איך מוציאים מחשבות רעות מהראש?
מחקרים מראים שהדרך שבה אנחנו חושבים, משפיעה על הרגשות שלנו ואלה בתורם משפיעים על מערכת החיסון שלנו ועל הבריאות. כשאנחנו מוצפים במחשבות שליליות אז באופן טבעי
תהייה לנו פחות מוטיבציה לטפל בעצמנו ולדאוג לבריאות שלנו. יהיה לנו פחות דרייב לעשות ספורט, לאכול בריא, אנחנו נזדקק ליותר הסחות דעת כדי לא להרגיש את הרגשות השליליים
וכדי לנטרל את המחשבות השליליות ואז אולי ננסה למלא את ה"בור" בכל מיני סוגים של התמכרויות כמו אכילת יתר, עישון, אלכוהול, סמים, קניות ועוד..
אז כל השרשרת מתחילה מחשיבה פסימית וממחשבות שליליות ואם לא נעצור אותה באופן מודע והחלטי, היא תמשיך ותיצור לופ אינסופי של שליליות בחיים שלנו. מחקרים מראים שאנשים פסימיים ושליליים נוטים יותר לחלות במחלות לב, לחץ דם, סוכרת, כולסטרול גבוה, נטייה לדיכאונות והשמנת יתר. מחקרים מראים שצחוק ושמחה מחזקים את המערכת החיסונית ויפרישו חומרים אנדורפינים שישפרו את מצב רוחנו אפילו עוד יותר ואז הגלגל מתהפך ואנחנו מושכים לעצמנו עוד ועוד מצב רוח טוב.
אז איך לנטרל מחשבות שליליות ולמה זה כל כך קשה?
זה מאוד קשה, מרגיש כמעט בלתי אפשרי להוציא מחשבות רעות מהראש ורובנו לא יודעים איך להפוך מחשבות שליליות לחיוביות ואיך לעבור מחשיבה פסימית באופן ישיר לאופטימית. המעבר חד מידי. זה פשוט לא עובד. זאת קפיצה גדולה מדי. ואז דווקא הפוך על הפוך, ככל שננסה לחשוב חיובי, כשבפנים אנחנו בעצם מרגישים מאוד שליליים, זה יצור בתוכנו תסכול כואב ומר. פשוט כי הפער גדול מידי. תת המודע יודע בדיוק מתי אנחנו "מסבנים" אותו ומנסים לעבוד עליו. הגוף מרגיש אם החשיבה החיובית הזו היא "חרטא" אחת גדולה, או שיש בה אמת והיא מציאותית ואי אפשר לעבוד עליו. וכשהוא מרגיש שזה לא אמיתי, הוא לא משחרר את המחשבות השליליות והן ממשיכות להכביד עלינו. ואז אנחנו מתייאשים, כי אנחנו במעט הכוחות שלנו בכל זאת מנסים לחשוב חיובי, ואם במקרה מצליח לנו משהו קטן, אז תת המודע והגוף דוחים אותו וחוזרים חזרה ללופ של המחשבות השליליות ואנחנו שוב כועסים על עצמנו ומתאכזבים מעצמנו ומבקרים ושופטים את עצמנו וזה מאוד מתסכל. אז אל תדרשו מעצמכם להפוך מחשבות שליליות לחיוביות כי זה פער גדול מידי.
אז מה בכל זאת אפשר לעשות? איך לנטרל מחשבות שליליות?
