה זה קורה לנו?

כבר בילדות, כשאנחנו נכנסות למסגרות של גן ובית ספר, מאמנים אותנו
לשלוט ברגשות שלנו כדי להשתייך ולהיטמע בחברה.
זה תהליך חשוב אבל יש לו מחיר. המחיר הוא אותו הנתק מהרגשות שלנו.
הרי אנחנו לא יכולות לדמיין את עצמנו עומדות ומעבירות הרצאה או פרזנטציה
ומגיבות בבכי לביקורת או למשהו שהבהיל אותנו, נכון?
אז למעשה התהליך הטבעי הזה של למידה לשלוט על הרגשות
מאפשר לנו להתבגר, להיות מסוגלות לקחת על עצמנו יותר אחריות
ויותר עומס ולתפקד בחברה הבוגרת כהלכה.

אנחנו לומדות שאסור לנו לבכות או להראות חולשה כי זה מסוכן
אנחנו חושבות שאנחנו תמיד צריכות להיות חזקות בשבילנו,
בשביל הילדים שלנו ובטח בקריירה שלנו
אחרת עוד מישהו עלול לדרוס אותנו, לנצל את החולשה שלנו
ואנחנו חייבות לעמוד על המשמר.
אנחנו לומדות מהר מאוד, עוד בילדות שאסור לנו לכעוס
כי אם נכעס זה יאיים על הקרובים אלינו

והעצוב הוא שהרגשות האלה לא הולכים לשום מקום
אלא הם נשארים מושתקים עמוק בתוך התאים
והגוף שלנו מחזיק בהם ולאורך זמן מבטא אותם
בכאבים או במחלות פיזיות. והמחיר הכבד של אובדן
מודעות רגשית בחיים שלנו מתחיל להראות את אותותיו.

למה מודעות רגשית היא בכלל חשובה?

לרגשות יש מקום מאוד חשוב בחיים שלנו
הם ה"דבק" שמחבר אותנו לאנשים מסביבנו ולעצמנו
ונותן לנו את העומק ואת המשמעות לחיים.
הם הבסיס ליכולת שלנו להבין את עצמנו ואת האחרים הקרובים אלינו.
בלי מודעות רגשית, יהיה לי קשה לזהות את התחושות ואת הרגשות שלי,
זה יפגע ביכולת שלי להתמודד עם הקשיים של החיים
ובתקשורת שלי עם אנשים.

מודעות רגשית מאפשרת לנו:

1. תחושת שליטה ומסוגלות עצמית

ברגע שזיהיתי את הרגש שאני מרגישה, מיידית יש לי יכולת פנימית יותר גבוהה
להיות שם בשביל עצמי ולתמוך בעצמי. אם אני יכולה להכיל את הרגש
ולהסכים להרגיש אותו, אני אהיה פחות דרמטית, פחות ארגיש שזה "גדול עלי"
פחות אהיה זקוקה לתמיכה מאחרים סביבי ותחושת המסוגלות העצמית שלי תגדל.
ארגיש עמוק בתוכי את העוצמה שלי ואת היכולת שלי להתמודד עם כל מצב
לא משנה עד כמה הוא מאתגר, שמגיע אלי.

2. יכולת התמודדות טובה יותר

כשאנחנו יודעות לזהות את הרגשות ואת התחושות הפנימיות,
זה עוזר לנו לבחור באיזה אסטרטגיה של התמודדות אנחנו רוצים לנקוט.
לדוגמא: אם אנחנו יודעות שאנחנו מרגישות כעס, ומבינות מה עורר את הכעס שלנו,
אנחנו יכולות לנחש שמישהו עבר את הגבול ועשה משהו שפגע בנו
ונבדוק מה הפעולה הנכונה במצב הזה. אבל אם היינו מדחיקות את הכעס,
היינו עוברות על המחדל הזה לסדר היום מבלי להתייחס אליו ולא היינו יכולות לשפר את המצב.
אם התחושה הפנימית שלנו היא של ביקורת עצמית ואשמה
אנחנו יכולים באופן מודע ומכוון למצוא מקרים שבהם היינו מצוינים או מעולים במשהו,
שהצלחנו בו מאוד יפה מאוד בקלות וזה מיידית עוזר
לנו להיזכר שאנחנו יכולים ומסוגלים.

