איך להעלות ביטחון עצמי?

כל כך הרבה פעמים אני שומעת בקליניקה שלי
נשים אומרות: אין לי ביטחון עצמי, והן אומרות את זה
בתסכול מאוד גדול. הן היו רוצות להרגיש בטוחות בעצמן
והאמת? אין שום סיבה שהן לא ירגישו. הן מדהימות אחת אחת.

חוסר ביטחון עצמי זה דבר מטריד ומכביד
שמונע מאיתנו להגשים ולממש את עצמנו ואת
מלוא הפוטנציאל שלנו ויוצר מצב שמשפיע
על כל תחומי החיים שלנו: על הקריירה, על היכולת
שלנו להרוויח כסף, על הזוגיות ואפילו על ההורות.

בואי קודם כל נבין ביחד מה זה אומר ביטחון עצמי בכלל?

המילה ביטחון מגיעה מהשורש “בטח” ולא סתם, כי אי אפשר
להיות בעלי ביטחון עצמי בלי להיות מסוגלים לבטוח.
קודם כל כמובן לבטוח בעצמנו וביכולות הפנימיות שלנו,
ושנית ביכולת שלנו להגיב לסיטואציות משתנות ולמצבים מאתגרים
או מלחיצים. לבטוח בעצמנו שנדע להגיב נכון, להתמודד עם האתגרים,
לבחור בחירות נכונות ולקבל החלטות בצורה מדויקת ועוד.

להיות חסרת ביטחון זה אומר הרבה דברים ואצל כל אחת
זה בא לידי ביטוי בדרך אחרת הנה כמה סימנים נפוצים
שיכולים להעיד על חוסר ביטחון פנימי:

  • לשנות את דעתך ואת התנהגותך ביחס למה שאחרים סביבך חושבים או בהתאמה לאיך שהם נוהגים
  • להישאר באזור הנוחות – לא ליצור סיטואציות חדשות מאתגרות. להימנע משינויים, לפחד מכישלון
  • לפחד מטעויות – לעבוד קשה כדי להסתיר כל טעות שקרתה במהירות ולקוות שאף אחד לא שם לב לטעויות שלך
  • להתאמץ לראות בטוחה בעצמך – לדוגמא למנות בקול רם את ההישגים שלך ולהתפאר בהם בפני אחרים
  • להתכווץ מול מחמאות – או להקטין את המחמאה ולומר “אה, זה כלום, זה ממש לא קשה”…

יש עוד המון דוגמאות ודרכים שאנחנו מצליחות לבטא את חוסר הביטחון שלנו
גם מבלי לשים לב, בצורה אוטומטית ולא ממש מודעת.
אבל אנשים מזהים מהר מאוד אם אנחנו בטוחות בעצמנו או לא,
כי זה הדבר הראשון שמקרין החוצה כבר בשניות הראשונות
אפילו עוד לפני שאמרנו מילה ולפני שהכירו אותנו בכלל, תת המודע שלהם
כבר יצר מעין ‘קיטלוג’ לעד כמה אנחנו בטוחות בעצמנו ובערך שלנו.
זה קורה באופן תת הכרתי, לא מילולי, הם בודקים את שפת הגוף שלנו.
הדרך שאנחנו מחזיקות את הגוף, הלבוש, טון הדיבור, הקול,
קצב הדיבור, המבט אם הוא יציב ונוכח או מתרוצץ ומתחמק ועוד
המון סימנים קטנים וסמויים שנקלטים במוח הלא מודע באלפיות השניה.

האם יש לך צורך בשיפור ביטחון עצמי? עשי מבדק עצמי

לחצי כאן ותעברי לבדיקה עצמית שתעזור לך לאבחן את עצמך הבדיקה בשפה האנגלית.

למה כל כך הרבה מאיתנו מרגישות חוסר ביטחון עצמי?
ואיך נוכל לפתח ולהעלות את הביטחון העצמי?

מחקרים מראים שאחת הסיבות העיקריות שבגללן יש לנו חוסר ביטחון עצמי
זה הנטייה הטבעית שלנו להשוות את עצמנו לאחרים.
כבר בגיל הילדות המוקדמת סביב גיל שנתיים (בדיוק בגילאים
שאנחנו בונים ביטחון עצמי) אנחנו מבינים שאנחנו
שונים מאחרים ושיש בינינו הבדלים, ואז אנחנו מתחילים להשוות.
זה קורה באופן טבעי ומתאים לשלב הילדות המוקדמת
אבל אמור לעבור לנו בשלב כלשהו באופן טבעי.

