איך לשחרר חרדות ופחדים?

מה הבעיה העיקרית עם חרדות ופחדים?

הבעיה הכי גדולה עם חרדות ופחדים היא העובדה שהם לא רציונליים,
אי אפשר לנסות לשלוט בהם או להבין או להסביר אותם על ידי ההיגיון.

למה הם בכלל קיימים?
פחדים וחרדות מראש נועדו כדי להגן עלינו ולהציל את חיינו,
על ידי מנגנון ההישרדות הבסיסי שלנו נקרא מנגנון הפחד האוטומטי
הילחם קפא או ברח. הבעיה היא כאשר המנגנון הזה יוצא נגדנו
ובעצם חוזר אלינו כבומרנג וכשהפחד הוא משתק, זה נקרא "פוביה".

יש אנשים שנעשים חסרי מנוחה וחרדים כשהם צריכים לעבור
בדיקה מפחידה או יש להם פחד ממחטים…
אחרים מתכווצים וחוששים כאשר רואים ג'וק או עכבר,
או נעשים מתוחים כהם עולים לגובה רב ועליהם להתבונן למטה…

חרדות ופחדים מעיקים ומכבידים עלינו.
הם מפריעים לאיכות החיים שלנו וכשהם מגיעים
בעסקת חבילה ביחד עם דאגות,
הם יוצרים בתוכנו חוסר שקט מאוד גדול
ולפעמים גם מקשים להחליט או לבחור.
הם חוסמים ומעכבים אותנו, גורמים לנו להימנע מכל מיני
פעולות שאנחנו חוששות שעלולות לסכן אותנו ולפעמים
אנחנו מעדיפות פשוט שלא לנסות..
כל מי שסובלת מהם, יודעת שזה קצת מקשה על התפקוד היומיומי,
הראש כל הזמן עובד ומציק ואין רגע אחד של שקט.
המחשבות חוזרות שוב ושוב במעין "לופ" אינסופי
שאנחנו מתקשות לעצור.

לפעמים אנחנו מפחדות מדברים שלא קשורים למציאות.
במקרים כאלה, רק לחשוב על הדבר שגורם לנו לפחד, מכניס אתנו למתח ולחרדה.
ואז אם אנחנו נחשפות לגורם הפחד, הפחד והחרדה הם כל כך עוצמתיים
שהם משתקים אותנו לחלוטין או עלולים אף לגרום
לנו להתקף חרדה ולפאניקה עמוקה.

חרדות ופחדים גורמים לנו להימנע

כדי להימנע מחשיפה לגורם הפחד, אנחנו עושות את הכל,
כולל דברים שמאוד מגבילים אותנו ואינם נוחים לנו כלל וכלל,
וכל זאת רק כדי להימנע מלהרגיש את הפחד המשתק ומורט העצבים הזה.

הייתה לי מטופלת שפחדה להישאר לבד בבית.
קרה פעם אחת שהיא לא הרגישה טוב כשהיא הייתה לבד
ומאז היא פיתחה פחד מלהיות לבד כי היא פחדה שזה שוב יקרה.
היא לא ידעה איך להתגבר על פחד להיות לבד אז היא בחרה להיצמד לבעלה
במהלך כל היום וללכת איתו לעבודה (נאלצה להפסיק לעבוד בעצמה)
הוא היה עובד בנסיעות על הכביש ובביקורי בתים והיא פשוט הייתה מתלווה אליו.
כל בוקר מחדש נסעה איתו ברכב ובילתה איתו יום שלם, מחכה לו באוטו בכל מקום אליו הגיע,
רק כדי לא לחשוף את עצמה לפחד להיות לבד בבית.
הבחירות האלה שאנו עושים, מורידים את איכות חיינו. אנו לא יכולים לתפקד כרגיל
אנחנו כבולים. אנחנו עבדים של הפחד שלנו וזה כל כך חבל.
אחרי טיפול רגשי עמוק ותהליכי, הצלחנו להגיע למצב שבו היא התמודדה
עם הפחד מהלבד והעוצמה שלו ירדה משמעותית כך שהיא יכלה
להישאר לבד בבית ולהישאר בחיים וראתה שהשמיים לא נופלים.
לאט ובהדרגה היא קיבלה את החופש שלה בחזרה.

בסרטון שלמטה, נעשה ביחד מדיטציה לשחרור פחדים
ממש קצרה, ככה "על קצה המזלג", אבל בכל זאת
היא תהייה מספיק יעילה להעביר את הפוקוס שלך
מהמחשבות החרדתיות, אל הנשימה, הגוף
ולגייס את המוח דרך משפט ממוקד, לשחרר
פחדים ולהתמקד בסוג של דימיון מודרך
שיאפשר לך לרוקן את החרדות והפחדים ולהתמלא
באמון.

מה זה הפחדים האלה?

כמעט לכולנו יש סוג של פחד כזה או אחר,
לפעמים זה פחד מוחשי וספציפי כמו פחד מנחשים
או פחד לטוס, לפעמים זה יכול להיות כללי יותר כמו
פחד מהלא ידוע או חוסר וודאות, או פשוט פחד כללי כזה
שבשמו המקצועי נקרא הפרעת חרדה מוכללת..
לרוב, מצבים של חרדות ופחדים נובעים מכל מיני מקרים שקרו
לנו בעבר, כל מיני אירועים קשים או טראומטיים שחווינו
ומסיבה כלשהיא לא הצלחנו לעבד ולעכל ולתקן ולרפא.

