למה את ממשיכה להגיב שוב ושוב באותם דפוסים, גם כשאת יודעת שהם פוגעים בך?
אולי את תוהה למה קשרים קרובים כל כך מפעילים אותך?
בואי לבנות בסיס פנימי יציב ובטוח יותר, שממנו אפשר להיות בתוך קשרים
בלי שפחד הנטישה, הדחייה או הצורך להוכיח את עצמך ינהלו אותך
סדנה חווייתית בת 7 שבועות של ריפוי הילדה הפנימית, חיזוק הביטחון העצמי ויצירת קשרים בריאים יותר
(המועד למחזור הבא טרם נקבע. אפשר להירשם בהמשך העמוד לקבלת מתנה ועדכון על פתיחת ההרשמה, ללא תשלום)
לפעמים את מבינה היטב מה מפעיל אותך, אבל ברגע האמת הגוף נדרך והתגובה הישנה חוזרת. בסדנה נחבר את ההבנה לחוויות של ביטחון, נראות ונחמה באמצעות תרגול מיינדפולנס, דמיון מודרך וקשר קבוצתי. לאורך שבעה שבועות נחזור לחוויות האלה ונעמיק בהן, כדי לתת גם לגוף ולמערכת העצבים הזדמנות ללמוד דרך חדשה להיות בתוך קשר. עם יותר ביטחון, קרבה ומרחב לבחור כיצד להגיב.
אולי את מזהה את עצמך באחד או ביותר מהמצבים האלה:
✔ את רוצה קרבה, אבל לפעמים מתרחקת דווקא ממי שחשוב לך
✔ בתוך קשר את מוצאת את עצמך בודקת שוב ושוב אם הכול עדיין בסדר
✔ הערה קטנה יכולה לפגוע בך או להציף אותך, ואחר כך את תוהה למה הגבת בעוצמה
✔ את דואגת לכולם, אבל כשאת זקוקה למשהו קשה לך לבקש וגם לקבל
✔ את מרגישה אשמה כשאת נותנת מקום לצרכים שלך או מציבה גבול
✔ לפעמים את מרגישה בודדה גם כשיש סביבך אנשים שאוהבים אותך
אם מצאת את עצמך אפילו רק בשניים או בשלושה מהסעיפים האלה, אולי הבעיה היא לא שמשהו בך לא בסדר, אלא אולי פשוט למדת בילדות להגן על עצמך בדרך שעזרה לך אז, אבל היום כבר לא משרתת אותך. גם נשים מצליחות, רגישות ומודעות לעצמן מכירות את הפער הזה: לדעת איך היו רוצות להגיב, ובכל זאת להיפגע, להתרחק או להילחץ ברגע האמת. אם זה מוכר לך, את לא לבד.
יכול להיות שהילדה הפנימית שלך עדיין מנסה לקבל היום את מה שהיה חסר לה אז.
זאת הסיבה שלפעמים את מרגישה כאילו יש בתוכך שתי נשים. אחת יודעת בדיוק איך הייתה רוצה להגיב. והשנייה כבר הספיקה להיפגע, לכעוס, להתרחק או להילחץ עוד לפני שהספקת לבחור. הסדנה הזו נועדה לעזור לך לזהות מי מהן מנהלת אותך בכל רגע ולהחזיר בהדרגה את ההובלה לבוגרת שאת היום.
למה זה קורה?
רובנו לא למדנו בילדות איך נראה קשר בריא באמת. למדנו להסתגל, להיות ילדות טובות, לא להכביד, לרצות אחרים על חשבוננו, למדנו להסתדר לבד, להישען על עצמנו ולהסתיר את הרגשות ולהקטין את הצרכים הפנימיים שלנו. כל אחת והסיפור שלה. המוח והגוף שלנו עשו אז בדיוק את מה שהיו צריכים לעשות כדי לעזור לנו להתמודד ולשרוד בנסיבות החיים שגדלנו לתוכם.
הבעיה היא שהאסטרטגיות שעזרו לנו אז ממשיכות לפעול גם היום והן משפיעות על הדרך שבה אנחנו תופסות את עצמנו, על מערכות היחסים שלנו, על הביטחון העצמי, על הגבולות ועל היכולת שלנו להרגיש אהובות, בטוחות וראויות.
הילדה הפנימית עדיין פועלת בתוכך ומנסה להגן ולשמור עלייך
הילדה הפנימית היא דרך לתאר את החלקים הרגשיים בתוכך שנושאים חוויות, צרכים וזיכרונות משנות הילדות. לפעמים, כשהם מתעוררים בתוך קשר, את מגיבה מתוך פחד ישן גם כשהמציאות היום שונה. אפשר ללמוד לזהות את הרגעים האלה ולתת לבוגרת שאת היום יותר מקום: להקשיב למה שכואב, להבין מה נחוץ לך ולבחור כיצד להגיב.
