מודעות עצמית

מודעות עצמית גבוהה היא הכלי החשוב ביותר שיש לנו להתקדמות לעבר הגשמה
מימוש וחוויה פנימית שלמה שלווה ושמחה.
בלעדיה, לא נוכל לעשות שום שינוי מהותי בחיים שלנו. היא החלק הזה
שמאפשר לנו להתבונן עמוק לתוכנו ולבחון באופן מדויק מה עלינו לשנות או לשפר
מה עלינו לשמר, מה מפיל אותנו שוב ושוב בפח ואיך נוכל להתגבר על זה.

יחד עם זאת מה שמדהים זה שלמרות שרובנו חושבות שאנחנו בעלות מודעות עצמית
גבוהה, למעשה, המחקרים מראים שרובנו לא באמת מודעות לעצמנו כמו שאנחנו חושבות.
הנתון הזה מעורר שאלה לגבי האם אנחנו באמת מבינות מה זה אומר להיות
בעלות מודעות עצמית? ובעיקר איך לעבוד איתה נכון?

מסתבר שזה לא הכי פשוט או טריוויאלי לעבוד נכון עם המודעות שלנו.
אף אחד לא מלמד אותנו לעשות את זה באמת נכון והרבה פעמים
אנחנו מוצאות את עצמנו סתם 'חופרות' ומביאות את עצמנו לבורות עמוקים יותר
במקום באמת להצליח לצמוח בתהליך התפתחות אישית עמוק ומשמעותי בעזרת
המודעות שלנו.

במאמרים כאן אני מביאה כמה אמיתות מפתיעות לגביה וגם שוברת 
כמה מיתוסים ושוחטת כמה 'פרות קדושות' בנושא, כדי שבאמת נוכל
לעבוד עם הכלי 
העוצמתי הזה בצורה הכי נכונה והכי מדויקת שאפשר.

אז קראי כאן איך עושים את זה נכון?

 

 

2 07, 2020

איך להיות אסרטיבית מבלי לפגוע ולהרגיש אשמה

By |2020-10-01T10:24:06+00:00יולי 2nd, 2020|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

למה כל כך קשה לי להיות אסרטיבית, להגיד לא, ולעמוד על שלי? נושא שחוזר על עצמו שוב ושוב בקליניקה בעבודה שלי עם נשים, זה הקושי להגיד לא, לשים גבול, להיות אסרטיבית ולעשות את זה מבלי לפגוע באחרים, מבלי להרגיש אשמה או לפחד שיעזבו אותי ויכעסו עלי. מה עלול לקרות כשאנחנו מנסות להיות אסרטיביות ולהגיד לא? בסרטון למטה, אנחנו עושות תרגיל קטן שמאפשר לך רגע אחד להתחבר דרך הגוף, להרגשה של האנרגיה של "לא". לתחושה שהמילה הקטנה הזאת נותנת לנו בגוף. אנחנו הרגשנו את זה כמשהו "כבד", "מכווץ", לא נעים. (תראי את הסרטון ותרגישי בעצמך, מה זה עושה לך?) ובאמת זאת אחת הסיבות העיקריות שאנחנו נמנעות ומעדיפות להגיד "כן" בכל שלב אפשרי, כי כשאנחנו כשאנחנו אסרטיביות ואומרות את ה"לא" שלנו, אז עולים בתוכנו כל מיני רגשות שהם לא הכי נעימים כמו: תחושות של דחייה ואשמה. [...]

2 04, 2019

איך לנטרל דחיינות ב 9 צעדים

By |2019-04-28T17:19:53+00:00אפריל 2nd, 2019|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

