מחשבות שליליות מה עלול להיות מסוכן בהן?

מחקרים מראים שהדרך שבה אנחנו חושבים
משפיעה על הרגשות שלנו ואלה בתורם משפיעים
על מערכת החיסון שלנו ועל הבריאות.
כשעובר עלינו רגשית משהו שלילי וקשה, באופן טבעי
תהייה לנו פחות מוטיבציה לטפל בעצמנו ולדאוג לבריאות שלנו.
יהיה לנו פחות דרייב לעשות ספורט, לאכול בריא, אנחנו נזדקק
ליותר הסחות דעת כדי לא להרגיש את הרגשות השליליים
ואז אולי ננסה למלא את ה"בור" בכל מיני סוגים של התמכרויות
כמו אכילת יתר, עישון, אלכוהול, סמים, קניות ועוד..

אז כל השרשרת מתחילה מחשיבה פסימית וממחשבות שליליות
ואם לא נעצור אותה באופן מודע והחלטי, היא תמשיך ותיצור
לופ אינסופי של שליליות בחיים שלנו.

מחקרים מראים שאנשים פסימיים ושליליים נוטים יותר לחלות
במחלות לב, לחץ דם, סוכרת, כולסטרול גבוה, נטייה לדיכאונות
והשמנת יתר. מחקרים מראים שצחוק ושמחה מחזקים את
המערכת החיסונית ויפרישו חומרים אנדורפינים שישפרו את מצב רוחנו
אפילו עוד יותר ואז הגלגל מתהפך ואנחנו מושכים לעצמנו עוד ועוד
מצב רוח טוב.

למה כל כך קשה לנו לצאת ממחשבות שליליות?
ולמה הדרך היא דווקא לא לחשוב חיובי?

זה מאוד קשה וכמעט בלתי אפשרי להפוך מחשבות שליליות
למחשבות חיוביות ולעבור מחשיבה פסימית לאופטימית
באופן ישיר. זה פשוט לא עובד. זאת קפיצה גדולה מדי.
וככל שננסה לחשוב חיובי, כשבפנים אנחנו בעצם מרגישים
מאוד שליליים, זה יצור בתוכנו תסכול כואב ומר.
כי הפער גדול מידי.
כי תת המודע יודע בדיוק מתי אנחנו "מסבנים" אותו
ומנסים לעבוד עליו. הגוף מרגיש אם החשיבה החיובית הזו
היא "חרטא" אחת גדולה, או שיש בה אמת והיא מציאותית
ואי אפשר לעבוד עליו. וכשהוא מרגיש שזה לא אמיתי,
הוא לא משחרר את המחשבות השליליות והן ממשיכות
להכביד עלינו. ואז אנחנו מתייאשים, כי אנחנו במעט הכוחות שלנו
בכל זאת מנסים לחשוב חיובי, ואם במקרה מצליח לנו משהו קטן,
אז תת המודע והגוף דוחים אותו וחוזרים חזרה ללופ של המחשבות השליליות
ואנחנו שוב כועסים על עצמנו ומתאכזבים מעצמנו ומבקרים ושופטים את עצמנו
וזה מאוד מתסכל.
אז אל תדרשו מעצמכם, לעבור מחשיבה פסימית לחשיבה חיובית. זה פער גדול מידי.

אז מה בכל זאת אפשר לעשות כדי לנטרל מחשבות שליליות?
קבלי 7 צעדים בסיסיים וחשובים:

  1. זהי את המחשבות השליליות ובחרי להתעלם מהן

לרוב בגלל שהמחשבות שלנו הן כל כך מהירות, קורה שאנחנו
לא שמות לב כשמחשבות שליליות מתגנבות להן ומתנגנות להן
ברקע. לרוב, אנחנו בכלל לא מודעות לשליליות שלנו וחלקנו כבר
כל כך רגילות לנוכחות שלהן, שזה נראה להן טבעי ושאין אפשרות
אחרת. אז הצעד החשוב הראשון הוא לשים לב שהתגנבה מחשבה
שלילית, שהיא הביאה עוד חברות. אחרי שזיהית, עצרי רגע וקחי נשימה
עמוקה, בחרי לא לשתף איתה פעולה.
זה ממש כמו בסיפור הזן הידוע על תלמיד ששואל את המורה שלו
יש בתוכי שתי מפלצות, אחת מפלצת רעה, שתמיד תהייה שלילית
והשנייה מפלצת טובה שתמיד תדבר אלי בצורה חיובית. מי תנצח?
והמורה עונה לו "זאת שתאכיל אותה יותר"