3. הימנעות או המעטה של התנהגויות הרסניות

מודעות רגשית עוזרת לנו להימנע ולמתן כל מיני התנהגויות הרסניות
שאנחנו רוצות לנטרל מהחיים שלנו לדוגמא: אם אנחנו מזהות שאנחנו מרגישים חרדה
או חוסר שקט, או מתח או לחץ ושזה בדרך כלל מעורר את הדחף ללכת למקרר
ולאכול יותר מדי, אנחנו יכולים לעצור את ההתנהגות עוד בשלב של זיהוי התחושה והרגש
ולתת לתחושה ולרגש מענה מודע במקום להתנפל על המקרר.

4. שיפור בתקשורת ובמערכות יחסים

כשאנחנו יודעות לאבחן ולזהות את הרגשות שלנו, אנחנו יכולות לתקשר יותר ברור,
שקוף, כנה עם אנשים סביבנו ובכך לשפר את כל מערכות היחסים שלנו.
לתקשר את הרגשות שלנו זהו צעד הכרחי בכדי לקבל את כל סוגי התמיכה
שאנחנו זקוקות לה. וזהו מפתח מאוד מאוד חשוב לקירבה ולאינטימיות.
אנשים שמתקשים לאבחן ולזהות או לבטא את הרגשות שלהם,
לרוב מתקשים מאוד לקיים מערכות יחסים קרובות לאורך זמן.

5. יצירת קירבה ואמפטיה עם אחרים

להבין ולזהות את התחושות שלנו עוזר לנו גם להבין ולזהות
את התחושות של בני הזוג שלנו, של הילדים ואפילו של הבוס.
זה כלי שיעזור לנו גם ליצור מערכות יחסים קרובות שמבוססות על אמון
ועל קירבה וגם להשיג את מה שאנחנו רוצים מאותם יחסים.
לדוגמא: אם אני כועסת על הילד שלי כי הוא מפריע לי באמצע משהו חשוב
שאני עושה אבל אז אני מבינה שהוא מרגיש מאוד עצוב באותו הרגע,
קל לי להבין אותו ולשים את עצמי רגע בצד ולהתפנות
אליו כי יש לי תחושת אמפטיה עם הרגש שלו בזכות העובדה שזיהיתי
את הרגש הזה אצלו. אם לא הייתי מזהה את הרגש,
הייתי כועסת עליו שהוא מפריע לי והדבר היה מתגלגל
לריבים שלמים בבית והורס בינינו את מערכת היחסים.

6. לנהל את הרגשות במקום שהם ינהלו אותך

לרוב הרגשות שלנו מגיעים בעקבות מחשבות. המחשבות האוטומטיות
משתוללות ומייצרות בתוכנו רגש. אם נדע לזהות את המחשבות שמייצרות
את הרגש, נוכל לתת להן מענה ונהפוך לאלה שמנהלות את הרגשות שלנו
ולא הרגשות שלנו מנהלות אותנו.
לדוגמא: אני גולשת בפייסבוק ורואה פוסטים של אנשים שמחים מאושרים ומצליחים
המחשבה האוטומטית שמתעוררת בתוכי היא איך כולם עושים חיים ומצליחים חוץ ממני
ועד כמה אני לא שווה, לא מספיק טובה, לא אהובה, כישלון.
מיד אחרי המחשבות האוטומטיות האלה שמגיעות מהר מאוד ארגיש את הרגש.
כעס, עצב, ייאוש וכו'.
זה גלגל מחשבה – רגש שאם לא נכיר אותו ישלוט בנו במקום שנשלוט בו.
מודעות לגלגל הזה, מאפשרת לנו לשלוט ולנהל אותו.
שאלי את עצמך מה היה הטריגר שהפריע לי? איזה מחשבות הוא עורר עוד לפני הרגשות?
והאם המחשבות האלה הן האמת המציאותית?
זה מאוד חשוב כי בדרך כלל קשה לנו לתפוס את המחשבות השליליות שאנחנו חושבות
ואילו הרגש מסגיר אותן מאוד בקלות. אם אנחנו יכולות לזהות את המחשבות,
אנחנו יכולים לשנות אותן.