מה עושים עם דחיינות? דחיינות היא דפוס מעיק ומעכב האם אפשר להשתחרר ממנה? לכל אחד יש איזו שהיא רמה של דחיינות בתחום אחד או יותר בחיים שלו. לא משנה כמה אנחנו אנשים מאורגנים או מחויבים, רוב הסיכויים שנמצא את עצמנו דוחים מטלות מסוימות ונסחבים למעשים אחרים כגון: שוטטות בפייסבוק, צפייה בטלוויזיה, שיחה עם חברה ועוד. Joseph Ferrari מרצה לפסיכולוגיה חוקר מאוניברסיטת DePaul בשיקגו, מדד כי 20% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מדחיינות כרונית. 20% מהמבוגרים בארצות הברית לא משלמים את החשבונות שלהם בזמן, דוחים פרוייקט בלימודים או בעבודה עד ללילה לפני מועד ההגשה שלהם, דוחים את קניית המתנות לחגים עד לערב החג, מגישים את הדוח השנתי של העסק באיחור, דוחים את הטיפולים ברכב שלהם, לא קובעים תור לבדיקות שגרתיות, ולכן גם לא מטפלים בגוף שלהם כמו שצריך. דחיינות גורמת לנו להזניח צדדים חשובים מאוד בחיים שלנו [...]

3 03, 2019

מודעות רגשית – איך היא משפרת את החיים

By |2020-07-05T11:46:35+00:00מרץ 3rd, 2019|בלוג, כל מיני, מודעות עצמית|0 תגובות

מודעות רגשית האם ועד כמה היא באמת חשובה? כילדות אנחנו מחוברות לגמרי לרגשות שלנו. קל לנו לפרוץ בבכי, לכעוס ולרקוע ברגליים ואחרי שנייה קצרה לשכוח מה היה ולפרוץ בצחוק מתגלגל. אבל כשאנחנו מסתכלות על עצמנו היום, ועל אנשים מבוגרים אחרים שאנחנו מכירות, עד כמה אנחנו יכולות להעיד על עצמנו או עליהם שאנחנו באמת מחוברות לרגשות שלנו? והכוונה לכל קשת הרגשות שלנו ולא רק חלקית? התשובה די ברורה. אנחנו לא מספיק מחוברות לרגשות שלנו. עם הזמן קורה מעין נתק וריחוק ואנחנו הופכות פחות ופחות מודעות למה שאנחנו מרגישות. רגשות - האם זו מילה גסה? ולמה אנחנו מתנתקות מהן? כבר בילדות, כשאנחנו נכנסות למסגרות של גן ובית ספר, מאמנים אותנו לשלוט ברגשות שלנו כדי להשתייך ולהיטמע בחברה. זה תהליך חשוב אבל יש לו מחיר. המחיר הוא אותו הנתק מהרגשות שלנו. הרי אנחנו לא יכולות לדמיין את [...]

3 02, 2019

איך לשחרר חרטות ב 5 צעדים

By |2019-02-03T16:47:18+00:00פברואר 3rd, 2019|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

איך נוכל לשחרר חרטות ולהמשיך הלאה? מחקרים מראים שהחרטות שלנו מתחלקות לשני סוגים חרטות על מה שעשינו למשל: למה התחתנתי עם האיש הזה? זאת הייתה טעות חיי למה עזבתי את העבודה אחרי הלידה של הבן הבכור שלי? אם הייתי ממשיכה הייתי עכשיו בתפקיד ניהולי בכיר.. אם רק הייתי מקשיבה לאינטואיציה שלי ולא מתחתנת עם הבעל הבוגדני שלי.. אבל מסתבר שעוד יותר מטרידות אותנו החרטות על מה שלא עשינו. חרטות על הדברים שאנחנו מרגישות שהחמצנו ושפספסנו לדוגמא: למה לא נסעתי ללמוד עיצוב אופנה בניו-יורק כמו שחלמתי? למה מיהרתי להתחתן ולא נסעתי לטייל כמו שהיום כל הצעירים עושים? למה לא התחתנתי עם האיש הזה אז, היום הוא כבר נשוי איך פספסתי את הבית הזה כשהוא היה זול ועמד למכירה? הלוואי והייתי אימא יותר מסורה לבן שלי כשהוא היה קטן חרטות יכולות להיות החברות הטובות ביותר שלנו [...]

12 01, 2019

עוצמה פנימית – איך להתחבר למקורות שלה?