קבלו 7 צעדים בסיסיים וחשובים:
-
זהו את המחשבות השליליות ובחרו להתעלם מהן
לרוב בגלל שהמחשבות שלנו הן כל כך מהירות, קורה שאנחנו לא שמים לב כשמחשבות שליליות מתגנבות להן ומתנגנות להן ברקע. לרוב, אנחנו בכלל לא מודעים לשליליות שלנו ואנחנו כבר כל כך רגילים לנוכחות שלהן, שזה נראה לנו טבעי ושאין אפשרות אחרת. אז הצעד החשוב הראשון לאיך לנטרל מחשבות שליליות, הוא לשים לב לעובדה שהנה, התגנבה אלינו מחשבה שלילית, ואפילו הביאה איתה עוד חברות. למחשבות השליליות שלנו יש נטיה להתמגנט ולהימשך אחת לשנייה. אז אחרי שזיהיתם, עצרו רגע וקחו נשימה עמוקה, בחרו לא לשתף איתן פעולה. זה ממש כמו בסיפור הזן הידוע על תלמיד ששואל את המורה שלו יש בתוכי שתי מפלצות, אחת מפלצת רעה, שתמיד תהייה שלילית והשנייה מפלצת טובה שתמיד תדבר אלי בצורה חיובית. מי תנצח? והמורה עונה לו "זאת שתאכיל אותה יותר"
אז ברגע שזיהית ועצרת את המחשבות השליליות, זה לא אפשרי להוציא מחשבות רעות מהראש, במקום זה עכשיו הגיע הזמן לא להזין אותן ולא להאכיל אותן. ממש להרעיב אותן. איך עושים את זה? מפסיקים לשתף איתן פעולה, מפסיקים להאמין להן ולהקשיב להן. אומרים להן, תודה שהגעתן, אבל אני מעדיפה לחשוב על משהו אחר ומשחררים אותן לדרכן. מן הסתם הן יגיעו שוב לבקר, כי זה הטבע שלהן וכשהן יחזרו שוב תאלצו לזהות שהן חזרו, לתפוס ולעצור אותן ולסרב לתת להן אוכל. זאת עבודת נמלים חשובה שצריך לחזור עליה שוב ושוב. בעצם מה שאני אומרת כאן זה קחו אחריות על השליליות שלכם, תהיו מודעים וערים לנטייה הזו שלכם לשליליות וחפשו איך השליליות הזו מגיעה מתי היא "תוקפת" אתכם, מה מעורר אותה יותר ומה מרגיע אותה. למדו אותה והתבוננו. ככל שתכירו את המנגנון השלילי שלכם בצורה יותר עמוקה, כך תוכלו להשתחרר ממנו.
2. הכירו את הטבע של המיינד והבינו איך המחשבות שלכם פועלות
התפקיד של המיינד (המרכז המנטאלי החושב) הוא לחשוב וזה מה שהוא יעשה כל הזמן 24/7 בלי הפסקה. העובדה הזו כשלעצמה אין בה בעיה. זה הטבע שלו והוא ימשיך לפעול ככה תמיד. יש לנו איזושהיא משאלה סמויה שנוכל להפסיק לחשוב. אחת המטופלות שלי הגדירה את זה שהיא הייתה רוצה לשים את השכל שלה בצנצנת במזווה ולאכסן אותו שם לפעמים.
אז זהו, שאי אפשר להפסיק לחשוב והמיינד שלנו לא יתן לנו מנוחה אפילו לא לשנייה. אז שחררו את הרעיון ואת הציפיה הסמויה הזו מעצמך להפסיק לחשוב. זה לא יעבוד. אז מה במקום זה כן יעבוד? שתוכלו להבין את הטבע של המיינד שלך ואיך הוא פועל ואיך אומרים? If you can't bit them join them. וזה מה שעלייך לעשות. להצטרף לתהליך החשיבה שלך ממקום מבין
ומכיל שמסכים למחשבות לפעול כמו שהם כמו מי שהם בטבע שלהן בלי להיאבק בהם (כי מה שנאבקים בו במילא גדל) ובלי לנסות לתקן אותם או לעצור אותם, פשוט לקבל את העובדה שהם שם ולשחרר אותם מבלי להזדהות איתם או להאכיל אותם בעוד אנרגיה. כשלא מאכילים אותם הן מתפוגגות מעצמן עד לפעם הבאה שהן יגיחו שוב, כי זה הטבע שלהן ושוב תעשו את אותה הפעולה.
3. מצאו מה הם הטריגרים שמעודדים מחשבות שליליות
עוד לפני שמגיעות מחשבות שליליות אוטומטיות, יש שלב אחד קודם שמביא אותם. קורה משהו, איזשהו אירוע, איזשהו טריגר שמפעיל אותן. זה יכול להיות משהו קטן ופעוט כמו שעברת על הפייסבוק שלך וראית שם איך כולם נראים שמחים ומאושרים, מוגשמים ובריאים, מטיילים בעולם, מבשלים ובזוגיות ורק אתם יושבים בבית עם עצמכם בנעלי בית ומרחמים על עצמכם.