תארי לעצמך ש…
ברגע שבו משהו פוגע בך, יש בתוכך מעט יותר מקום לנשום. שאת יכולה להקשיב למה שאת מרגישה, לבקש את מה שאת צריכה ולהישאר קרובה לעצמך גם בתוך קשר. לא כי הפכת למישהי אחרת, אלא כי התחלת להיות שם בשביל עצמך בדרך חדשה.
בדיוק בשביל זה יצרתי את הסדנה הזו…
הילדה הפנימית – סדנת ריפוי והפנמת קשר בריא
מסע עומק בן 7 שבועות לנשים שרוצות להפסיק לחיות על אוטומט וליצור שינוי רגשי אמיתי
למידה אישית וקבוצתית בזום במעטפת תמיכה איכותית ואינטימית
*סדנה לנשים בלבד*
✔ למידה עצמאית בקצב שלך ✔ מפגשי זום קבוצתיים אינטימיים ✔ תרגילי חקירה כתיבה ויצירה ✔ תרגולי מיינדפולנס ✔ דמיון מודרך
✔ קבוצת וואטסאפ תומכת ✔ תהליך הדרגתי להטמעת מודל קשר בריא ומיטיב
אם את רוצה להתחיל לבנות בתוכך יותר ביטחון וקרבה, אני מזמינה אותך להישאר איתי בקשר.
עד שניפגש במחזור הבא, תוכלי לקחת רגע לעצמך עם שאלון ותרגיל מוקלט במתנה.
מה תרוויחי מהסדנה ועם מה את יוצאת?
בלב הסדנה נמצאת עבודה חווייתית עם חמישה צרכים התפתחותיים ראשוניים, כפי שהם מתוארים במודל ההורים האידאליים (IPF): ביטחון והגנה, נראות והיענות, ויסות רגשי ונחמה, הכרה וערך, וחופש ועצמאות.
בחמשת שבועות הליבה נקדיש בכל שבוע מקום לצורך אחר. באמצעות דמיון מודרך ותרגול ניצור חוויות של קשר מיטיב שנותן מענה לצרכים האלה, גם לאלה שלא קיבלו מספיק מקום בילדות. המטרה היא להתחיל להפנים תחושה שיש מי שרואה אותך, נענה לך, תומך בך ומאפשר לך להיות את.
מתוך התהליך הזה תוכלי לתרגל:
• להרגיש יותר ביטחון ותמיכה פנימית ברגעים של פחד או פגיעה
• לזהות את הצרכים שלך ולתת להם מקום בתוך קשר
• לפגוש רגשות עוצמתיים עם יותר נחמה ופחות שיפוט עצמי
• להיות קרובה לאחרים, ובו בזמן לשמור על הגבולות ועל החופש שלך
כמה מילים ממני על הסדנה ועל הדרך שבה נוצרה
בסרטון קצר של כארבע דקות אני מספרת על הקשר בין חוויות ההיקשרות המוקדמות לדפוסים שאנחנו פוגשות היום בקשרים
ועל הדרך שבה העבודה בקליניקה וההשראה ממודל ההורים האידאליים של ד״ר דניאל בראון הובילו אותי ליצור את הסדנה
למי הסדנה מתאימה?
הסדנה מיועדת לנשים שרוצות להבין ולשנות דפוסים שחוזרים בתוך קשר: ריצוי, פחד מדחייה, קושי לבקש, ביקורת עצמית או בדידות פנימית. לא צריך להיות במשבר כדי להצטרף. גם אם את מתפקדת היטב ומנהלת חיים מלאים, ייתכן שבפנים את מרגישה שהתרחקת מעצמך ורוצה יותר ביטחון, חופש וקרבה. התהליך מתאים למי שמוכנה לפגוש את עצמה בכנות, לפנות זמן למפגשים ולתרגל ביניהם. אין צורך להכיר מראש את העבודה עם הילדה הפנימית.
ומה אם כבר עשיתי טיפול ותהליכי התפתחות?
אולי כבר קראת ספרים, השתתפת בסדנאות, היית בטיפול או למדת על עצמך לא מעט. ועדיין, לפעמים את מוצאת את עצמך מגיבה אוטומטית, בדיוק כמו פעם. לא כי נכשלת. אלא כי הבנה לבדה לא תמיד משנה את מה שהגוף ומערכת העצבים למדו במשך שנים. כאן בדיוק מתחיל התהליך שאנחנו עושות בסדנה. הייחוד של הסדנה הוא שהיא לא מסתפקת בהבנה של הדפוסים, אלא עוסקת בהפנמה ובתרגול של חוויה רגשית חדשה דרך עבודה עם הגוף, מערכת העצבים, הדמיון המודרך והקשר הקבוצתי.