אנחנו אמורים להשלים עם תהליך ההתבגרות עם הייחודיות
ועם השוני שלנו ולהיות שלמים עם מי שאנחנו לעומת אחרים.
אבל מכל מיני סיבות רבות ומגוונות, התהליך הזה לא קורה
כמו “בספרים” וכמו שזה באמת אמור לקרות ולפעמים אנחנו ממשיכים להשוות
את עצמנו לאחרים, לפעמים לא שולטים בזה. זה כמו אוטומט כזה.
אצל חלקנו זה אפילו משמש כמנוע שדוחף אותנו קדימה
לעשייה, לכיבוש מטרות, הדרייב להצליח כמו אחרים
ולפעמים זה גובה מאיתנו מחיר יקר.

למרות שראציונלית אנחנו יודעים, שאין לנו מה לקנא ושאין טעם
להשוות, עדיין זה משהו שקורה בתוכנו לרוב עוד לפני שהספקנו
להיות מודעים לזה, זה כבר שם.
בייחוד אם הביטחון העצמי שלנו לא נבנה חזק ויציב בזמן הילדות,
כמבוגרים אנחנו נתקשה יותר להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים.

בחיי היום יום, כשיש טריגר, כשמשהו מפעיל את זה, זה פשוט שם.
כשאנחנו משווים את עצמנו לאחרים, אנחנו מזמינים לעצמנו פתח לצרות.
אנחנו מזמינים לעצמנו מתכון בטוח להוריד לעצמנו במו ידינו את הביטחון העצמי.

כי נחשו מה?
נכון, צדקתם, תמיד יהיו אנשים יותר מאיתנו: יותר מוכשרים,
יותר יפים, יותר מוצלחים, יותר עשירים…
תמיד נמצא אנשים יותר טובים מאיתנו.
אז היצר הזה  של ההשוואה רק יבוא לרעתנו
ועלינו להימנע ממנו בכל הכוח!
כשההשוואה גורמת לנו להרגיש רע עם עצמנו, אנחנו בצרות!
כשאנחנו מרגישים חוסר ביטחון עצמי, אנחנו מרגישים גם: חוסר שקט,
ייאוש, תסכול, מירמור, דיכאון ועוד שלל רגשות קשים ולא נעימים.

אם ההשוואה גורמת לנו להרגיש רע, להרגיש קטנים,
חסרי יכולת, או לא טובים מספיק.
אם ההשוואה מגיעה מתוך קנאה,ייאוש, או תחושה
שאנחנו לא שווים או חזקים או יפים או מוכשרים כמו
האדם השני, אז זה פוגע בנו בצורה מאוד קשה.

השאלה היא עד כמה זה נוכח בחיים שלנו.
האם אנחנו משווים את עצמנו כל הזמן? חלק מהזמן?
באיזה תחומים אנחנו משווים את עצמנו לאחרים?
ואיך זה גורם לנו להרגיש. עד כמה אנחנו נותנים לזה להוריד אותנו
ולהשפיע עלינו ועל המנגנון של ביטחון העצמי שלנו.

איך להעלות ביטחון עצמי?

מה שחשוב על ביטחון עצמי נמוך ועל חוסר ביטחון זה שהם לא מולדים
אלא נרכשים ובדרך כלל מוקדם מאוד בילדות בעקבות מערכת היחסים
עם הדמויות המטפלות העיקריות שלנו והסביבה שבה גדלנו.
כשהסביבה היא ביקורתית ושיפוטית ונוקשה יש לנו נטייה גדולה יותר
לפתח חוסר ביטחון. אבל זה הזמן לשפר את הביטחון, להעלות את הביטחון
העצמי ובשביל זה התכנסנו כאן ביחד.
אם הביטחון העצמי שלך ירוד, הוא צריך טיפוח ועידוד כמו תינוק רך וקטן שזקוק לאהבה.

דרך מודעות עצמית והתבוננות פנימית את יכולה לחזק את הביטחון העצמי שלך
את יכולה להרגיש מלאת ערך עצמי ובטחון עצמי, ראויה לכבוד ולהקשבה.