By |2020-12-06T08:42:06+00:00ינואר 12th, 2019|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

עוצמה פנימית וכוח פנימי איך נוכל למצוא אותם עמוק בתוכנו ולהיזכר בהם? הסרטון של היום הוא חלק מסדרה של סרטונים שעוסקת באיך אפשר להגיע להיזכר בחיבור פנימה אל מקורות העוצמה והכוח, אל המקור הפנימי העצום והבלתי נדלה שקיים בתוכנו של נחת ושלווה סיפוק ושמחה, של ידיעה פנימית, של עוצמה פנימית, אל המרכז הפנימי. אם במקרה עוד לא ראית את שני הסרטונים הקודמים אז חשוב שקודם תראי אותם ורק אז תחזרי לסרטון הזה כי אנחנו עושות שם תרגילים יעילים שיעזרו לך להתחבר לשם. לחצי כאן כדי לצפות בסרטון הראשון - איך להגיע לסיפוק בחיים לחצי כאן כדי לצפות בסרטון השני - איך להגיע לנחת ולשלווה כשאנחנו נולדות, אנחנו מגיעות כנשמה עתיקה וגבוהה עם המון יכולות, כמו יהלום זוהר ונוצץ שעמוק בתוכה יש מאגר עצום של ידע וחוכמה והמאגר הזה אמור לכוון ולהדריך אותנו איך להגיע [...]

12 01, 2019

תחושת סיפוק ונחת – איך להעמיק אותם בצורה נכונה?

By |2020-12-06T06:45:49+00:00ינואר 12th, 2019|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

תחושת סיפוק ונחת יכולה להיות חמקמקה איך להעצים נחת ושלווה בחיים? את מכירה את זה שאת רוצה משהו ממש ממש רוצה אותו וממוקדת בלהשיג בלהגשים ובלממש אותו ואת עושה הכול בשביל זה? ואז.. את משיגה את זה אבל משום מה זה לא ממלא אותך בתחושת סיפוק כמו שרצית, כמו שחשבת? בקליניקה שלי אני מלווה המון נשים מתוסכלות ומאוכזבות שמרגישות משום מה חוסר סיפוק תמידי למרות שהן הגשימו ומימשו סך הכול חלק גדול מהמטרות שלהן. נשים שעבדו מאוד קשה כדי להרוויח יותר כסף, הן חשבו בטעות שרק כשיהיה להם יותר כסף הן יהיו יותר מאושרות מסופקות ושלוות וסוף סוף יוכלו להגיע לנחת ולשלווה ולהרגיש סיפוק פנימי. או נשים אחרות שחשבו שרק אם הן ימצאו את הזוגיות המיוחלת שהן מחכות לה (פרק א' או פרק ב') אז הן ירגישו סוף סוף נחת ושלווה וגם סיפוק אמיתי. [...]

12 01, 2019

סיפוק בחיים – איך להגיע לסיפוק פנימי עמוק ומדויק?

By |2020-12-06T06:50:31+00:00ינואר 12th, 2019|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

איך אפשר להרגיש סיפוק בחיים בלי קשר לשום דבר חיצוני? האם זה אפשרי ולמה זה כל כך חשוב? עם יד על הלב, תבדקי בינך לבין עצמך מתי בפעם האחרונה הרגשת תחושת סיפוק בחיים? תחושה של נחת. מן תחושה כזו של שלווה פנימית שאת יודעת שהכול באמת בסדר, שאת מרוצה ומבסוטה ושלמה עם מה שקורה בחיים שלך? אם את מגלה שיש לך קושי להרגיש מסופקת ושלמה, את לא לבד. מדהים לגלות שמחקרים שנערכו על אנשים שחיים בעשרים מדינות מהעולם המערבי מצאו שרק 9% מהם מרגישים סיפוק בחיים. תגידי לי את, זה לא מטורף לגמרי? רוב האוכלוסיה בעולם המערבי חיים את החיים לא מסופקים. וזה לא סתם קורה. יש לזה סיבה מאוד ברורה ונקודתית שנעוצה עמוק בתרבות שלנו. לאורך השנים מלמדים אותנו לרדוף במירוץ אינסופי כדי להשיג דברים, לכבוש יעדים ומטרות. מלמדים אותנו שהאושר שלנו מחכה [...]