למה דווקא בקבוצה?
כי חלק גדול מהפצעים שלנו נוצרו בתוך קשר ולכן גם הריפוי שלהם קורה בתוך קשר. בסדנה תפגשי נשים נוספות שעוברות תהליך דומה, תגלי שאת לא לבד, תלמדי מניסיונן, תתרגשי מהשיתופים ותחווי קבלה, שייכות והבנה בדרך שקשה מאוד לחוות לבד.
מה קורה בתהליך הסדנה בכל שבוע?
הסדנה נבנתה מתוך ניסיוני המקצועי בטיפול מעל ל 20 שנה בנשים בקליניקה הפרטית וגם על עבודתו של ד"ר דניאל בראון מאוניברסיטת הרווארד, שפיתח את מודל IPF המתאר חמישה צרכים רגשיים בסיסיים הקשורים להתפתחות היקשרות בטוחה ופרוטוקול טיפולי שבו אנחנו משתמשים בדמיון כדי לגדל הורים אידאליים שיעניקו לנו את מה שהיה לנו חסר בעבר.
במהלך הסדנה נעבור יחד מסע המבוסס על חמישה צרכים רגשיים בסיסיים שעליהם נשענת היקשרות בטוחה. בכל שבוע נפגוש צורך אחר, נבין כיצד הוא משפיע על החיים שלנו בהווה
- שבוע פתיחה להבנת דפוסי ההיקשרות
- ביטחון והגנה – להרגיש שיש על מי להישען
- נראות והיענות – להרגיש שרואים אותך באמת
- וויסות רגשי ונחמה – ללמוד להרגיע את עצמך
- הכרה וערך עצמי – להרגיש מספיק טובה כפי שאת
- חופש ועצמאות – להרגיש שמותר לך להיות את
- שבוע סיום להטמעה והמשך הדרך
כל שבוע משלב למידה, תרגול, כתיבה, מיינדפולנס ודמיון מודרך כדי להפוך את ההבנה לחוויה שמוטמעת בגוף ובמערכת העצבים.
מה חשוב שתדעי לפני שאת מצטרפת?
הסדנה כוללת למידה עצמאית לצד תהליך קבוצתי ולכן נדרשת פניות למפגשי הזום ולתרגול ביניהם. אין חובה לחשוף את הסיפור האישי שלך: את בוחרת מה לשתף ובאיזו מידה. הסדנה אינה מחליפה טיפול אישי בעת הצורך ויכולה להשתלב בו בהתאם לצרכייך.
מה הן אומרות על התהליך בסדנה?
"בסיום הסדנה יש לי הרגשה של יותר כוח ותחושה חדשה שהשתרשה עמוק בתוכי שאני בסדר, שהבית בסדר, שהכול בסדר ושמה שפחות, ניתן לשיפור וזה בידיים שלי. שאני יודעת איך לשנות תבניות, ולהרגיש בגוף כשהן משתנות וזה בהחלט מרפא ומשקם"
בת-חן שפירא
"לפני הסדנה, הייתי יכולה מאוד להיפגע, להרגיש חלשה ולהימנע מלדבר באופן פתוח על הכעס שלי וכתוצאה מכך היה הרבה תסכול, ביקורת עצמית ולפעמים בושה. בסיום הסדנה, אני מרגישה הרבה יותר חזקה ורגועה, יש יותר נפרדות ויכולת בחירה. אני עומדת יותר בקלות בעומס ובלחצים שיש לי בעבודה ויכולה יותר לווסת את התגובות שלי ולהרגיש פחות מוצפת"
מרב הדר כהן מטפלת באמנות M.A.A.T
"לפני הסדנה, הייתי שיפוטית כלפי עצמי. לא הייתי נותנת מספיק מקום לצרכים שלי, לרצונות שלי. לא שמתי לב לאוטומטים. אחרי הסדנה, אני מבינה את המנגנונים שמפעילים אותי, אני יותר מעריכה, מקבלת אותי ומקשיבה לעצמי יותר"
“בסיום הסדנה אני מחוברת לכוחות וליכולות שלי וגם לתגובות האוטומטיות שלי שמגיעות ממנה ומצליחה רגע לעצור ולהסתכל במבט הבוגרת ולהפריד בין שתיהן ובנוסף אני היום יכולה להיות יותר מודעת לכל חמשת הצרכים בקשרים שלי עם אחרים ולספק לעצמי אותם”
מי אני
ולמה ללמוד ולחוות איתי ביחד?
אני אנאמה טל מילר, פסיכותרפיסטית גופנית מבוססת מיינדפולנס, בוגרת התוכנית לפסיכותרפיה באוניברסיטת חיפה וחברה באיגוד הישראלי הרב תחומי לפסיכותרפיה. משנת 1999 אני מלווה נשים ואנשים בתהליכים רגשיים בקליניקה ובסדנאות.