אז ברגע שזיהית ועצרת את המחשבות השליליות, עכשיו הגיע הזמן
לא להזין אותן ולא להאכיל אותן. ממש להרעיב אותן. איך עושים את זה?
מפסיקים לשתף איתן פעולה, מפסיקים להאמין להן ולהקשיב להן.
אומרים להן, תודה שהגעתן, אבל אני מעדיפה לחשוב על משהו אחר
ומשחררים אותן לדרכן. מן הסתם הן יגיעו שוב לבקר, כי זה הטבע שלהן
וכשהן יחזרו שוב תאלצו לזהות שהן חזרו, לתפוס ולעצור אותן ולסרב
לתת להן אוכל. זאת עבודת נמלים חשובה שצריך לחזור עליה שוב ושוב.

בעצם מה שאני אומרת כאן זה קחו אחריות על השליליות שלכם,
תהיו מודעים וערים לנטייה הזו שלכם לשליליות וחפשו איך השליליות הזו מגיעה
מתי היא "תוקפת" אתכם, מה מעורר אותה יותר ומה מרגיע אותה.
למדו אותה והתבוננו. ככל שתכירו את המנגנון השלילי שלכם בצורה יותר עמוקה,
כך תוכלו להשתחרר ממנו.

2. הכירי את הטבע של המיינד והביני איך המחשבות שלך פועלות

התפקיד של המיינד (המרכז המנטאלי החושב) הוא לחשוב וזה מה
שהוא יעשה כל הזמן 24/7 בלי הפסקה. העובדה הזו כשלעצמה
אין בה בעיה. זה הטבע שלו והוא ימשיך לפעול ככה תמיד.
יש לנו איזושהיא משאלה סמויה שנוכל להפסיק לחשוב.
אחת המטופלות שלי הגדירה את זה שהיא הייתה רוצה לשים
את השכל שלה בצנצנת במזווה ולאכסן אותו שם לפעמים.
אז זהו, שאי אפשר להפסיק לחשוב והמיינד שלנו לא יתן לנו מנוחה
אפילו לא לשנייה. אז שחררי את הרעיון ואת הציפיה הסמויה הזו מעצמך
להפסיק לחשוב. זה לא יעבוד.
אז מה במקום זה כן יעבוד? שתוכלי להבין את הטבע של המיינד שלך
ואיך הוא פועל ואיך אומרים? If you can't bit them join them.
וזה מה שעלייך לעשות. להצטרף לתהליך החשיבה שלך ממקום מבין
ומכיל שמסכים למחשבות לפעול כמו שהם כמו מי שהם בטבע שלהן
בלי להיאבק בהם (כי מה שנאבקים בו במילא גדל) ובלי לנסות לתקן
אותם או לעצור אותם, פשוט לקבל את העובדה שהם שם ולשחרר אותם
מבלי להזדהות איתם או להאכיל אותם בעוד אנרגיה. כשלא מאכילים אותם
הן מתפוגגות מעצמן עד לפעם הבאה שהן יגיחו שוב, כי זה הטבע שלהן
ושוב תעשי את אותה הפעולה.