24 10, 2018

איך להגביר מודעות עצמית בשינוי אחד קטן

By |2020-07-14T17:26:19+00:00אוקטובר 24th, 2018|בלוג, מודעות עצמית|6 Comments

מוכנה להפתעה מרגשת בכל מה שקשור למודעות עצמית? חוקרים מצאו שלמרות שרוב האנשים (95%) מגדירים את עצמם כבעלי מודעות עצמית, למעשה הם רק חושבים שהם מודעים לעצמם, אבל בעצם זה לא באמת בדיוק ככה... במחקר שערכו Dr. Tasha Eurich והצוות שלה, גילו שהמספר האמיתי של האנשים שבאמת מודעים לעצמם קרוב יותר ל 10-15% מכלל האנשים שמגדירים את עצמם בעלי מודעות עצמית. אז מה זה מודעות עצמית אמיתית? המחקר סיווג אנשים בעלי מודעות עצמית שלמה ואמיתית לפי שני קריטריונים: 1. אנשים שמגדירים את עצמם כמודעים מאוד     ואחד הקרובים אליהם מאשר את זה 2. אנשים שמעידים שהמודעות העצמית שלהם גדלה והתרחבה במהלך חייהם     ואחד מהקרובים אליהם מאשר את זה החוקרים לא מצאו גורמים או נתונים דמוגרפיים משותפים לכל האנשים עם מודעות עצמית גבוהה.  הם הגיעו מכל המקצועות, מכל הגילאים, משני המינים, אבל [...]

24 09, 2018

איך לדעת אם את באמת בעלת מודעות עצמית?

By |2020-07-14T17:32:14+00:00ספטמבר 24th, 2018|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

האם את באמת בעלת מודעות עצמית? בינינו, נכון שאנחנו הנשים יודעות הכול? אנחנו חכמות, מוכשרות, מצליחות, עשינו כבר דרך, למדנו, קראנו, אנחנו באמת יודעות המון ואנחנו מחשיבות את עצמנו לנשים מודעות. אבל מה שגיליתי במהלך 20 השנים שבהן אני עובדת עם נשים, זה שאנחנו גם יודעות מצוין לעבוד על עצמנו, לתחמן ולשקר את עצמנו ממש בלי כוונה וכמובן שלא במודע. פשוט המוח שלנו כזה מתוחכם שהוא שם לנו מקל בגלגלים. השכל האנושי שלנו בנוי ככה שהוא מסיט אותנו מהאמת על עצמנו ולוקח אותנו רחוק למקום שבו אנחנו משלות את עצמנו ואם לא נכיר ונהיה מודעות למנגנון הטריקי הזה שלו, ניפול בפח די בקלות. מה זה אומר להיות בעלת מודעות עצמית לפי המחקרים? מחקרים שנערכו באוניברסיטת ייל מצאו שיותר מ 80% מהאנשים מאמינים שהם יצליחו מעל לממוצע במבחני אינטליגנציה רגשית. זאת אומרת שהם מדרגים את עצמם ברף הגבוה [...]

28 08, 2017

דפוס התנהגות אוטומטי – איך להפסיק לפעול מההתנהגויות האוטומטיות שלנו?

By |2020-12-05T15:34:11+00:00אוגוסט 28th, 2017|בלוג, מודעות עצמית|0 תגובות

דפוס התנהגות אוטומטי איך משנים אותו? אנחנו מגיעים כלוח חלק (או לפחות לוח חלק חלקית) לעולם ומהר מאוד, הסביבה שלנו מעצבת אותנו ויוצרת בתוכנו כל מיני אמונות, הרגלים, פרדיגמות ודפוסי התנהגות כתגובה למה שקורה בחיים שלנו ולאירועים שאנחנו נחשפים אליהם. אז קודם כל ודבר ראשון מה זה דפוס התנהגות? אסביר במילים שלי ובצורה פשוטה ומובנת בלי הגדרה מילונית רשמית, דפוס התנהגות הוא חזרה על התנהגות מסוימת או על תגובה מסוימת שוב ושוב במצבים כלשהם. אלה הן התנהגויות אוטומטיות. ויש לנו כאלה מכל מיני סוגים. יש מחשבות אוטומטיות שיכולות להיות חלק מדפוס לדוגמא דפוס ביקורתיות ושיפוט עצמי אלה הן אוסף של מחשבות ביקורתיות שחוזרות על עצמן שוב ושוב ולמעשה הן כבר דפוס שחוזר על עצמו במערכת היחסים שלי עם עצמי. זה יכול להיות רגשות כהתנהגות אוטומטית או כדפוס התנהגות לדוגמא בכל פעם שאימא שלי מעירה [...]

עבור למעלה