החיבור שלי לילדה הפנימית התחיל הרבה לפני שהפכתי למטפלת. לפני כשלושים שנה השתתפתי בעצמי בתהליכי עומק שעזרו לי לפגוש חלקים בתוכי שעדיין חיכו להרגיש בטוחים, אהובים וראויים. מאז אני ממשיכה ללמוד ולחקור את הקשר בין חוויות הילדות לבין הדרך שבה אנחנו מרגישות עם עצמנו ובמערכות היחסים שלנו.
בעבודתי אני משלבת הבנה פסיכולוגית עם הקשבה לגוף, מיינדפולנס ודמיון מודרך. הסדנה נולדה מתוך החיבור בין הדרך האישית שלי לבין הניסיון המקצועי: הרצון ליצור מרחב שבו אפשר לא רק להבין מה היה חסר, אלא להתחיל לפגוש את עצמך בדרך קשובה ומיטיבה יותר. חשוב לי שתוכלי להיות בתהליך בלי להרגיש שאת צריכה להוכיח משהו או לחשוף יותר ממה שמתאים לך. יש מקום גם לחשש, לקצב האישי שלך ולצעדים הקטנים שמהם נבנה שינוי.
אם משהו במה שקראת נגע בך, אולי יש בתוכך רצון לתת מקום גם לעצמך ולמה שאת צריכה בתוך קשר
המחזור הבא של סדנת הילדה הפנימית עדיין לא נקבע. הסדנה תשלב תכנים ללמידה עצמאית, מדיטציות ותרגולים, מפגשי זום וליווי בקבוצה קטנה ואינטימית.
השאירי את פרטייך ותועברי למבדק אישי במתנה: 15 שאלות קצרות להתבוננות בתחושת השלווה, השלמות והשמחה בחייך. בסיומו תקבלי משוב אישי ותרגיל מוקלט שיעזור לך לעצור לרגע ולהתחבר לעצמך. זהו כלי להתבוננות עצמית, לא שאלון אבחוני.
כשייפתח המחזור הבא של הסדנה, אשלח לך את המועדים, המחיר ואפשרויות התשלום, ותוכלי לבדוק בנחת אם מתאים לך להצטרף.ללא תשלום וללא התחייבות להצטרף לסדנה.
רוצה לקבל מתנה ועדכון על המחזור הבא?
מלאי את הפרטים כאן, ובצעד הבא תוכלי להתחיל את המבדק ולקחת רגע לעצמךמה עוד הן אומרות על התהליך בסדנה?
"נרשמתי לסדנה כדי לשפר את האינטימיות ואת הקרבה במקום ריחוק בחיים שלי. הקשר שלי עם עצמי ועם גברים השתפר"
"בסיום הסדנה אני מרגישה יותר יצירתיות, יותר קלילות ויותר שמחה, אני מכבדת את עצמי יותר"
"הגעתי לסדנה כדי להתגבר על הפחד להתקדם לצעד הבא שלי, לממש ולהגשים את מה שאני חוששת לעשות. היום אני מרגישה חזקה ועם תחושת בטחון, ומסוגלות אני יכולה להאמין בעצמי אני ממש מרגישה איך עמוד השדרה שלי הולך ומזדקף מבפנים"
"אחרי הסדנה אני מבינה שהרגישות שלי היא לא מכשול או פגם, אני פחות כועסת, התקשורת שלי עם הקרובים אלי השתפרה. זאת מתנה נהדרת"
יעל
שאלות נפוצות על סדנת הילדה הפנימית
כמה מילים מהלב שלי אלייך
אני יודעת כמה כואב לרצות קרבה ובאותו זמן להרגיש שמשהו בתוכך נדרך, נסגר או חושש להיפגע. לפעמים את מבינה בדיוק מה קורה, אבל ברגע האמת עדיין קשה להגיב אחרת. הסדנה הזאת נולדה מתוך ההיכרות שלי עם המקומות האלה, בחיי ובעבודה עם נשים לאורך השנים. מתוך הרצון ליצור מרחב שבו אפשר לפגוש אותם בעדינות, עם תמיכה ובלי להרגיש שאת צריכה להחזיק הכול לבד.
עדיין אין מועד למחזור הבא. אם משהו כאן נגע בך, את מוזמנת להשאיר את פרטייך, לקבל את המתנה ולהישאר איתי בקשר. כשייקבע מועד, תוכלי לבדוק בנחת אם זו הדרך והתקופה המתאימות לך.
גם לך מגיע מקום בתוך כל מה שאת נותנת לאחרים. את מוזמנת לקחת רגע לעצמך עם המתנה
ולהישאר איתי בקשר לקראת המחזור הבא.