3. מצאי מה הם הטריגרים שמעודדים מחשבות שליליות

עוד לפני שמגיעות מחשבות שליליות אוטומטיות, יש שלב אחד קודם
שמביא אותם. קורה משהו, איזשהו אירוע, איזשהו טריגר שמפעיל אותן.
זה יכול להיות משהו קטן ופעוט כמו שעברת על הפייסבוק שלך וראית שם
איך כולם נראים שמחים ומאושרים, מוגשמים ובריאים, מטיילים בעולם,
מבשלים ובזוגיות ורק את יושבת בבית עם עצמך בנעלי בית ומרחמת על עצמך.
זה יכול להיות ריב עם השכנה או עם החברה הכי טובה ששוב משאיר אותך
מרוקנת מכוחות ובודדה.
זה יכול להיות שציפית או חיכית למשהו שמאוד רצית והוא לא קרה.
הטריגר יכול להיות מאוד קטן או גדול ומשמעותי, זה לא משנה, שניהם
מפעילים את המחשבות השליליות האוטומטיות באותה המידה.
אז בפעם הבאה שאת כבר מזהה את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך,
לכי רגע אחורה ותבדקי מה היה שם? איזה אירוע קרה שעורר אותן?
זה מאוד מעניין לגלות את האירועים שמפעילים את המחשבות האוטומטיות שלנו
כי זה מאפשר לנו להתחיל לעקוב אחרי הטריגרים האלה ולהכיר אותם.
בפעמים הבאות שהם יקרו, כבר תהייה לך בחירה יותר גדולה והאוטומטיות קצת תפחת.
זה עוד צעד באפשרות שלך לנהל את המחשבות שלך במקום שהם ינהלו אותך.

4. הגיע הזמן להוציא את המבקר הפנימי לפנסיה

הדבר שאנחנו עושות הכי טוב זה לבקר את עצמנו.
בזה אנחנו ממש מצטיינות. ותכל'ס יש קשר הדוק בין
המבקר הפנימי למחשבות השליליות שלנו. המבקר משתמש
במחשבות השליליות שלנו כדי להוריד אותנו, להקטין אותנו,
להטיל בנו ספק ולעצור אותנו. הוא לא עושה את זה בכוונה רעה
וגם לא במודע. הוא באמת רק רוצה בטובתנו, הוא רוצה לשמור עלינו
והוא בטוח שהוא עושה את זה בצורה מאוד אחראית וחשובה.
אבל בכל זאת, הגיע הזמן שהוא יבין שהוא מזיק לנו במקום להועיל
ושממרום גילנו, אנחנו יכולות להוציא אותו לפנסיה ולהסתדר בלעדיו
ויפה שעה אחת קודם. ברגע שהוא יפנה את מקומו, הרבה מהחשיבה
השלילית והפסימית שלנו תיעלם מעצמה. אי אפשר להחזיק את המקל
משתי הקצוות ואי אפשר להמשיך לחשוב שלילי אם אנחנו לא מבקרות
את עצמנו אלא נותנות בעצמנו אמון, סומכות עלינו ומחזקות אותנו.
אז איך עושים את זה? זה כבר תורה שלמה (יש לי על זה סדנה של 4 שעות)
אבל בינתיים, עצם העובדה שתזהי מתי הוא מדבר ומה הוא אומר לך,
ואיך המחשבות השליליות קשורות אליו כדי שכבר הוא יאבד קצת את האחיזה
ואת תוכלי לנהל את המחשבות ולנטרל אותו.