אבל בנוסף, מדהים לגלות שמחקרים מראים שלפחדים וחרדות יש גם
העברה בין דורית גנטית, זה אומר שירשנו את הפחדים ואת החרדות שלנו
מההורים. היום תחום המחקר החדש שנקרא אפיגנטיקה
מוכיח שטראומות וחוויות עוברות גנטית בירושה.

אז לא רק האירועים הקשים שחווינו אנחנו בעצמנו ישאירו את חותמם
ועלולים לפתח בתוכנו סוג של חרדות, אלא גם המקרים שחוו ההורים שלנו
וההורים שלהם.. קצת מייאש לא?

אז יש גם בשורה טובה והיא שאפשר לשנות את זה.
האפיגנטיקה מוכיחה שעם עבודת תודעה נכונה אפשר
לשנות ולנקות את המטען הגנטי כי הוא גמיש ומשתנה
ולא קבוע ומוצק.

איך משחררים חרדות ופחדים בעזרת התודעה?

התרגיל שנעשה היום ביחד (מתחיל ב 2:15 בסרטון)
אולי יראה לכם פשטני, שטחי וכמובן גם קצת רוחניקי 🙂
אבל נסו אותו כמה פעמים, תנו לו צ'אנס.. אני מבטיחה
שמשהו בפנים ינוע ויזוז וישתנה לפחות לזמן מה
עד שהמחשבות יחזרו לתקוף, ואז אפשר פשוט
לחזור עליו שוב ושוב כמה שצריך.

בתרגיל שבסרטון אני מדברת על נקודת הנחה
שהיא אמנם שנויה במחלוקת, אבל אני מאמינה בה מאוד,
שאנחנו לא לבד כאן, אלא שיש ישות גבוהה כלשהיא, תקראו לה
אלוהים, או בריאה, או יקום, או האלה הגדולה, לא משנה לי השם
אבל יש משהו שמכוון ומדריך ושומר.
כן, נכון, אני שומעת אתכם מצקצקים ואומרים – זה עניין של אמונה
ואתם צודקים לגמרי.
אז אם אתם מאלה שחושבים שהם לבד בעולם, שהיקום הזה הוא
רנדומלי ושאין אלוהים, אולי זה לא התרגיל בשבילכם
ואולי, למרות הקושי שלכם להתחבר, תרצו "לשחק" ולנסות
להרגיש איך זה מרגיש לכם, מי יודע? אולי תהייה לכם הפתעה?

למה זה כל כך חשוב להרגיש שאנחנו לא לבד?

אם אנחנו מאמינים שאנחנו כאן לבד, לגמרי לבד,
בלי שום הדרכה, שמירה או הנחייה, לא פלא שנפתח חרדות ופחדים.
כי איך אפשר לשרוד בעולם כל כך קשה וכואב עם המון סבל
ולמצוא בו משמעות ותמיכה בלי חיבור ליקום?

מאוד קשה לנו כשאנחנו מרגישים לבד להיות באמון,
או בשקט פנימי, או בחוויה של ביטחון ושלווה.
אז, החוויה של כל כך הרבה מאיתנו היא
שאין לנו אמון, לא בעצמנו, לא ביקום ולא בבריאה.
כשאנחנו מרגישים מנותקים מטבע, מהבריאה ומהיקום,
לבד בעולם, כשהתחושה שלנו היא שהכל על כתפינו,
וש"אם אין אני לי מי לי", כל זה יוצר בתוכנו חוויה לא פשוטה
ואנחנו נזרקים לתוך תהום של תחושת ריקנות ובדידות
שגורמת לנו לתסכול, לייאוש ולעייפות מלהחזיק את הכול עלינו.

אין שום צורך לחיות את החיים מנותקים מהתמיכה המדהימה שיש ליקום
הזה להציע לנו. כן, אני יודעת שזה לא קל להרגיש את זה.
גם אני לא כל הזמן מחוברת לשם ויש רגעים ואם להיות כנה,
המון רגעים כאלה שאני גם מאבדת את האמון או נכנסת לחרדה,
או לרגע שוכחת שאני יכולה להישען לעזרה, אני נזכרת בתרגיל הזה.
אז בכל פעם שעולים גם אצלך חרדות ופחדים ובכל פעם שאת
חוששת או דואגת ממה יהיה בעתיד וממה שקורה עכשיו,
עשי איתי ביחד את התרגיל ותראי איך הוא משפיע.

בכל פעם שאת לא יודעת איך דברים יסתדרו או מה יקרה אם…
בכל פעם שעולות לך כל המחשבות הנוראיות ביותר, תשחררי איתי ביחד
את כל אלה ותרשי לעצמך אפילו לרגע אחד קטן, להישען אחורה
ולאפשר לבריאה וליקום לעבוד בשבילך וביחד איתך.

אז הנה התרגיל שיגלה לך
איך לשחרר חרדות ופחדים
ולהיפתח לאמון בבריאה וביקום

אפשר לקרוא לזה מדיטציה לשחרור פחדים אבל בעיני זה יותר סוג של תרגיל.
התרגיל הזה לא לוקח הרבה זמן, עשי אותו עד שאת מרגישה שינוי באנרגיה שלך.
עד שאת מרגישה איך השלת מעלייך חרדות ופחדים שעצרו אותך קודם לכן
עד שאת מרגישה איך את יותר ממוקדת, מאוזנת, יותר חיובית ויותר בטוחה בעצמך.
התרגיל הזה יחזק את היכולת שלך להישען על היקום ועל הבריאה
ולחזק את האמון שלך שאת לא לבד בעולם.

כתבי לי כאן למטה מה עוזר לך לשחרר חרדות ופחדים?