זה יכול להיות ריב עם הבוס בעבודה או עם חבר או חברה ששוב משאיר אותכם מרוקנים מכוחות ובהרגשת בדידות. זה יכול להיות שציפיתם או חיכיתם למשהו והתאכזבתם כשהוא לא קרה. הטריגר יכול להיות מאוד קטן או גדול ומשמעותי, זה לא משנה, בכל מקרה אלה הם טרגירים שמפעילים את המחשבות השליליות האוטומטיות באותה המידה. אז בפעם הבאה שאתם כבר מזהים את המחשבות השליליות האוטומטיות שלכם, לכו רגע אחורה ותבדקו מה קרה שם עוד קודם? איזה אירוע קרה שעורר אותן? זה מאוד מעניין לגלות את האירועים שמפעילים את המחשבות האוטומטיות שלנו כי זה מאפשר לנו להתחיל לעקוב אחרי הטריגרים האלה ולהכיר אותם. בפעמים הבאות שהם יקרו, כבר תהייה לכם בחירה יותר גדולה והאוטומטיות קצת תפחת. זה עוד צעד באפשרות שלך לנהל את המחשבות שלך במקום שהם ינהלו אותך.
4. הגיע הזמן להוציא את המבקר הפנימי לפנסיה
הדבר שאנחנו עושים הכי טוב זה לבקר את עצמנו. בזה אנחנו ממש מצטיינים. ותכל'ס יש קשר הדוק בין המבקר הפנימי למחשבות השליליות שלנו. המבקר משתמש במחשבות השליליות שלנו כדי להוריד אותנו, להקטין אותנו, להטיל בנו ספק ולעצור אותנו. הוא לא עושה את זה בכוונה רעה וגם לא במודע. הוא באמת רק רוצה בטובתנו, הוא רוצה לשמור עלינו והוא בטוח שהוא עושה את זה בצורה מאוד אחראית וחשובה. אבל בכל זאת, הגיע הזמן שהוא יבין שהוא מזיק לנו במקום להועיל ושממרום גילנו, אנחנו יכולים להוציא אותו לפנסיה ולהסתדר בלעדיו ויפה שעה אחת קודם. ברגע שהוא יפנה את מקומו, הרבה מהחשיבה השלילית והפסימית שלנו תיעלם מעצמה. אי אפשר להחזיק את המקל משתי הקצוות ואי אפשר להמשיך לחשוב שלילי אם אנחנו לא מבקרים את עצמנו אלא נותנים בעצמנו אמון, סומכים עלינו ומחזקים אותנו. אז איך עושים את זה? זה כבר תורה שלמה אבל בינתיים, עצם העובדה שתזהו מתי הוא מדבר ומה הוא אומר לכם, ואיך המחשבות השליליות קשורות אליו כדי שכבר הוא יאבד קצת את האחיזה ואתם תוכלו לנהל את המחשבות ולנטרל אותו.
5. למדו להעביר את המיקוד מהראש אל הגוף
כאנשים, הכוח האמיתי שלנו הוא בחיבור למרכזים האחרים שלנו ולא רק לראש. למרכז הרגש, ללב, לאינטואיציה ולגוף. בייחוד כנשים, לאורך ההיסטוריה, תמיד היינו מחוברות לכל המרכזים האלה וידענו איך לעבוד איתם בשיתוף פעולה, בהרמוניה. אבל בעשרות השנים האחרונות, אנשים הלכו והתרחקו מהחיבור הזה אל עצמם, אל הגוף שלהם ואל האדמה וכוחות הטבע. המודרניזציה, המהפיכות הגבריות שקרו לאורך ההיסטוריה גידלו אותנו על ברכי האנרגיה הגברית ושכחנו את הכוח האמיתי שלנו כנשים. אז הגיע הזמן לחזור אל הכוח הנשי האמיתי שלנו ולהתחבר מחדש אל הגוף, לעבוד איתו ביחד בשיתוף פעולה, להקשיב לו ולתת לו להדריך אותנו בדרך שלנו. המיינד יכול לבלבל אותנו ולהסיט אותנו מהדרך הנכונה והמדויקת לנו אבל הגוף לא יודע לשקר, הוא מחזיק אמת פשוטה וברורה לגבי הדרך הנכונה לנו והוא היחיד שיכול באמת לתת קונטרה לשכל הפטפטן ולמחשבות השליליות שלפעמים מציפות אותנו. אז בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם מוצפים במחשבות שליליות, עשו משהו עם הגוף, איזו שהיא תנועה שתהייה נעימה. צאו לגינה, עשו ספורט, רקדו, עשו משהו שיחבר אותכם לגוף שלכם ויסיט את המיקוד מהראש אל הגוף.