5. למדי להעביר את המיקוד מהראש אל הגוף

כנשים, הכוח האמיתי שלנו הוא בחיבור למרכזים האחרים שלנו
ולא רק לראש. למרכז הרגש, ללב, לאינטואיציה ולגוף.
כנשים, לאורך ההיסטוריה, תמיד היינו מחוברות לכל המרכזים האלה
וידענו איך לעבוד איתם בשיתוף פעולה, בהרמוניה.
אבל בעשרות השנים האחרונות, נשים הלכו והתרחקו מהחיבור הזה
אל עצמן, אל הגוף שלהן ואל האדמה וכוחות הטבע. המודרניזציה,
המהפיכות הגבריות שקרו לאורך ההיסטוריה גידלו אותנו על ברכי
האנרגיה הגברית ושכחנו את הכוח האמיתי שלנו כנשים.
אז הגיע הזמן לחזור אל הכוח הנשי האמיתי שלנו ולהתחבר מחדש
אל הגוף, לעבוד איתו ביחד בשיתוף פעולה, להקשיב לו ולתת לו
להדריך אותנו בדרך שלנו. המיינד יכול לבלבל אותנו ולהסיט אותנו
מהדרך הנכונה והמדויקת לנו אבל הגוף לא יודע לשקר, הוא מחזיק
אמת פשוטה וברורה לגבי הדרך הנכונה לנו והוא היחיד שיכול באמת
לתת קונטרה לשכל הפטפטן ולמחשבות השליליות שלפעמים מציפות אותנו.
אז בכל פעם שאת מוצאת את עצמך מוצפת במחשבות שליליות,
עשי משהו עם הגוף, איזו שהיא תנועה שתהייה לך נעימה.
צאי לגינה, עשי ספורט, רקדי, עשי משהו שיחבר אותך לגוף שלך
ויסיט את המיקוד מהראש אל הגוף.

6. התבונני בשפה שאת משתמשת בה ושני את המילים

המילים שאת בוחרת כדי לתאר או לספר או אפילו רק לחשוב על מצבים
שקורים לך בחיים, הן משמעותיות וקריטיות בכל מה שקשור לתחושה הפנימית.
מחשבות שליליות מביאות איתן מילים שליליות ומילים שליליות מביאות רגשות שליליים.
ברגע שתצליחי לשנות את המילים אפילו שינוי קטן אחד, משהו גם ישתנה וישבור את
השרשרת של מחול השדים השלילי.

במקום אני צריכה להפסיק לחשוב שלילי אפשר להגיד
אני רוצה/בוחרת להפסיק לחשוב שלילי

במקום אין לי ברירה, אני חייבת לרזות כי זה לא בריא לי
אפשר להגיד חשוב לי לרזות ולהיות יותר בריאה

אמנם זה נראה שינוי קטן ולא באמת משמעותי
אבל נסי את זה בשביל עצמך. תגידי את שני המשפטים
ותתבונני איך השוני ביניהם מרגיש בגוף.
הגוף יספר לך על ההבדל בעצמו, למה שאני אנסה לתאר
משהו שהכי נכון שאת תרגישי בעצמך?

7. היי רכה וטובה לעצמך ותאהבי את עצמך ללא תנאים

טוב, לא סתם שמרתי את הנקודה הזו לסוף. מן הסתם זאת
לא רק הנקודה הכי חשובה אלא גם אולי הכי קשה לביצוע.
קל לנו להבין ולהסכים שזה חשוב, וקשה לנו ליישם.
מחשבות שליליות מגיעות רק על רקע ביקורתיות ושיפוט עצמיים
את זה אמרנו כבר למעלה, וגם על רקע נוקשות עצמית גדולה.
כשאני מצליחה להיות רכה וטובה אל עצמי, לדבר אלי במילים חיוביות
לסלוח לעצמי ולאהוב את עצמי ללא תנאים, קל לי הרבה יותר
לסלק ולשחרר ולנטרל את המחשבות השליליות.
אהבה עצמית זה מסע של חיים. זה משהו שכל הזמן מעמיק ומתפתח.
אין לי בשביל זה נוסחה פשוטה, אבל רק חשוב לי להגיד לך שזה
הדבר הכי קריטי והכי בסיסי והכי חשוב שתעשי בשביל עצמך.
אז תמצאי את הדרך, אולי בטיפול אישי, אולי בעבודה פנימית ממש
ממוקדת ועמוקה, לאהוב את עצמך ללא תנאים. זה הדבר הכי טוב
שתוכלי לעשות בשביל עצמך.
רוצה עזרה בזה? רוצה לעשות את זה ביחד איתי? דברי איתי.

ספרי לי כאן למטה איך את מצליחה לצאת ממחשבות שליליות?

עד כמה את שלמה שלווה ושמחה?
בחני את עצמך וקבלי אבחון מדויק של הסדר האנרגטי הפנימי שלך
וגם תרגיל שיעזור לך לאזן אותו