ככה תוכלי להעצים מודעות רגשית
ולהכניס אותה לחיים שלך

1. הקשיבי והתבונני

המרכיב החשוב ביותר שעוזר לנו לזהות מה אנחנו מרגישות
זה המרכיב של המודעות וההתבוננות. בלעדיו, לא נוכל לעשות את זה.
עלינו להתבונן על עצמנו, מרחוק. כאילו אנחנו צופות בסרט שנע על מסך קולנוע.
כל אחת זקוקה לסביבה אחרת כדי לעשות את זה:
חלק מהאנשים צריכים להתרחק ולהתבודד כדי
שיוכלו להתבונן ולהקשיב פנימה בקלות מספקת.
אחרים זקוקים לדבר על המצב כדי לזהות את הרגשות
ואת התחושות הפנימיות שלהם ובזמן שיחה
עם אדם קרוב, נופלות הבנות מסוימות והתחושות שלהן מתבהרות.
אחרים נעזרים בטכניקות כגון: כתיבה או יצירה
הכירי מה עוזר לך להתבונן ולאבחן באופן מדויק מה את מרגישה
ותרגלי את זה.

2. שני את הגישה לרגשות שלך

התיידדי והתחברי עם הרגשות שלך. בכדי לרפא רגשות עמוקים,
מודחקים שעד כה נמנענו מלהרגיש אותם, אנחנו צריכות להפסיק
לחשוש מהם ולהתחיל להסכים להרגיש אותם.
לשנות את הגישה שלנו אל הרגשות שלנו.
במקום לתפוס אותם כמכאיבים, קשים, מפחידים או מסוכנים
אנחנו יכולות לחשוב עליהם כחלק מההוויה ומהאמת שלנו
ולמרות שהם לא תמיד נעימים, להסכים להרגיש אותם בלי פחד.
אפילו האנשים הטראומטיים ביותר מחלימים יפה ומרפאים
את רגשות העבר הפצועים כאשר הם משנים את הגישה לרגשות שלהם.

3. הביני את התנועה הטבעית של הרגשות

אחת הסיבות שאנחנו לא רוצות או חוששות להתחבר לרגשות שלנו
הוא החשש שהרגש הלא נעים, או השלילי, "יתקע" אצלנו
ושזה יהיה אינסופי ולא נגמר. אבל החשש הזה אין לו אחיזה במציאות.
הטבע של הרגשות זה שהם באים והולכים.
אם תתבונני בילדים הם מסוגלים לבכות מאוד ואחרי 10 דקות לצחוק
ולשכוח את כל מה שהיה.
הסיבה היא שאם אנחנו מרשות לרגשות להיות, ומאפשרות לעצמנו להרגיש אותם,
הם גם מתפוגגים ומתמוססים מעצמם ומתפנים.
אפילו הרגשות הכי כואבים והכי עוצמתיים,
כשאנחנו מרגישים אותם עד תום, שוכחים
ורגש אחר במהרה יתפוס את מקומם.

4. התחברי לתחושות בגוף

כשאנחנו מרגישים רגש חזק, בדרך כלל נרגיש אותו גם באחד האזורים בגוף.
זה יכול להיות מתיחות בשרירים, עומס ומתח בצוואר, תחושות בבטן בקיבה או במעיים,
תחושות באזור החזה והלב ועוד.
התבונני והקשיבי לתחושות הפיזיות שלך והן יעזרו לך לגלות איזה רגש את מרגישה.

מודעות רגשית היא נרכשת ואפשר ללמוד אותה בקלות.

לאחר שתדעי בחופשיות לזהות ולאבחן איזה סוגי תחושות ורגשות את מרגישה
בכל רגע ובכל מצב במהלך היום יום שלך, תוכלי להגיב יותר מדויק למצבים
ולאתגרים בחייך ותוכלי לשפר את יכולת ההתמודדות שלך עם העולם,
עם החוץ ועם הקרובים אלייך.
תוכלי לבטא ביתר קלות את הרגשות שלך ועל ידי כך,
לעורר כבוד והערכה אצל הקרובים אלייך
ולשפר את מערכות היחסים שלך.

כשהמודעות הרגשית שלך תשתפר, גם האהבה העצמית שלך תגדל.
את תלמדי לכבד ולהעריך את עצמך יותר ויותר ולהיות שם בשבילך
כתמיכה רגשית שתעצים אותך אלפי מונים ורמות.

ספרי לי כאן למטה מה עוזר לך להיות מודעת לרגשות שלך?