איך לפתח ביטחון עצמי דרך דמיון מודרך
תרגיל דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי

4 צעדים שיגלו לך איך לפתח ביטחון עצמי:

1. לאבחן את התחום שבו אני משווה את עצמי

 להתבונן ולראות באיזה תחום אני משווה את עצמי לאחרים.
כסף? קריירה והצלחה? הורות? זוגיות? בריאות? חיי חברה? מעמד?

2. לאבחן את הסיבה לחוסר הביטחון שלי

לבחון את הסיבה שבגללה אני מרגישה חסרת בטחון
או לא מספיק טובה בתחום הספציפי הזה.
ממש לרדת ולפרוט את זה לפרוטות.
לדוגמא: אם למישהי יש יותר חברות מלי, ואני מרגישה קנאה
ומרגישה מסכנה בגלל שלא אוהבים אותי וכו’,
אני אתחיל לבדוק מהי הסיבה שאני מרגישה שאין לי
מספיק חברות. או מהי הסיבה האמיתית שאין לי חברות.
האם זה בגלל שאני מפחדת להיפתח?
להתחייב? האם זה בגלל שאני מעדיפה לחיות בשקט
ולא אוהבת לדבר? האם זה הגלל שקשה לי
לתת אמון? האם זה בגלל שחברות תמיד אכזבו אותי בעבר?

כדי שנוכל לשנות את המצב בתחום הזה, עלינו לרדת לעומק הסיבה
למה אין לנו את מה שאנחנו רוצים  בתחום הזה.

3. לעבוד על המקור לסיבה

לתקן את העניין. לדוגמא: אם אני נפגעתי בילדות וחברות תמיד אכזבו אותי,
אני אתחיל לעבוד על הרגשות שלי ועל פחד האכזבה שלי.
או אם אני לא מרגישה מספיק מוצלחת כמו חברה שלי,
אני אתחיל לעבוד על הביטחון העצמי שלי.
אם אני מרגישה נחותה כי חברה שלי מצטיינת בטכנולוגיות
ובמחשבים ואני לא, ואני מקנאה, אז
אתחיל ללמוד מחשבים ולפתח את היכולות שלי בתחום

4. לבדוק האם אתם רוצים את זה באמת

הייתה תקופה שהשוויתי את עצמי לקולגות אחרות בתחום
שלי שמצליחות לארגן כנסים ולעבוד עם קבוצות מאוד גדולות של נשים.
והרגשתי נחותה להן בתחום הזה.
כשעבדתי עם הסעיפים שלמעלה, וירדתי לעומק של הסיבה
שאין לי קבוצות נשים גדולות, הבנתי פתאום שאני לא באמת רוצה את זה.
שהדרך הנכונה שלי היא לעבוד או אחד על אחד
או בקורסים אינטימיים שאני נותנת בהם תמיכה אישית והבנתי
שזה באמת מה שאני הכי אוהבת ומה שאני הכי רוצה.
אז לפעמים מה שאתם חושבים שאתם רוצים הוא לא באמת מדויק לכם
והוא לא באמת חלק מהמהות שלכם,
או ממה שאתם אמורים לעשות כאן בחיים האלה.

איך נדע אם הצלחנו להעלות ביטחון עצמי?

1. נשתפר בנושא שאותו אנחנו רוצים. ונתחיל להשיג את מה שאנחנו רוצים

   (או שאולי נבין שזה לא באמת מה שאנחנו רוצים, שזה גם חשוב וטוב).

2. נפסיק להשוות את עצמנו בצורה רעה או קשה. ואז תהייה לנו רווחה מאוד גדולה.

   הרבה מהאנרגיה שלכם תתפנה לעשיית דברים חיוביים עם עצמנו.

3. נהפוך לשלמים עם עצמנו

4. נתחיל לאהוב את עצמנו ולקבל את עצמנו כמו שאנחנו

5. נהנה מחיים שלווים ושקטים

6. הביטחון שלנו יעלה

7. נהיה הרבה יותר שמחים ונהנה מהחיים

8. נפסיק לבקר את עצמנו ואת האחרים סביבנו

אז מה עוד צריך, אה?

ספרי לי כאן למטה מה עוזר לך
להפסיק להשוות את עצמך לאחרים?
מה עוזר לך להעלות ביטחון עצמי?

עד כמה את שלמה שלווה ושמחה?
בחני את עצמך וקבלי אבחון מדויק של הסדר האנרגטי הפנימי שלך
וגם תרגיל שיעזור לך לאזן אותו