6. התבוננו בשפה שאתם משתמשים בה ושנו את המילים
המילים שאתם בוחרים כדי לתאר או לספר או אפילו רק לחשוב על מצבים שקורים לכם בחיים, הן משמעותיות וקריטיות בכל מה שקשור לתחושה הפנימית. מחשבות שליליות מביאות איתן מילים שליליות ומילים שליליות מביאות רגשות שליליים. ברגע שתצליחו לשנות את המילים אפילו שינוי קטן אחד, משהו גם ישתנה וישבור את השרשרת של מחול השדים השלילי.
במקום אני צריכה להפסיק לחשוב שלילי אפשר להגיד
אני רוצה/בוחרת להפסיק לחשוב שלילי
במקום אין לי ברירה, אני חייבת לרזות כי זה לא בריא לי אפשר להגיד
חשוב לי לרזות ולהיות יותר בריאה
אמנם זה נראה שינוי קטן ולא באמת משמעותי אבל נסו את זה. תגידו את שני המשפטים והתבוננו איך השוני ביניהם מרגיש בגוף. הגוף יספר לכם על ההבדל בעצמו, למה שאני אנסה לתאר משהו שהכי נכון שאתם תרגישו בעצמכם?
7. היו רכים וטובים לעצמכם ותאהבו את עצמכם ללא תנאים
טוב, לא סתם שמרתי את הנקודה הזו לסוף. מן הסתם זאת לא רק הנקודה הכי חשובה אלא גם אולי הכי קשה לביצוע. קל לנו להבין ולהסכים שזה חשוב, וקשה לנו ליישם. מחשבות שליליות מגיעות רק על רקע ביקורתיות ושיפוט עצמיים את זה אמרנו כבר למעלה, וגם על רקע נוקשות עצמית גדולה. כשאני מצליחה להיות רכה וטובה אל עצמי, לדבר אלי במילים חיוביות לסלוח לעצמי ולאהוב את עצמי ללא תנאים, קל לי הרבה יותר לסלק ולשחרר ולנטרל את המחשבות השליליות. אהבה עצמית זה מסע של חיים. זה משהו שכל הזמן מעמיק ומתפתח. אין לי בשביל זה נוסחה פשוטה, אבל רק חשוב לי להגיד לכם שזה הדבר הכי קריטי והכי בסיסי והכי חשוב שתעשו בשביל עצמכם. אז תמצאו את הדרך, אולי בטיפול אישי, אולי בעבודה פנימית ממש ממוקדת ועמוקה, לאהוב את עצמכם ללא תנאים. זה הדבר הכי טוב שתוכלו לעשות בשביל עצמכם.
אני מברכת אותך.ברוך השם אני בנאדם אופטימי ואני נוהגת כיפי הכללים שלך .ובכול זות כפלי לישמוע אותך כי את מחזקת אותי
היי אנאמה,
מאד אהבתי את הסירטון הזה, אני חושבת שהוא מצויין ממש, הוא גם מלא עצות יישומיות, וגם מלא חמלה כלפי הטעויות הכל כך אנושיות שאנו נוטים לעשות לעתים.
בתודה ובהערכה רבה עדן
תודה לך עדן יקרה.
אנמה רב תודות. בתור אדם פסימי באוטומט שלי אני רואה שוב ושוב כיצד הדרך היחידה להשתחרר היא לקיחת אחריות על המחשבות, כתיבתן והתבוננות עליהן, ושוב ושוב סליחה לעצמי על הרגלי המוטעים. הכתיבה מאוד עוזרת! וזה אכן בור שצריך ללמוד שוב ושוב כיצד לא ליפול אליו ..עד שאהיה מספיק ערה כדי לעבור מסביב…(: חג שמיח. רותי.
תודה רבה רותי.
גם אני מקווה שתהיי ערה.
המון בהצלחה